A kurkuma egy ízletes sárga fűszer antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal. Egyik fő előnye, hogy enyhíti az ízületi, izom- és idegfájdalmakat. Nézzük, hogyan.

1. Ízületi fájdalom

Egy 2022-es, osteoarthritisben (OA) szenvedő betegeken végzett vizsgálatban a kurkumin hatékonyabbnak bizonyult a fájdalom enyhítésében, mint a placebo, továbbá összehasonlítható a nem szteroid gyulladáscsökkentők hatásával is. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a kurkumin a kevés mellékhatása miatt kiegészítheti a hagyományos kezeléseket.

2. Izomfájdalom

A kurkumin segíthet az izmok regenerálódásában, sőt csökkentheti az izomkárosodást a fizikai aktivitás után.

Egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy a kurkumin csökkentette az izomkárosodást és az izomlázat intenzív edzés után. A kurkuminról azt is megállapították, hogy ellensúlyozza az izomkárosodás két fő okát – a gyulladást és az oxidatív stresszt (a sejtekben található, erősen reaktív molekulák, az úgynevezett szabad gyökök és az antioxidánsok közötti egyensúlyhiányt) –, mivel több gyulladásos útvonalat is zavar.

3. Idegfájdalom

A kurkumin segíthet enyhíteni a diabéteszes neuropátiával (cukorbetegséggel összefüggő idegkárosodással) kapcsolatos tüneteket. Ezen tünetek közé tartozik a zsibbadás, bizsergés, szúró fájdalom és égő érzés a kezekben és a lábakban.

Egy 2021-es áttekintésben a tudósok elemezték a kurkumin hatásait mind a neuropátiás fájdalom (idegkárosodásból eredő fájdalom), mind a posztoperatív fájdalom (műtét után érzett fájdalom) vizsgálataiban, amelyek közül néhányat laboratóriumi vagy állatmodelleken, másokat pedig embereken végeztek.

Bár további klinikai (emberi) vizsgálatokra van szükség, az áttekintés szerzői szerint a kurkumin ígéretes lehetőség lehet mindkét típusú fájdalom enyhítésére és megelőzésére.

4. Fibromyalgia okozta fájdalom

A fibromyalgia fájdalmat okoz az izmokban és a kötőszövetekben az egész testben. Úgy vélik, hogy a fájdalomérzékelő rendszer hibás működésének eredménye, ami fokozott fájdalomérzékenységhez vezet.

Állatmodellekben kimutatták, hogy a kurkumin gátolja a fehérvérsejtekből származó gyulladásos enzimek, az oxidatív stressz és a gyulladást elősegítő citokinek termelődését, amelyek olyan állapotokkal járnak, amelyek fokozott fájdalomérzékenységet (hiperalgézia) és fájdalomérzetet okoznak a normális esetben nem fájdalmas ingerekre.

5. Hátfájás

Gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt a kurkuma enyhítheti a hátfájást. Egy 2024-es tanulmány is bizonyította, amely egy kurkuma készítmény hatékonyságát értékelte. A vizsgálatban résztvevők mindegyike jelentős fájdalomcsillapodásról számolt be körülbelül 76 percen belül, szemben a placebo csoport 190 percével.

A kurkumin leginkább természetes fájdalomcsillapító tulajdonságairól ismert. Úgy fejti ki hatását, hogy gátolja a szervezetben a fájdalmat okozó fehérjék termelődését. A szervezetben található fájdalomreceptorokra is hatással lehet.

Kurkuma hozzáadása az étrendhez

Kurkumát a következőkhöz adhatsz:

• Kurkumás kávé és kurkumás tea
• Levesek és húslevesek
• Lencse- vagy babfőzelék
• Sült zöldségek
• Rizses ételek

(KamaszPanasz - verywellhealth.com)