
A kalcium fontossága
A kalcium (Ca), egy olyan ásványi anyag, amelynek szerepe a csontok felépítésében. Emellett segít fenntartani a normál szívritmust, az izmok működését. Mivel nagyon fontos számunkra a kalcium, egyike a legkelendőbb étrend-kiegészítőknek.
Miért hasznos a kalcium?
A kalcium létfontosságú ásványi anyag a fejlődő csontok számára. A kalcium felel a csontok növekedéséért és szilárdságáért. Kalcium tartalmú étrend-kiegészítő szedését javasolják a szakemberek a csontritkulás megelőzésére és a csonttörés bekövetkezte utáni gyógyulási folyamat során. Szedése segít enyhíteni a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteit is.
A kalcium hiánya minden korosztály számára veszélyes lehet, de különösen a változókor után lévő nőknek. A tej és tejtermékek a legfőbb kalciumforrásnak számítanak, ezért bizonyos esetekben (pl. laktóz intolerancia vagy vegetáriánus életmód esetén) fontos kiemelt figyelmet szentelni a pótlására.
Mennyi kalciumot ajánlott fogyasztani?
Az alábbi táblázat a különböző korosztályoknak az ajánlott napi kalcium mennyiséget tünteti fel, melyet az Amerikai Orvostudományi Intézet (AI) állított fel. Persze, e mennyiségeken felül, ha indokolt, az orvos ajánlhat nagyobb dózist, például csonttörés után.
Korosztály |
Kalcium napi ajánlott mennyisége (AI) (milligramm/nap) |
0-6 hónapos |
210 |
7-12 hónapos |
270 |
1-3 éves |
700 |
4-8 éves |
1000 |
9-18 éves |
1300 |
19-50 éves |
1000 |
51 éves és a felett |
1200 |
A legmagasabb napi kalcium mennyiség, amit még biztonsággal magához vehet egy felnőtt és 1 évnél idősebb gyermek, 2500 milligramm/nap.
Ám fontos tudni, hogy a kalcium megfelelő hasznosulásához elegendő magnézium és D-vitamin fogyasztás szükséges.
Lehet-e az ételekből természetes úton kalciumot magamhoz venni?
Igen, lehet. A kalciumban gazdag élelmiszerek az alábbiak:
- tej
- sajt
- joghurt
- brokkoli, kelkáposzta, kínai kel
- gabonafélék
- gyümölcs kifacsart leve
- szója termékek
- tofu
Milyen kockázati tényezője lehet a kalcium fogyasztásának?
Mellékhatások. A normál dózisú kalciumos étrend-kiegészítő tabletták okozhatnak felfúvódást, bélgázokat, székrekedést. A túlzott bevitel vesekövet okozhat.
Kölcsönhatások. Ha bármilyen gyógyszert szedsz, rendszeresen vagy csak időszakosan, minden esetben mondd ezt el az orvosodnak, és kérdezz rá, hogy e(zek) mellett szedhetsz-e kalciumot? A kalcium kölcsönhatásba léphet a szívbetegségre, a cukorbetegségre, az epilepsziára felírt gyógyszerekkel.
Kockázatok. Ha vesebetegségben, szívbetegségben vagy csontdaganatban szenvedsz, ne szedj kalcium étrendkiegészítőt, kivéve, ha az orvos az ellenkezőjét tanácsolja.
Túladagolás. A magas kalciumszint okozhat:
- hányingert,
- szájszárasságot,
- hasi fájdalmat,
- szabálytalan szívverést.
(KamaszPanasz - M. T., webmd.com)