A sportteljesítmény növelésének reményében sokan sok mindent bevállalnak. A táplálékkiegészítők és a teljesítményfokozók gyors, látványos eredményeket ígérhetnek, de nem mindegy, hogy valóban szükséged van-e rájuk, és milyen áron próbálod elérni a célodat. Tényleg javítják a teljesítményt? Segítenek nagyobb izmokat építeni vagy gyorsabban regenerálódni? És egyáltalán: biztonságosak egy fejlődésben lévő szervezet számára?

Ha diétáról vagy egészségesebb étkezésről van szó, könnyű azt gondolni, hogy csak a „diétás”, „light”, „zsírszegény” vagy „cukormentes” feliratú termékek jöhetnek szóba. Pedig az egészséges étrend ennél sokkal egyszerűbb és változatosabb lehet. Nem kell minden megszokott ételről lemondanod, és egy hagyományos étel sem lesz automatikusan egészségtelen csak azért, mert nem szerepel rajta, hogy „diétás”.

Ha vegetáriánus vagy, vagy éppen azon gondolkodsz, hogy elhagyod a húst, valószínűleg többféle véleménnyel is találkoztál már. Van, aki szerint a húsmentes étrend nagyon egészséges, mások viszont attól tartanak, hogy bizonyos tápanyagokból hiány alakulhat ki.

Gyakran érzed magad fáradtnak, még akkor is, ha eleget alszol? A krónikus fáradtság nemcsak a stressz vagy a kevés pihenés miatt alakulhat ki – az étkezési szokásaidnak is nagy szerepe lehet benne.

Az egészséges táplálkozás napjainkban egyre többször kerül szóba. A közösségi média, az influenszerek, az egészséges életmóddal kapcsolatos tartalmak és az interneten elérhető rengeteg információ miatt úgy tűnhet, hogy a mai kamaszok sokkal tudatosabban figyelnek arra, mit esznek. De vajon tényleg így van?

A csokoládé az egyik legnépszerűbb édesség a világon, és valószínűleg te is szereted. De vajon tényleg van pozitív hatása a szervezetre, vagy csak egy finom nassolnivaló? A válasz: mindkettő igaz lehet – attól függ, milyen csokit és mennyit eszel.

A vegetarianizmus sokak számára nemcsak étrendi kérdés, hanem környezeti és etikai állásfoglalás is. Egyre többen teszik fel a kérdést: ha kevesebb húst eszünk, azzal tényleg segítünk a bolygón? A rövid válasz: igen, a kutatások szerint a növényi alapú étrend általában kisebb környezeti terheléssel jár – de a kép ennél összetettebb.

A szója az egyik legtöbbet vitatott élelmiszer: van, aki „szuperélelmiszerként” tekint rá, mások pedig inkább kerülik. A valóság ennél árnyaltabb. A szója (szójabab) egy hüvelyes növény, amelyből sokféle termék készül, például tofu, szójatej, tempeh vagy szójaliszt.

Az egészségünkről egyre több információ érhető el az interneten, mégis sokszor pont a „tudatosabb” emberek is beleesnek olyan hibákba, amelyek hosszú távon nem segítik a szervezetüket. A legnagyobb probléma nem az információ hiánya, hanem az, hogy nehéz eldönteni, mi igaz, mi túlzás, és mi az, ami ránk tényleg érvényes.

Sokan hallották már, hogy a sok csoki vagy cukor „felpörgeti” az embert, sőt akár agresszívvá is tehet. De vajon ez tényleg így van? A válasz nem teljesen egyszerű, mert a kutatások szerint a helyzet ennél összetettebb.

Sokan tapasztalják, hogy néha „túl sokat esznek”, például stressz vagy unalom miatt. Ez önmagában még nem feltétlenül jelent problémát. Viszont ha a túlevés rendszeressé válik, és úgy érzed, elveszted az irányítást az evés felett, akkor már evészavarról is szó lehet.

A fehérjék a táplálékunk 10-15%-át kell, hogy alkossák egészséges ember étrendjében. Legfontosabb forrásai: húsfélék, tojás, tej, sajt, illetve joghurt, hüvelyesek, gabonák, diófélék, magok.

Pontosan odafigyelsz arra, mennyi kalóriát juttatsz a szervezetedbe, kerülöd a zsíros és cukros ételeket, mégsem fogysz? Sokan ilyenkor az élelmiszer-adalékanyagokra kezdenek gyanakodni. De vajon tényleg ezek a „rejtett” összetevők a hibásak?

Sokan használják a „falás” vagy „falási roham” kifejezést, de nem mindig egyértelmű, hogy pontosan mit is jelent. Nem ugyanaz, mint amikor néha többet eszel a kelleténél. A falási roham egy komolyabb jelenség, amit érdemes megérteni.

A jó fogyókúra egyik alapfeltétele a mozgás. Testedzés nélkül ne is álmodj arról, hogy komoly hatást érj el! Válassz egy olyan sportot, amit szívesen csinálsz és próbáld meg heti rendszerességgel űzni.

Lehet a gyorskaja egy egészséges étrend része? Valószínűleg azt gondolod, nem. A legtöbben úgy vélik, hogy egy étel nem lehet egyszerre gyors és egészséges. Ez azonban nem feltétlenül van így.

A kalória az ételek energiatartalmának mérőegysége, a mennyisége azt fejezi ki, hogy mennyi energia szabadul fel a szervezetben az ételben található tápanyagokból, például a zsírból, a proteinből, a szénhidrátból. A zsír egy olyan lényeges tápanyag, ami segít a testnek a zsírban oldódó vitaminokat (A, D, E, K-vitamin) elnyelni, és szállítani őket, ráadásul a zsírnak még számos más funkciója is van.

Bár azt hisszük, hogy jó úton járunk hogy belefogyjunk a kedvenc farmerünkbe, mégis ha a kemény erőfeszítések közepette becsúszik egy-egy ilyen diétabaki, az könnyen dugába döntheti elképzeléseinket.

A felnőttektől eltérően a tinik még fejlődésben vannak, ezért több kalóriára van szükségük, hogy legyen elegendő energiájuk a növekedéshez és a mindennapi kihívásokhoz. A kalóriaszükséglet nyilvánvalóan attól is függ, hogy mennyire mozogsz rendszeresen, mennyi a testtömeged, fiú vagy lány vagy, illetve, hogy mennyire vagy magas.

Mint az ismeretes, a túlságosan sós ételek fogyasztása az egekbe emelheti a vérnyomást. Egy kutatás arra a megállapításra jutott, hogy a túlzott sófogyasztás a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát is jelentősen növeli.