A hidratáltság fenntartása fontos a tested zavartalan működéséhez, de ez nem jelenti azt, hogy csak sima vízzel kell megelégedned. A vízen kívül sok finom ital is segíthet a hidratációs céljaid elérésében.

1. Kókuszvíz

A kókuszvíz egy kiváló hidratáló ital. Gazdag szénhidrátokban és elektrolitokban (a vérben és a testnedvekben található ásványi anyagok, amelyek segítenek a hidratáltság egyensúlyban tartásában). Ráadásul az alábbi vitaminokat tartalmazza:

• Kalcium
• Magnézium
• Kálium
• Nátrium

Természetesen alacsonyabb cukortartalmú, mint más rehidratáló italok, és vitaminokat, antioxidánsokat és egyéb tápanyagokat tartalmaz, amelyek számos egészségügyi előnnyel rendelkeznek.

2. Szénsavas víz

A szénsavas víz nagyszerű választás a hidratáláshoz. Annak ellenére, hogy néhány anekdotikus jelentés (nem tudományos állítás) szerint a szénsavas vízben lévő szénsav kevésbé hidratálja a szervezetet, egy 2014-es kutatás kimutatta, hogy a szénsavas vizet fogyasztók vizeletmennyisége megegyezett a sima mentes vizet fogyasztókéval. Ez azt jelenti, hogy mindkét ital ugyanolyan mennyiségű hidratálást biztosít.

Ha a szénsavasság mellett egy kis ízre is vágysz, fontold meg az ízesített szénsavas vizeket, vagy az ízesítetlen szénsavas vizet friss gyümölcsökkel vagy gyógynövényekkel párosítva.

3. Gyógytea

Lehet, hogy úgy tűnik, egy forró csésze tea nem oltja a szomjadat, de ez az italfajta hidratálóbb, mint amilyennek látszik. A teák többnyire vízből állnak, és a gyógyteák általában koffeinmentesek, ellentétben más teafajtákkal.

A gyógyteák antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek támogathatják az egészséges sejteket és megelőzhetik a krónikus betegségeket. Könnyed, frissítő íz hozzáadásához érdemes megfontolni:

• Gyömbértea
• Hibiszkusz tea
• Menta tea

4. Tej

Egyes kutatások szerint a sovány és a teljes tejek hidratálóbbak lehetnek, mint a sima víz. Egy tanulmányban a tejet fogyasztó résztvevők hosszabb ideig tudták megtartani a folyadékot, mint azok, akik vizet ittak, ami kiemeli az ital hidratáló tulajdonságait.

Tejfogyasztással számos kulcsfontosságú vitaminhoz, ásványi anyaghoz és tápanyaghoz is juthatunk, többek között:

• Kalcium
• Kálium
• Fehérje
• D-vitamin

5. Gyümölcslevek

A gyümölcs- és zöldséglevek, akár frissen facsarva otthon, akár előre csomagolva a boltból, hidratálást, valamint kulcsfontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat is biztosíthatnak. Jó gyümölcs- vagy zöldségléválasztékok a következők:

• Almalé
• Sárgarépalé
• Zellerlé
• Áfonyalé
• Narancslé
• Paradicsomlé

Bár a gyümölcslevek általában magas cukortartalmúak, magas mennyiségű vizet is biztosítanak. Ha bolti változatot választasz, érdemes 100%-os gyümölcslé feliratú levet választani a legjobb hidratálási eredmény érdekében, cukros adalékanyagok nélkül.

6. Aloe vera lé

Az aloe vera lé egy alacsony kalóriatartalmú hidratáló ital, amelyet az aloe vera növény húsából és szűrt vízből készítenek.

A lé gazdag kulcsfontosságú vitaminokban, tápanyagokban és antioxidánsokban, de alacsony a cukortartalma más sport- vagy rehidratáló italokhoz képest.

7. Húsleves

A húslevesek többnyire vizet tartalmaznak, de a csontleves különösen fontos forrása a kulcsfontosságú elektrolitoknak, amelyek segítenek a szervezetnek megtartani a vizet, így hidratált maradsz. Állatkísérletek arra utalnak, hogy a marhahúsos csontlevesben található fő ásványi anyagok közé tartoznak az összes kulcsfontosságú rehidratáló elektrolitok.

8. Turmixok

A friss vagy fagyasztott gyümölcsöket vagy zöldségeket folyékony alappal, például vízzel, tejjel vagy gyümölcslével kombinálva elkészített turmixok lehetnek a leghidratálóbbak. Ezek a receptek frissítők, természetesen édesek és antioxidánsokat is tartalmazhatnak.

A turmixokban található hozzáadott cukrok, szirupok vagy egyéb édesítőszerek azonban ellensúlyozhatják hidratáló hatásukat.

9. Sport- vagy elektrolititalok

A sport- és elektrolititalok célja a szervezet rehidratálása és az elveszett, a hidratáláshoz elengedhetetlen ásványi anyagok pótlása.

Általában kulcsfontosságú elektrolitokat, például nátriumot tartalmaznak, de tartalmazhatnak más ízesítőket és mesterséges édesítőszereket is. Egyes szakértők szerint ezek a változatok a legjobban egy állóképességi vagy intenzív edzés alatti vagy utáni rehidratálásra használhatók.

10. Savanyú uborkalé

A savanyú uborkalé nem tartalmaz kalóriát, de magas az elektrolittartalma, nátrium- és káliumtartalma. Ezért egyesek a másnaposság vagy betegség utáni felépülés egyik legjobb hidratáló italaként használják.

(KamaszPanasz - verywellhealth.com)