A szakítás akkor is fájdalmas lehet, ha te mondtad ki, és akkor is, ha a másik döntött úgy, hogy véget vet a kapcsolatnak. Egy kapcsolat lezárása után egyszerre sokféle érzés jelenhet meg: szomorúság, csalódottság, harag, féltékenység, bizonytalanság vagy akár megkönnyebbülés. Ezek teljesen természetes reakciók. A szakítás feldolgozása időt igényel, és nincs olyan szabály, amely szerint néhány nap alatt már „túl kell lenned rajta”.

Az alábbiakban néhány olyan dolgot gyűjtöttünk össze, amit érdemes elkerülni egy szakítás után. Nem azért, mert létezik egyetlen tökéletes módszer a továbblépésre, hanem azért, mert bizonyos reakciók könnyen még nehezebbé tehetik ezt az időszakot.

1. Ne próbálj azonnal a legjobb barátja lenni az exednek!

A legelső lépés a szakítás után, hogy elfogadd: a kapcsolat véget ért. Ez nem jelenti azt, hogy örökre meg kell szakítanotok minden kapcsolatot. Lehet, hogy később képesek lesztek jóban maradni, de közvetlenül a szakítás után sok embernek szüksége van egy kis távolságra.

Ha folyamatosan beszéltek, üzengettek egymásnak, találkozgattok, vagy minden nap megnézed, mit csinál az exed, könnyebb újra és újra belekerülni ugyanabba az érzelmi helyzetbe. Különösen nehéz lehet, ha egyikőtök még szeretné folytatni a kapcsolatot, a másik viszont már nem. Ilyenkor a „maradjunk barátok” ötlet csak akkor működhet, ha mindketten valóban képesek vagytok elfogadni a szakítást.

Ha ugyanabba az osztályba jártok, egy helyen sportoltok vagy közös baráti társaságotok van, természetesen nem mindig lehet teljesen elkerülni egymást. Ilyenkor nem az a cél, hogy úgy tegyél, mintha a másik nem is létezne, hanem hogy megpróbáld megtartani a számodra szükséges határokat.

2. Ne nézegesd folyamatosan az exed közösségi oldalait!

A szakítás után nagyon könnyű belecsúszni abba, hogy újra és újra megnézed, mit posztolt az exed, kivel van, merre jár, kiket követ, vagy vajon kinek szól egy-egy története. A közösségi média azonban könnyen életben tarthatja a kíváncsiságot és a fájdalmas érzéseket.

Ha azt veszed észre, hogy minden új bejegyzés után rosszabbul érzed magad, nyugodtan némítsd le az illető tartalmait, vagy tarts egy kis szünetet a követésben. Ez nem gyerekes bosszú, hanem egy olyan határ lehet, amely segít neked a továbblépésben.

Ugyanígy ne használj közösségi médiát arra, hogy üzenj az exednek. Ne tegyél ki szándékosan féltékenységet kiváltó képeket, ne írj neki célzásokat, és ne próbáld nyilvánosan bizonyítani, hogy milyen jól vagy. A szakítás utáni első időszakban könnyű olyasmit közzétenni, amit később megbánsz.

3. Ne dobd ki az összes emléket egyetlen dühös pillanatban!

Egy kapcsolat után rengeteg apróság maradhat meg: fényképek, ajándékok, levelek, közös programok emlékei vagy más személyes tárgyak. Egy szakítás után ezek látványa fájdalmas lehet, ezért teljesen érthető, ha egy időre szeretnéd eltenni őket.

Nem feltétlenül kell azonban mindent azonnal kidobnod vagy megsemmisítened. Rakhatod az emlékeket egy dobozba, és elteheted olyan helyre, ahol egy ideig nem találkozol velük naponta. Később, amikor már kevésbé intenzívek az érzéseid, eldöntheted, mit szeretnél megtartani és mitől szeretnél megválni.

4. Ne tagadd le az érzéseidet!

Kétség nem fér hozzá, hogy valószínűleg szakítás után rengeteg érzés fog benned kavarogni. Csalódottság, félelem, szégyen, bizonytalanság, kétségbeesés, harag vagy féltékenység is megjelenhet. Sokakból ezek az érzések sírást vagy más érzelmi reakciót váltanak ki.

Az érzéseid fontosak. Nem kell úgy tenned, mintha nem fájna, és nem kell azonnal „erősnek” mutatkoznod. Beszélhetsz egy baráttal, testvérrel, szülővel vagy más megbízható emberrel arról, ami történt. Az is segíthet, ha leírod magadnak, mit érzel, zenét hallgatsz, sétálsz, sportolsz vagy olyan tevékenységet végzel, amely eltereli egy időre a figyelmedet.

Az is teljesen normális, ha egyik nap már jobban vagy, másnap pedig ismét szomorú leszel. A továbblépés nem egyenes vonalú folyamat.

5. Ne próbáld mindenáron visszaszerezni!

Ha még mindig szereted az exedet, természetes lehet, hogy szeretnéd visszakapni a kapcsolatot. Mégis érdemes elkerülni az állandó könyörgést, üzengetést vagy azt, hogy újra és újra megpróbáld meggyőzni a másikat.

Egy kapcsolat folytatásához két ember akarata szükséges. Ha a másik egyértelműen jelezte, hogy nem szeretné folytatni, ezt a döntést tiszteletben kell tartani. A folyamatos kapcsolatfelvétel egyikőtöknek sem segít feldolgozni a történteket.

6. Ne beszéld ki vagy járasd le az exedet!

Egy szakítás után könnyű haragudni a másikra. Az is előfordulhat, hogy úgy érzed, mindenkinek tudnia kell, mit tett veled. A közeli barátokkal természetesen beszélhetsz arról, ami történt, különösen akkor, ha szükséged van támogatásra.

Más dolog azonban, ha pletykákat terjesztesz, sértő dolgokat írsz róla az interneten, vagy intim és személyes információkat osztasz meg másokkal. Ez nemcsak az exednek okozhat komoly kellemetlenséget, hanem később neked is problémát jelenthet. A szakítás akkor is lehet kulturált, ha közben nagyon rosszul érzed magad.

7. Ne hanyagold el magad!

Attól, hogy vége egy kapcsolatnak, még nem dőlt össze a világ. A szakítás miatt azonban előfordulhat, hogy valaki elveszíti az érdeklődését a megszokott dolgok iránt, nem alszik jól, alig eszik, vagy éppen egész nap csak az ágyban szeretne maradni.

Próbáld meg megtartani a mindennapi rutinodat. Menj el iskolába, találkozz a barátaiddal, aludj eleget, egyél rendszeresen, és mozogj, ha jólesik. Nem kell úgy viselkedned, mintha semmi sem történt volna, de az alapvető szükségleteidről érdemes gondoskodnod.

Ha egy ideig nehezebben koncentrálsz vagy nincs kedved semmihez, az előfordulhat egy érzelmileg megterhelő esemény után. Ha azonban a rossz közérzet tartósan fennáll, a mindennapi életedet is akadályozza, vagy úgy érzed, egyedül nem tudsz megbirkózni vele, beszélj egy megbízható felnőttel vagy kérj segítséget szakembertől.

8. Ne hibáztasd magad mindenért!

Egy kapcsolat végén gyakran felmerülnek olyan kérdések, mint: „Mit rontottam el?”, „Miért nem voltam elég jó?” vagy „Ha máshogy viselkedtem volna, együtt maradnánk?”. Érdemes azonban óvatosnak lenni az önmagad hibáztatásával.

Egy kapcsolat alakulásáért általában nem egyetlen ember felelős. Két ember érzései, döntései, igényei és körülményei találkoznak benne. Lehetnek olyan dolgok, amelyeket utólag te is másképp csinálnál, és ezekből tanulhatsz, de ettől még nem kell az egész szakítást saját kudarcként értelmezned.

9. Ne siesd el a következő kapcsolatot csak azért, hogy ne legyél egyedül!

Nem kötelező azonnal új kapcsolatot keresned. Van, aki hamarabb készen áll egy új ismerkedésre, másnak hosszabb időre van szüksége. Nincs mindenkire érvényes időpont, amikor „már illene” továbblépni.

Az új kapcsolat önmagában nem rossz dolog, de nem érdemes kizárólag azért belevágni valamibe, hogy eltereld a figyelmedet a korábbi kapcsolat fájdalmáról, vagy hogy féltékennyé tedd az exedet. Adj magadnak lehetőséget arra, hogy megértsd, mit szeretnél egy következő kapcsolatban.

10. Ne felejtsd el, hogy kérhetsz segítséget!

A szakítás fájdalmas, de nem kell egyedül megküzdened vele. Beszélj valakivel, akiben megbízol. Ez lehet a legjobb barátod, egy testvér, szülő, tanár, iskolapszichológus vagy más olyan felnőtt, akivel biztonságban érzed magad.

Ha a szakítás után hosszabb ideig nagyon rosszul érzed magad, nem tudsz rendesen aludni vagy enni, nem tudsz figyelni az iskolában, teljesen elzárkózol másoktól, vagy úgy érzed, hogy nem bírod egyedül, mindenképpen szólj egy megbízható felnőttnek és kérj szakmai segítséget.

Adj magadnak időt!

A szakítás nem verseny. Nem az számít, hogy mások szerint mennyi idő alatt kellene továbblépned, hanem az, hogy fokozatosan visszatalálj a saját életedhez. A kapcsolat emlékei valószínűleg még egy ideig veled maradnak, és ettől még nem jelenti azt, hogy nem tudsz továbblépni.

Találkozz a barátaiddal, foglalkozz azokkal a dolgokkal, amelyeket szeretsz, tartsd meg a napi rutinodat, és engedd meg magadnak, hogy szomorú legyél, ha éppen arra van szükséged. A szakítás egy fontos kapcsolat lezárása, de nem a saját történeted vége.