A túl sok melatonin bevétele „melatonin másnaposságot” okozhat. Másnap kellemetlen mellékhatások jelentkezhetnek, például fejfájás, nappali álmosság, szédülés, hangulatváltozások, gyomorrontás, intenzív álmok, dezorientáció vagy zavartság. Íme, hogyan kerülhetjük el ezeket a tüneteket az alvásszakértők szerint.

1. Csökkentsd az adagot

A szervezet természetes módon körülbelül napi 0,3 milligrammot termel az alvás-ébrenlét ciklus szabályozására. A legtöbb melatonin-kiegészítő azonban legalább 3 mg-ot vagy még többet tartalmaz.

„Az emberek altatószerként gondolnak rá” – mondta Ellen Wermter, ápolónő és a Better Sleep Council viselkedési alvásgyógyászati ​​szakembere. „De valójában nem az. Az agyunk által termelt mennyiség nagyon-nagyon kicsi, és az eladott mennyiségek sokkal nagyobbak.”

Ha melatonin-függőséget tapasztalsz, fontold meg az adag csökkentését. A nagyobb adagok növelhetik a másnapi mellékhatások valószínűségét és intenzitását.

Van némi aggodalom amiatt, hogy a túl sok melatonin bevétele megzavarhatja a szervezet természetes hormontermelését, de az ezen a területen végzett kutatások nem voltak meggyőzőek – mondta Michelle Drerup, a Cleveland Clinic Sleep Disorders Center viselkedési alvásgyógyászati ​​igazgatója.

2. Válts márkát

A melatonin szabályozott étrend-kiegészítő. Nem megy át ugyanolyan szigorú tesztelésen, mint a gyógyszerek, ezért nehéz pontosan tudni, hogy mi van a boltok polcain található melatonin-kiegészítőkben. Előfordulhat, hogy több melatonint veszel be, mint amennyit a dobozon hirdetnek. Mielőtt új márkát választanál, végezz némi kutatást.

„Alapvető fontosságú, hogy egy jó hírű márkát válassz, hogy megbizonyosodj arról, hogy a kiegészítő tiszta, megfelelően adagolt és mentes a szennyeződésektől” – mondta Drerup.

Egy másik tipp, hogy válassz átlátható összetevőlistával rendelkező márkákat. Ellenőrizd, hogy csak melatonint tartalmaz-e, felesleges töltőanyagok, adalékanyagok vagy allergének nélkül.

3. Fontold meg az alternatívákat

A melatonin nem hosszú távú megoldás. „A melatonin általában biztonságos és hasznos lehet alkalmi, rövid távú használatra, például amikor új időzónához alkalmazkodsz, vagy munkarendet váltasz” – mondta Drerup. „Az ezen a területen végzett kutatások még mindig nem egyértelműek, de a melatonin napi vagy hosszabb ideig tartó szedése potenciális negatív következményekkel járhat” – tette hozzá.

A melatonin kölcsönhatásba léphet a fogamzásgátló tablettákkal is, ami hozzájárulhat a melatonin-függőség kialakulásához - mondta Wermter. „A szájon át szedhető fogamzásgátlók lassabban ürítik ki a melatonint, így ez is okozhatja, hogy másnap kábultnak érezzük magunkat” – tette hozzá.

A jó alvási higiénia fenntartása lehet az első lépés az alvásminőség javítása felé: tartsuk be a következetes lefekvési időt, teremtsünk kényelmes alvási környezetet, és kerüljük a képernyőket lefekvés előtt.

(KamaszPanasz - verywellhealth.com)