#Lélek

Miként formálja egy trauma az életedet?

2021.12.12.
2 perces olvasási idő

Traumát átélni, majd feldolgozni az azzal járó testi-lelki gyötrelmeket nem egyszerű feladat. A trauma olyan láthatatlan erő, ami folyamatosan formálni fogja az életedet átalakítja az életmódodat. Miért?

Mert a traumán keresztül fogod értelmezni a valóságot, ez pedig meghatározhatja a gondolkodásod alapjait, nyomot hagyva a mindennapjaidban. Nem lehet egyik pillanatról a másikra elfelejteni, nem lehet nem tudomást venni róla, nem lehet semmissé tenni. Meg kell birkózni vele és lépésről-lépésre haladva - tanulva önmagad - valami értékeset építeni belőle. Az eltört, traumán átesett személyiségből egy gazdagabb, ellenállóbb személyiség születhet.

Mi lehet traumatizáló hatású?

Nehéz lenne felsorolni, mi minden okozhat traumát gyermekkorban: lehet lelki vagy fizikai bántalmazás éppúgy, mint a szeretett személy elvesztése. De ugyanúgy traumatikus hatású lehet az is, ha kielégítetlen marad a szeretet és elfogadás iránti vágyad. A traumát nem maga az esemény, hanem a következtében benned lezajló folyamat jelenti.

Traumát okozhat:

  • a fenyegetettség, kiszolgáltatottság érzése (erőszak, bántalmazás)
  • a hétköznapoktól való extrém eltérés
  • mások szenvedésének látványa (balesetek, katasztrófák)
  • minden, ami meghaladja a megküzdőképességed szintjét
  • a helyzet irányíthatóságának elvesztése
  • a társas kapcsolatok szétesése (válás)

Az, hogy ki mit érez traumatikusnak nagyfokú egyéni eltéréseket mutat - nagymértékben függ az adott személy aktuális érzelmi állapotától, érzékenységétől, támogatottságától, személyiségétől.

A traumára adott reakciók

A pszichés traumákra adott reakcióknak két nagy csoportja van.

A pszichés traumákra a tested nem csupán reagál, de meg is őrzi annak a nyomait, akár hosszú éveken keresztül.

Fiziológiai-szomatikus reakciók:

  • gyengeség,
  • álmatlanság, rémálmok,
  • fáradtság,
  • fájdalmak,
  • izomfeszültség, akaratlan mozdulatok
  • izgatottság,
  • szédülés
  • heves szívverés, mellkasi szorítás
  • kialakulhatnak autoimmun betegségek, a gyomor és belek gyulladásos megbetegedései, depresszió, insomnia, krónikus betegségek

Érzelmi-pszichológiai reakciók:

  • harag, ingerlékenység, hangulati ingadozások,
  • szociális elszigetelődés,
  • sokk, tagadás,
  • bűntudat, szégyen, önvád,
  • visszatérő és betolakodó kínzó visszaemlékezések
  • szomorúság, reménytelenség,
  • szorongás, félelem,
  • zavartság, koncentrációs nehézség,
  • visszatérő, az eseményre reflektáló, kínzó álmok
  • traumatikus esemény bizonyos részleteire való emlékezési képtelenség
  • meglassult idő, kábultság érzés,
  • feledékenység, emlékezetvesztés, határozatlanság, tehetetlenség érzése,
  • kötelezettségvállalás kerülése, veszélyes helyzetekhez való vonzódás,
  • pánikrohamok, fóbiák, félelem, hiperaktivitás, flashbackek, eltúlzott érzelmi reakciók;
  • addikciók: dohányzás, alkoholfogyasztás, droghasználat;

Miként tudod a traumákat feldolgozni?

Szakemberek szerint a traumák egyben lehetőségek is arra, hogy a sérülésekből erősségeket hozz létre.

Hogyan lehet újra egész az, ami eltört benned?

  • Meg kell tanulnod szabályozni az idegrendszered azon részét - konkrétan az agy frontális lebenyét - ahol a kreativitás, a remény és a képzelet helye van. Ez lehetséges meditációval, mindfulness segítségével, tánccal, énekkel, zenével, érzelmek aktív megélésével. A művészetterápia hatásai felbecsülhetetlenek.
  • Használd a közösség erejét - a valahová való tartozás érzését, a sorsközösséget. Tölts sok időt a családtagjaiddal, barátaiddal. A magány rossz tanácsadó.
  • Beszélj az érzéseidről, gondolataidról! Ha kell le is írhatod vagy le is rajzolhatod.
  • Szervezz minél több természetközeli programot! Mozogj minden nap!
  • Vedd a kezedbe az irányítást! Hagyd hogy a szeretteid segítsenek, de ne hagyd hogy továbbra is ők döntsenek fölötted.
  • Összetörtél, darabjaidra hullottál, de ne ess kétségbe! Építsd fel újra önmagad!
  • Alakíts ki rendszerességet az életedben. A napi rutin sokat segít a szomorú napokon is.
  • Ne felejts el enni, pihenni!
  • Sportolj, jógázz, járj szakkörbe, keress hobbit, csináld azt, ami jól esik!
  • Amikor már úgy érzed, hogy kezd visszatérni a stabilitás az életedbe, akkor segíts másokon - legyél te a támasz.

Mindenki életében voltak, vannak és lesznek traumák, amelyeknek a hatásait sokszor évekig, évtizedekig viselni kell. Csak az nem mindegy, hogy milyen mértékben…

(Szerző: Faar Ida, újságíró)

Forrás: