Alultáplált lányok
Ha alultáplált vagy, az orvosod vagy az iskolai ápoló a segítségedre lehet pár tanáccsal.
Könnyen lehet, hogy egészségügyi okok állnak a háttérben, amit fontos kivizsgáltatni. Illetve megeshet, hogy az étkezésed nem kiegyensúlyozott, egészségtelen, amit okozhat a stressz vagy más lelki probléma. Bármi álljon is a háttérben, ha aggódsz a súlyod vagy az étrended miatt, a legjobb dolog amit tehetsz, ha elmondod valakinek. Sok dolog segíthet rajtad.
Miért vagy alultáplált?
Ha a kalkulátor eredménye alapján alultáplált vagy, gondold át, mi lehet az oka.
- Voltál beteg mostanság?
- Egészségesen étkeztél, vagy kihagytad a reggelit, ebédet és helyette útközben dobtál be valami nasit?
- Étvágytalan vagy a stressz vagy szorongás miatt?
- Próbáltál fogyókúrázni? Jobban érdekel az, hogy vékony legyél, mint hogy egészséges?
- Miért nem elhanyagolható az alultápláltság?
Az alultápláltság árt neked. Kimerültnek érzed tőle magad, és az immunrendszered is legyengül. Könnyebben fázol meg, vagy kapsz el más betegségeket.
- hirdetések -
Valamint fontos vitaminokat és ásványokat nem viszel be a szervezetedbe, csak, mint kalcium és vas, amire szükséged van a növekedéshez és fejlődéshez. Az alacsony testsúly a hormonháztartásodra is hatással lehet. Az első menstruációd megjelenése kitolódhat, vagy ha már elkezdődött, akkor kimaradhat.
A jó hír, hogy kis segítséggel fokozatosan növelheted a súlyod, amíg el nem éred a magasságodnak és korodnak megfelelő egészséges mértéket.
Mit tegyél, ha alultáplált vagy?
Fontos, hogy a megfelelő módon növeld a súlyod. A csokoládé, torták, cukros üdítők és más magas kalóriás ételek tele vannak telített zsírsavakkal és cukorral, amivel valószínűbben növeled a testzsírodat, mint a zsírmentes testtömegedet.
- Az étrendedet keményítőtartalmú szénhidrátokra alapozd, mint például teljes kiőrlésű tésztára, barna rizsre vagy a burgonyára. Egyél legalább 5 gyümölcsöt vagy zöldséget egy nap.
- Vegyél magadhoz sovány fehérjét (soványhúsból, halból, babból és hüvelyesekből).
- Egyél minden nap tejterméket vagy valamilyen alternatíváját – teljes tejet, míg el nem éred a korábbi súlyodat.
- Csökkentsd le azoknak az ételeknek a bevitelélt, amelyek sok telített zsírsavat tartalmaznak, ideértve a feldolgozott húsokat, pitéket, süteményeket és kekszeket. A növényi olajok, diófélék, mogyoróvaj és magvak jó forrásai az egészségesebb zsíroknak
- Csökkentsd a cukorban bővelkedő ételek és italok mennyiségét, mint a csokinak, fagylaltnak, tortáknak, kekszeknek vagy cukros üdítőknek.
- Egészséges módja a súlynövelésnek
- Csinálj helyet a reggelinek – próbáld ki a zabkását apróra vágott gyümölccsel és mazsolával a tetején meghintve, vagy az avokádós/tojásos pirítóst.
- A héjában sült krumpli sült babbal vagy lazaccal egészséges ebédet, és szénhidrátban, fehérjében gazdag ételt eredményeznek.
- Egy marék dió vagy pirítós sózott és édesítetlen mogyoróvajjal gyors, nagy energiájú rágcsálnivalókat biztosít.
- Próbálj ki teljes tejes joghurtot és tejes pudingot, például rizs pudingot, hogy segítsd a súly visszaépülését.
- Próbálj naponta három étkezésre sort keríteni, köztük egészséges harapnivalóval.
- Szintén segíthet az étkezések adagjainak növelése is.
- Tudj meg többet az egészséges táplálkozásról.
Evészavar?
Ha szorongsz, amikor az ételre gondolsz, vagy úgy érzed, hogy az evés kontrollálása segít megküzdeni a stresszel, alacsony önbecsüléssel vagy nehéz időszakkal a suliban/otthon, elképzelhető, hogy evészavarod van.
Ha úgy érzed, hogy evészavarban szenvedsz, kérj segítséget. Mondd el valakinek – a szüleidnek, egészségügyben dolgozónak, vagy bármilyen felnőttnek, akiben megbízol.
(KamaszPanasz – S.C.)