Mit kellene inni edzés előtt és után?
A tested nagy része víz, ez felel rengeteg kémiai reakcióért, illetve a megfelelő testhőmérsékletért. Egy óra edzés alatt nagyon sok vizet veszíthetsz, ami rövid úton dehidratációhoz vezet ha nem pótlod az elvesztett mennyiséget.
- hirdetések -
Pár tipp az egészséges hidratációhoz
• 
Fogyassz legalább fél liter vizet abban a 2-3 órában, ami az edzés előtt telik el!
• Fogyassz legalább 3 dl vizet a bemelegítés alatt!
• Minden 10-20 percben igyál, 2-3 dl vizet!
• Miután befejezted az edzésedet, igyál meg ismét 3 dl vizet, méghozzá fél órán belül!
• Válaszd a hideg vizet, mert ez kevésbé okoz telítettségérzetet, mint a meleg víz.
• Kerüld a koffein- és alkohol-tartalmú italokat!
• A hidratáció legyen a napi rutinod része!
Ha a sportod nagyobb állóképességet kíván, válassz olyan sportitalt, ami sókat is tartalmaz – ez a verejték által szervezetedből kijutott anyagokat is pótolja. Ma már több olyan alacsony tartalmú, finom ízű energiaitallal is találkozhatsz, amelyeket épp ezért dobtak piacra. Ha esetleg nem ízlene, vízzel is hígíthatod.
A lényeg, hogy hallgass a testedre és hidratáld, amikor csak kell. A szomjúság önmagában nem jelzi hogy mennyire kell hidratálni a testedet, hiszen kis mennyiségű folyadéktól is gyorsan elmúlik.
Egyszerűen rájöhetsz, hogy mennyire vagy hidratálva, hogyha megnézed a vizeleted színét - ha sötét sárga, akkor mindenképpen innod kéne, hiszen a hidratált testből távozó vizelet szinte átlátszó (bár figyelembe kell venni a vitaminokat, táplálékkiegészítőket, amelyek befolyásolhatják a színét).
Maradj hidratált, jó szórakozást, és jó edzést kívánunk!
(Gy.A)
(forrás: goaskalice.com)
