A japán gyaloglásnál fél órán keresztül hárompercenként váltakozik a lassú és a gyors gyaloglás, amely rövid, intenzív edzéssorozatokat és kíméletesebb mozgásokat is kínál. A futás valamivel több szív-egészségügyi előnnyel járhat és több kalóriát égethet el, mint a japán gyaloglás, de nagyobb terhelést is okoz.

Melyik a jobb a szívednek?

Mind a japán gyaloglás, mind a futás szív- és érrendszeri tevékenység, amely szív-egészségügyi előnyökkel jár, mondta Dara Ford, az American University táplálkozástudományi mesterképzésének programigazgatója.

„Mindkettő csökkentheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát, csökkentheti a vérnyomást, csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, segíthet a testsúlyszabályozásban, valamint javíthatja a mentális egészséget és a jólétet” – mondta Ford.

Mivel a futás intenzívebb szív- és érrendszeri edzést kínál, fokozott szív-egészségügyi előnyökkel járhat. Egyes tanulmányok azonban azt is kimutatták, hogy a krónikus, túlzott állóképességi edzés egyes embereknél szív- és érrendszeri károsodáshoz vezethet, különösen azoknál, akik inaktívak és már meglévő szívbetegségben szenvednek.

Végső soron minden olyan tevékenység, amely növeli a pulzusszámot, jótékony hatással van a szív egészségére, de a legelőnyösebb testmozgás az, amelyet végzünk és kitartunk – mondta Dr. Martin Binks, anyagcsere-betegségekkel foglalkozó tudós és a George Mason Egyetem Közegészségügyi Karának Táplálkozási és Élelmiszertudományi Tanszékének vezetője.

„Ha valaki élvezi vagy elviseli az intervallumos gyaloglást, jelentős időt töltve gyors gyaloglással vagy futással, vagy az egész edzés alatt futással, akkor mindenképpen tegye ezt, ha orvosilag indokolt” – mondta Binks. „De ne felejtsük el, hogy az egészségügyi célokat következetes, mérsékelt gyaloglással is elérhetjük.”

Melyik éget több kalóriát?

Általánosságban elmondható, hogy a futás több kalóriát éget el, mivel az intenzitás következetesen magasabb – mondta Ford.

A futás időhatékonyabb is lehet a kalóriaégetés szempontjából: A 30 perces futás valószínűleg több kalóriát éget el, mint a 30 perces intervallumos gyaloglás. Binks szerint azonban ez gyakran kompromisszum, mivel hosszabb ideig is végezhető intervallumos gyaloglás.

Ford és Binks is azt mondta, hogy a kalóriaégetés nem az egyetlen, sőt nem is az elsődleges előnye a testmozgásnak.

„Ha valaki szeretné növelni a fizikai aktivitását, és a gyaloglást élvezetesebbnek találja, mint a futást, és ragaszkodik a gyalogláshoz, akkor az a megfelelőbb megoldás” – mondta Ford.

Melyik a könnyebb?

Ford szerint a gyaloglással a legkönnyebb kezdeni. Ha készen állsz egy kicsit nagyobb intenzitásra, a japán gyaloglásra való áttérés jó módja az intenzitás növelésének terhelés nélkül.

„Ha terhelés vagy sérülés miatti aggályok merülnek fel, a gyaloglás intervallumainak hosszával vagy intenzitásával való játék jó módja a dolgok változatosabbá tételének” – mondta Ford. „Ha ez nem jelent problémát, és érdeklődés mutatkozik a futásra való áttérés iránt, akkor óvatosan kell csinálni, hogy elkerüljük a tempó vagy a távolság túl hirtelen növelését.”

De fontos, hogy gondoskodj a megfelelő lábbeliről, és válassz olyan gyaloglási vagy futási útvonalat, amely megfelel az erőnléti szintednek, a láb stabilitásának és az ízületi egészségednek.

„Az intervallumos gyaloglás előnye, hogy lehetővé teszi, hogy egy kicsit erősebben nyomd az edzést, akár csak néhány másodpercig vagy percig is, miközben figyelsz arra, hogyan érzi magát a tested” – mondta Binks.

Végső soron Binks és Ford azt mondták, hogy bármilyen mozgás jobb a semminél, különösen mivel sokan közülünk közel sem mozgunk eleget a mindennapi életünkben. Az, hogy a japán gyaloglás vagy a futás a megfelelő-e számodra, az egyéni egészségi állapotodtól, fittségi szintedtől és preferenciáidtól függ.

„Míg mindkettő javítja a szív- és érrendszeri eredményeket, növeli az izom- és csonterőt, és javítja a pszichológiai jólétet, a gyaloglás egy alacsonyabb terhelésű tevékenység, amely megfelelő lehet ízületi sérülésekkel vagy fájdalommal küzdő egyének számára” – mondta Ford. „Ha ez nem probléma, a futás valóban több kalóriát éget – ez valójában a személyes preferenciákról és a képességekről szól.”

(KamaszPanasz - verywellhealth.com)