A legtöbb esetben legalább az egyik félnek nagyon fájó tud lenni, amikor egy párkapcsolat véget ér. Ilyenkor előfordulhat, hogy legszívesebben újra és újra találkoznál a volt pároddal, megnéznéd, mit posztol, vagy valamilyen ürüggyel kapcsolatba lépnél vele. Ez teljesen érthető: egy szakítás nemcsak egy kapcsolat végét jelenti, hanem a közös programok, megszokások és tervek elvesztését is.

Amíg egy szakítást nemcsak az ész, hanem a szív is tudomásul vesz, sok esetben hosszabb idő telhet el. Nincs azonban olyan szabály, hogy pontosan hány nap, hét vagy hónap alatt kell túllenned rajta. Van, aki viszonylag gyorsan továbblép, másnak sokkal több időre van szüksége. Mindkettő normális lehet.

Engedd meg magadnak, hogy rosszul érezd magad!

A szakítás utáni érzéseket nem érdemes egyszerűen elnyomni. Lehetsz szomorú, csalódott, dühös, összezavarodott vagy akár megkönnyebbült is. Az is előfordulhat, hogy egy napon egészen jól érzed magad, másnap pedig ismét hiányzik a volt párod.

Nem kell szégyellned, ha sírsz vagy szeretnél egy kis időt egyedül tölteni. Ugyanakkor az sem baj, ha inkább a barátaiddal szeretnél lenni, sportolsz, zenét hallgatsz, filmet nézel vagy más módon tereled el a figyelmedet. Nincs egyetlen „helyes” módja a szakítás feldolgozásának.

A cél nem az, hogy minél gyorsabban elfelejtsd a másikat, hanem hogy fokozatosan újra jól érezd magad a saját életedben.

Mit tanácsolsz, hogy könnyebb legyen a szakítás?

Ha egyetlen dolgot kellene kiemelni, az az lenne: adj magadnak időt, és közben próbálj meg visszatalálni a saját életedhez. Egy szakítás után könnyű úgy érezni, mintha minden a volt párodról szólna. A közös emlékek, fényképek, üzenetek, helyek és dalok folyamatosan eszedbe juttathatják.

Az első időszakban sokat segíthet, ha tudatosan csökkented azokat a helyzeteket, amelyek újra és újra feltépik a sebet. Nem kell haragból törölnöd mindent, és nem szükséges végleges döntéseket hoznod. Egyszerűen megteheted például azt, hogy egy időre kikapcsolod a volt párod bejegyzéseit, nem nézegeted rendszeresen a profilját, és nem keresel ürügyet arra, hogy kapcsolatba lépj vele.

Az online távolságtartás különösen fontos lehet. A közösségi oldalak miatt ma sokkal könnyebb folyamatosan figyelni, mit csinál az exed, kivel van, mit posztol, vagy vajon boldogabbnak tűnik-e nélküled. Ez azonban könnyen fenntarthatja a kötődést, és megnehezítheti a továbblépést.

Ha nehéz ellenállni a késztetésnek, próbálj meg előre kitalálni más elfoglaltságot arra az időre, amikor legszívesebben ráírnál. Írhatsz egy barátodnak, elmehetsz sétálni, meghallgathatsz egy albumot, sportolhatsz vagy egyszerűen leírhatod magadnak, mit érzel. Az érzés attól még megmaradhat egy ideig, de nem kell minden késztetésre azonnal cselekvéssel válaszolnod.

Ne próbáld mindenáron visszaszerezni!

Szakítás után könnyű abba kapaszkodni, hogy „hátha mégis újra összejövünk”. Előfordulhat, hogy egy kapcsolat később újraindul, de erre nem érdemes építeni a mindennapjaidat. Ha a másik egyértelműen lezárta a kapcsolatot, fontos tiszteletben tartani a döntését.

A folyamatos üzenetek, telefonhívások, váratlan megjelenések vagy közös ismerősökön keresztüli üzengetés általában nem segít a helyzeten. A másik határainak tiszteletben tartása a szakítás után is ugyanúgy fontos, mint a kapcsolat idején.

Gondold át, mi hiányzik valójában!

A továbblépésben segíthet, ha felteszed magadnak a kérdést: pontosan mi hiányzik? Maga az ember? A közös programok? Az, hogy mindig volt valaki, akinek írhattál? A megszokott napi rutin? Vagy az érzés, hogy valakihez tartozol?

Ha sikerül megfogalmaznod, mi hiányzik, könnyebb lehet megtalálni, hogyan tudod ezt más módon is megkapni. Ha például a közös programok hiányoznak, szervezz programot a barátaiddal. Ha a beszélgetések, keress olyan embereket, akikkel szívesen megosztod a gondolataidat. Ha pedig az okoz nehézséget, hogy hirtelen sok szabadidőd lett, alakíts ki új napi rutint.

Ez nem azt jelenti, hogy egy barát „pótolja” a volt párodat. Inkább arról van szó, hogy az életednek azok a részei, amelyek korábban a kapcsolat köré szerveződtek, lassan újra megtelhetnek saját élményekkel.

Beszélj valakivel!

Egy jó beszélgetés egy közeli baráttal sokat segíthet. Nem feltétlenül azért, mert a barátod meg tudja oldani a helyzetet, hanem azért, mert nem kell egyedül cipelned az érzéseidet.

Válassz olyan embert, akiben megbízol, és mondd el neki őszintén, hogy mire van szükséged. Lehet, hogy csak azt szeretnéd, hogy meghallgasson, és nem kérsz tanácsot. Máskor pedig jól jöhet, ha valaki segít kizökkenni a gondolatokból.

Az is teljesen rendben van, ha nem szeretnél rögtön beszélni a szakításról. Adj magadnak időt, de próbáld meg nem teljesen elszigetelni magad. A támogató barátok, családtagok és más megbízható emberek sokat jelenthetnek egy nehéz időszakban.

Vigyázz a saját életedre!

Szakítás után könnyű elhanyagolni a mindennapi teendőket. Nem akarsz felkelni, tanulni, sportolni vagy találkozni másokkal. Néhány nehezebb nap teljesen érthető, de hosszabb távon sokat segíthet, ha megpróbálod megtartani a megszokott rutinodat.

• Próbálj rendszeresen aludni és enni.
• Menj ki a szabadba, sétálj vagy mozogj valamit.
• Ne hagyd teljesen háttérbe szorulni az iskolát és a fontos feladataidat.
• Találkozz olyan barátokkal, akik mellett jól érzed magad.
• Foglalkozz olyan hobbival, amelyet korábban is szerettél, vagy próbálj ki valami újat.
• Adj magadnak olyan időt is, amikor nem kell a szakítással foglalkoznod.

A kis, hétköznapi dolgok nem oldják meg egyik pillanatról a másikra a szívfájdalmat, de segíthetnek abban, hogy a napjaid ne csak a szakítás körül forogjanak. A rendszeres rutin, a mozgás, az alvás és a támogató kapcsolatok a stresszes időszakokban is fontosak.

Ne csak a volt párod rossz tulajdonságait keresd!

Hasznos lehet két listát készíteni: mi volt jó a kapcsolatban, és mi nem működött benne. Ez segíthet abban, hogy ne csak a szép emlékeket lásd, amikor hiányzik a másik, de ne is kelljen utólag minden jót letagadnod.

Ne hasonlítsd magad az exedhez!

A szakítás után előfordulhat, hogy azt nézed, vajon a másik hogyan boldogul nélküled. Ha azt látod, hogy új barátokkal van, jól néz ki a képeken vagy látszólag remekül érzi magát, könnyen arra gondolhatsz, hogy csak te szenvedsz.

Ne feledd: a közösségi médiában általában mindenki a saját életének csak egy részét mutatja meg. Egy vidám kép nem bizonyítja, hogy valaki nem szomorú, és egy szomorú bejegyzésből sem lehet pontosan megmondani, mit él át. A legjobb, amit tehetsz, hogy nem az exed online életét követed, hanem a sajátodra figyelsz.

Nem kell azonnal új kapcsolat!

Szakítás után sokan szeretnék minél hamarabb valaki mással elterelni a figyelmüket. Nincs ezzel feltétlenül baj, de ne érezd úgy, hogy kötelező rögtön új kapcsolatot keresned.

Az sem probléma, ha egy ideig egyedül szeretnél lenni. Nincs meghatározott idő, aminek el kell telnie a következő kapcsolat előtt. Inkább az számít, hogy készen állsz-e arra, hogy egy új embert önmagáért ismerj meg, ne csak azért, hogy kevésbé hiányozzon a volt párod.

Mi van, ha nagyon nehéz továbblépni?

A szakítás utáni szomorúság általában fokozatosan enyhül, de előfordulhat, hogy valakinek különösen nehéz időszakot jelent. Ha hosszabb időn keresztül azt tapasztalod, hogy képtelen vagy ellátni a mindennapi feladataidat, nem tudsz megfelelően aludni vagy enni, teljesen elzárkózol másoktól, vagy az érzéseid egyre nehezebben kezelhetők, érdemes segítséget kérni egy megbízható felnőttől, iskolapszichológustól vagy pszichológustól.

Nem kell megvárnod, amíg „elég nagy” lesz a probléma. Már akkor is kérhetsz segítséget, ha egyszerűen úgy érzed, hogy egyedül nem boldogulsz vele. A segítségkérés nem azt jelenti, hogy gyenge vagy, hanem azt, hogy komolyan veszed a saját érzéseidet.

A szakítás nem jelenti az életed végét

Amikor még friss a szakítás, könnyű úgy érezni, hogy soha nem lesz már olyan jó, mint korábban. A jelenlegi érzéseid azonban nem feltétlenül maradnak ilyen erősek. A gyógyulás nem egyenes vonal: lehetnek jobb és nehezebb napok is.

A legfontosabb, hogy ne sürgesd magad. Engedd meg magadnak a szomorúságot, beszélj azokkal, akikben megbízol, tarts egy kis távolságot az exedtől, és közben fokozatosan építsd vissza a saját mindennapjaidat. Egy kapcsolat fontos része lehet az életednek, de nem az egész életed.

Idővel az emlékek általában kevésbé lesznek fájdalmasak, és újra egyre több figyelem jut majd azokra az emberekre, tevékenységekre és célokra, amelyek most is hozzád tartoznak.