Így győzheted le a tavaszi fáradtságot
- hirdetések -
Minden tizedik ember szenved kisebb-nagyobb mértékű tavaszi gyengeségtől. Ez az állapot jellemzően a téli időszak után, az enyhébb idő érkezésével jelenik meg. Ekkor a mindennapi tevékenységünkre a fáradtság, a kimerültség, a lehangoltság és az energia hiánya jellemző. A tavaszi fáradtság okozója a sejtplazmában a csökkent béta-endorfin szint, amely szabályozza a jó közérzetünkért felelős összetett rendszert.
Kétféle tavaszi fáradtság létezik
- Fizikai eredetű: megnyilvánulása, hogy a test erőtlen, kimerült.
- Idegi eredetű: megnyilvánulása, hogy a szellemi aktivitás (gondolkodás, koncentráció, figyelem, reakcióidő) csökken.
A tavaszi fáradság tünetei
- megmagyarázhatatlan szomorúság
- ingerlékenység
- étvágytalanság
- feledékenység
- a vérnyomás csökkenése
- a libidó csökkenése
- fejfájás
- rossz közérzet
- izomgyengeség
- fáradtság
Mit tehetsz, ha rád tört a tavaszi fáradtság?
- aludj eleget
- végezz relaxációs gyakorlatokat
- fontos a testmozgás: irány, ki a szabadba!
- figyelj oda a megfelelő összetételű táplálkozásra, válassz energiában gazdag élelmiszereket (pl. datolya, dió, banán, bab, tészta, csokoládé)
Emellett a napi ajánlott fél liter tejről és a fél kilogramm gyümölcsről se feledkezzünk meg. A zöldségek terén elegendő naponta egy adag salátát vagy egy adag főzeléket megenni. Sőt, az sem mindegy, hogy mennyi folyadékot fogyasztasz!
Étrend- kiegészítőkkel a tavaszi fáradság ellen
- sörélesztő: B-vitaminokat tartalmaz
- nyomelemek (réz, jód, szelén, foszfor, vas, mangán): segít leküzdeni a fáradtságot és a gyengeséget
- vitaminok: megtalálhatóak gyümölcsben-, zöldségben és különböző vitaminkészítményekben.
Fitoterápia a tavaszi gyengeség ellen
- Póréhagyma: rostot, béta- karotint, C-vitamint, vasat, kálciumot és foszfort tartalmaz, tisztítja a vért.
- Fokhagyma: tartalmaz jódot, ként, foszfort, kálciumot és C-vitamint. Antibakteriális, lúgosító hatása van és immunerősítő.
- Grapefruit, kivi: magas az ásványianyag-tartalma, rengeteg C- vitamin van benne.
- Jégsaláta: vas és más fontos nyomelemek van benne.
- Savanyú káposzta: az egyetlen olyan C- vitaminforrás, amely egész évben rendelkezésre áll.
Ha mindezen javaslatok és útmutatások ellenére is fennáll a fáradtság, lehangoltság, erőtlenség érzése, keresd fel a körzeti orvosodat. Ő majd megmondja, hogy mi a teendő a továbbiakban.
(KamaszPanasz - M.T.)
