Bizonyos mindennapi szokások észrevétlenül is megemelhetik a vérnyomásodat. Ezek az apró, gyakran figyelmen kívül hagyott viselkedések átmeneti vagy tartós vérnyomás-emelkedést okozhatnak, idővel csendben közelebb sodorva a magas vérnyomás kockázatához.

1. Ultrafeldolgozott élelmiszerek fogyasztása

„A telített zsírokban és feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend hozzájárul az endothel diszfunkcióhoz és a súlygyarapodáshoz, mindkettő növeli a magas vérnyomás kockázatát” – mondta Dr. John P. Higgins, a UT Health Houston McGovern Orvosi Karának szív- és érrendszeri orvostudomány professzora.

Korlátozd ezeket az ételeket, és részesítsd előnyben a tápanyagban gazdag alternatívákat, mint például a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, jótékony zsírok és sovány fehérjék.

2. Nagy mennyiségű cukor fogyasztása

„A magas cukorbevitel inzulinrezisztenciát válthat ki, ami elősegíti a nátrium-visszatartást és fokozza a szimpatikus idegrendszer aktivitását” – mondta Dr. Aaron Feingold, a JFK University Medical Center kardiológusa. „Az ebből eredő gyulladás károsítja az érfalakat, és csökkenti azok megfelelő tágulásának képességét.”

Hozzátette, hogy a fruktóz különösen problémásnak tűnik. A glükózzal ellentétben emelheti a húgysavszintet, egy olyan salakanyagot, amely zavarja a nitrogén-monoxidot, egy olyan molekulát, amely segít kordában tartani a vérnyomást.

3. Nem elegendő kálium fogyasztása

A kálium segíti a szervezetet a nátrium kiválasztásában és az erek ellazításában, csökkentve a vérnyomást. Az alacsony káliumszint fokozhatja a stresszhormonok hatását a szervezetben, ami hatással lehet az erekre és magas vérnyomáshoz vezethet.

Ennek elkerülése érdekében törekedj napi 3500-5000 milligramm kálium bevitelére magas káliumtartalmú ételekből, mint például a leveles zöldségek, az édesburgonya, a banán és a hüvelyesek.

4. Bizonyos táplálékkiegészítők vagy gyógyszerek szedése

Számos vény nélkül kapható termék okozhat vagy súlyosbíthatja a magas vérnyomást azáltal, hogy összehúzza az ereket vagy visszatartja a vizet a szervezetben. Ezért mindig beszélj orvosoddal, mielőtt bármit is megveszel a patikában.

5. Stressz

A munkahelyi, kapcsolati vagy pénzügyi problémákból eredő krónikus stressz kortizol és adrenalin felszabadulását váltja ki, ezek olyan hormonok, amelyek összehúzzák az ereket és növelik a pulzusszámot.

A stressz kezelése érdekében helyezd előtérbe a rendszeres testmozgást, a minőségi alvást és az egészséges szokásokat, mint az alkoholfogyasztás korlátozása és a dohányzás kerülése.

6. Sok pisilés

Az olyan állapotok, mint a cukorbetegség, gyakori vizelést okozhatnak, ami elektrolit-egyensúlyhiányhoz vezethet, ami befolyásolja a vérnyomás szabályozását.

Hasonlóképpen a kutatások azt sugallják, hogy a túlzottan aktív hólyag – amelyet hirtelen vizelési inger jellemez – a szimpatikus idegrendszer fokozott aktivitását jelezheti, amelyet a megemelkedett vérnyomással hoztak összefüggésbe. Ez a stresszreakció összehúzza az ereket és felgyorsítja a pulzusszámot, ami hozzájárulhat a vérnyomás ugrásaihoz.

7. Fájdalomérzet

Akár fejfájásról, sérülésről vagy krónikus állapotról, például ízületi gyulladásról van szó, a fájdalom az idegrendszert is beindítja és növeli a vérnyomást. A fájdalom és a vérnyomás közötti kapcsolat egy kihívásokkal teli ciklust hoz létre: a megemelkedett vérnyomás súlyosbíthatja a fejfájást, míg a fejfájás tovább növeli a vérnyomást. A fájdalom kezelése segíthet csökkenteni a vérnyomást.

8. Alváshiány

A következetesen kevesebb, mint hét óra minőségi alvás felborítja a hormonális egyensúlyt, és aktiválja a stresszutakat, amelyek közvetlenül növelik a vérnyomást.

9. Túlzott alkoholfogyasztás

A nagymértékű vagy mértéktelen alkoholfogyasztás idővel megemelheti a vérnyomást azáltal, hogy aktiválja az idegrendszert és csökkenti az érrendszer működését.

10. Dohányzás

Minden egyes slukk átmenetileg megemeli a vérnyomást azáltal, hogy stimulálja a szimpatikus idegrendszert és összehúzza az ereket. Idővel ez az ismétlődő stressz a szív- és érrendszerre hosszú távú károsodáshoz vezethet, beleértve az artériák merevségét és a krónikus magas vérnyomást.

11. Túl sok ülés

A fizikai inaktivitás hozzájárul a súlygyarapodáshoz, az idegrendszer aktiválódásához és az erek egészségének romlásához, ami növelheti a vérnyomást.

A rendszeres aerob testmozgás segíthet elkerülni ezeket a problémákat. A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres kardió aktivitás átlagosan 5-7 Hgmm-rel csökkentheti a szisztolés és diasztolés értékeket.

(KamaszPanasz - verywellhealth.com)