Mindig rágyújtasz ebéd után? Így küzdheted le a késztetést
A szakértők szerint a nagy dohányosok napjai tele vannak triggerekkel. Egy kávézás, egy kávézó, egy pohár bor, egy koncert, az unalom, ezek mind-mind triggerek, vagyis kiváltó ingerek. De sajnos a triggerek nem csak káros szenvedélyek lehetnek, sokszor boldogság vagy öröm is lehet a dohányzásra ösztönző tényező.
- hirdetések -
Ismerd fel a saját triggereidet
Tulajdonképpen a triggerek a fő okai annak, hogy a dohányosok csak nagyon nehezen tudják lerakni a cigit. Miután 
felismerted a saját triggereidet, felépíthetsz egy egyéni stratégiát, hogy elkerüld azokat és végül letedd a cigit.
Tanulmányozd szokásaidat pár hétig, vigyél magaddal mindig egy kis noteszt és jegyezd fel:
- a napszakot
- hogy milyen erős a cigaretta iránti vágy (1-5-ig terjedő skálán)
- mit csinálsz éppen
- hol vagy
- kivel vagy
- hogy érzed magad (boldogan, stresszesen, szomorúan)
Jegyezz fel hétvégén és hétköznap is adatokat, legalább pár hétig, míg úgy látod, hogy a triggereid állandósulnak. Ezután tekints vissza rájuk. Majd rendszerezd a triggereket az erősségük szerint. Jegyezd fel, hogy melyek azok a területek, szokások, amelyek a leginkább kiváltják a cigaretta iránti vágyat.
Hatástalanítsd triggereidet
A triggerek tulajdonképpen a szervezetünk összetett válaszai a külső hatásokra. Például, ha minden kávézásnál rágyújtasz, akkor később már a kávé illata is kiválthatja a sóvárgást. Viszont jó hír, hogy az ilyen válaszokat akarattal ki lehet törölni az agyunkból.
A tanácsunk: változtasd meg szokásaid! Ha például eddig az autóban cigiztél, próbálj meg először kisebb távokat levezetni nélküle. Ha a kávé a kiváltó ok, próbáld a kávészünetekben kerülni cigarettázó helyeket, és igyál csak kávét. Ha például mindig borozás közben cigizel, válts sörre, de cigi nélkül. A lényeg, hogy próbáld megváltoztatni a legerősebb triggereidet kiváltó körülményeket.
Miután már nagyjából feltérképezted triggereid, elemezd ki, hogy melyik az, amelyiket el tudod kerülni. Például, ha eddig haverokkal cigiztél, a következő pár hétben kerüld őket, vagy csak olyan helyen tölts velük időt, ahol tilos rágyújtani, így valószínűleg a vágy is kisebb lesz. Ha eddig kávéztál, válts teára! Az illat más, de a hatásuk hasonló.
Természetesen vannak triggerek, amelyeket nem ilyen egyszerű legyőzni. Ilyenek például a reggeli utáni cigi. Nos, ne toporogj a teraszon! Sétálj 5 percet az utcában, majd folytasd a napod. A munkád során cigi helyett vegyél pár nagy levegőt, igyál meg egy pohár vizet vagy kapj be egy savanyú cukorkát vagy rágót, a mindennapi életed során pedig próbálj mindig olyan helyre menni, ahol tiltják a cigarettázást.
Ne feledd, minden egyes alkalommal, mikor nem gyújtasz rá, bebizonyítod, hogy ura vagy önmagadnak, és nem a cigi irányít. Egyik trigger sem tart tovább pár percnél! Ha pedig már túl vagy rajtuk, egy lépéssel megint közelebb kerültél a dohányfüstmentes élethez!
(KamaszPanasz - Cs.B.)
