Az olvasásnak számos pozitív egészségügyi előnye van. A mindennapos olvasás hosszabb életet, lassabb kognitív hanyatlást, jobb alvást, kevesebb stresszt és sok mást eredményezhet.

Az sem számít, hogy mit olvasol. Lehet az egy önsegítő könyv, egy krimi vagy egy kedvenc sci-fi sorozat. Az olvasás egy könnyen hozzáférhető tevékenység. Az olvasmányokon kívül nincs szükség speciális felszerelésre, és nem kell tagságot vagy előfizetést vásárolni sem. Olvashatsz a szabadban, beltéren vagy otthonodban is.

1. A rendszeres olvasók tovább élnek

Az olvasás lehet a kulcs a hosszabb élethez? A Yale Egyetem Közegészségügyi Karának kutatói által 2016-ban végzett tanulmány szerint a könyvolvasás akár 20%-kal is csökkentheti a halálozási arányt. Míg az olvasás általánosságban növelheti az élettartamot, a túlélési előny jelentősen nagyobb volt a könyvolvasók körében, mint a magazinokat és újságokat olvasóké.

Különösen a szépirodalom olvasása bizonyult a legelőnyösebbnek. Ez a tanulmány megállapította, hogy a szépirodalom legalább 30 perces napi olvasása átlagosan két évvel meghosszabbíthatja az olvasók életét.

Ez a hatás akkor is jelen volt, ha olyan kontrolltényezőket is figyelembe vettek, mint a szex, a vagyon, az iskolai végzettség és az egészségügyi problémák. A tanulmány kutatói szerint a képzelet használata szépirodalom olvasása közben segíthet aktívan tartani az elmét, ami olyan egészségügyi előnyökkel jár, amelyek elősegítik a hosszabb életet.

2. Lassítja a kognitív hanyatlást

Az olvasás védelmet nyújthat a kognitív hanyatlás (a csökkent emlékezési, érvelési, tanulási és figyelmi képesség) ellen. A rendszeresen olvasók jobban megőrzik kognitív képességeiket az életkor előrehaladtával, mint azok, akik nem olvasnak. Lassabb lehet a memóriavesztésük, és kevésbé romlanak a gondolkodási képességeik.

A proaktív hatás főként a kognitív tartaléknak (a kognitív hanyatlással vagy agykárosodással szembeni ellenálló képességnek) köszönhető. Minél többet olvasol vagy veszel részt agyserkentő tevékenységekben, annál nagyobb a kognitív tartalékod. Ez a tartalék segíthet ellensúlyozni a degeneratív (életkorral összefüggő) változásokat vagy az agy károsodását.

3. Csökkentheti a stresszt

Az olvasás egészséges módja lehet a mindennapi élet stresszoraitól való kikapcsolódásnak és menekülésnek. A szépirodalom olvasása különösen javíthatja a mentális egészséget és az általános jólétet.

Egy 2022-es PLoS One öt tanulmány áttekintésével értékelte a szépirodalom olvasásának hatását. E tanulmányok eredményei azt mutatták, hogy a szépirodalom olvasása pozitív és azonnali hatással van a hangulatra és az érzelmekre. Pozitív hatással volt a memóriára és a kognitív konszolidációra is, amely az a folyamat, amely során az agy a rövid távú emlékeket hosszú távú emlékekké alakítja.

Az olvasásnak a jobb hangulaton és jóléten túl is vannak hatásai. Javulhat a tudatosság, az optimizmus, a boldogság és más pozitív érzelmek kialakulásához is vezethet.

Egy 2022-ben publikált tanulmány az olvasás fontosságát vizsgálta a mentális egészségre egy középiskolai környezetben. Ez a tanulmány a meseolvasásnak a mentális egészség pozitív és negatív mutatóira gyakorolt ​​hatását vizsgálta idővel 10. osztályos diákoknál. A vizsgálatban 33 diák vett részt egy meseolvasó csoportban és 20 fő egy kontrollcsoportban.

Az eredmények azt mutatták, hogy a meseolvasó csoport öt hét alatt javult a tudatosság, az optimizmus és a boldogság terén, valamint csökkent a depresszió, a szorongás és a negatív érzelmek.

4. Segít ellazulni lefekvés előtt

A lefekvés előtti olvasás nagyszerű alvási előnyökkel járhat. Ez egy alacsony energiaigényű tevékenység, amely segíthet ellazulni lefekvés előtt. Javíthatja az alvás minőségét, elősegítheti a hosszabb alvási időt, sőt, enyhítheti az álmatlanságot is az alábbiak szerint:

Javítja az alvás minőségét

Egy 2021-es online tanulmányban 496 résztvevőt kértek meg, hogy olvassanak egy könyvet az ágyban lefekvés előtt, további 496 résztvevőt pedig arra kértek, hogy ne olvassanak lefekvés előtt. Egy hét elteltével az olvasók 42%-a számolt be jobb alvásról, míg a nem olvasóknak csak 28%-a.

Javítja az alvás időtartamát

A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik lefekvés előtt olvasnak, kevesebbet ébrednek fel és tovább alszanak, mint azok, akik olvasás nélkül fekszenek le. Ez azért van, mert az olvasás, amikor a lefekvési rutin része, jelezheti az agynak, hogy itt az ideje lefeküdni.

Elősegíti a fizikai ellazulást is, ahol a szív lelassul, és az izmok kevésbé feszülnek meg, lehetővé téve a test ellazulását. Az olvasás megnyugtatja az elmét és csökkenti a stresszt, javítja az alvás minőségét és potenciálisan meghosszabbítja az alvás időtartamát.

Enyhíti az álmatlanságot

Az álmatlanság egy gyakori alvászavar, amely során nehéz elaludni vagy végigaludni az éjszakát. A rendszeresen túl kevés minőségi alvás jelentősen befolyásolhatja a mentális és fizikai egészséget. A kutatások azt mutatják, hogy a lefekvés előtti olvasás az álmatlanság elleni kezelésekkel együtt megnyugtathatja az elmét és segíthet a jobb alvásban.

5. Segít jobban megérteni az egészségügyi információkat

Azok az emberek, akik gyakran olvasnak, könnyebben megértik az egészségügyi információkat. Ezt nevezik egészségügyi műveltségnek. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint az egészségügyi műveltség segíthet megelőzni az egészségügyi problémákat és jobban kezelni az egészséget, amikor problémák merülnek fel.

Amikor az emberek erős egészségügyi műveltséggel rendelkeznek, képesek elolvasni és megérteni az egészséggel kapcsolatos információkat, és döntéseket hozni ezekkel kapcsolatban. Javíthatod egészségügyi műveltséged, ha olvasol az egészségről.

6. Növeli az intelligenciát

Az olvasás növelheti az intelligenciát. Minél többet olvasol, annál több információt fogyasztasz. Az olvasás olyan, mint az agy edzése, és minél többet használod az agyadat, annál jobban működik.

Kutatások kimutatták, hogy az olvasás növelheti az ember szókincsét, ami összefüggésben áll az intelligenciával. Egy 2015-ben publikált tanulmány a negyedik osztályosok írott szóolvasási készségeit vizsgálta az óvodától a negyedik, nyolcadik és tizedik osztályig gyűjtött szóbeli szókincs alapján egy nagymintás csoporttól.

A tesztelés a korai szóolvasási készségeket és a szókincsbővülés ütemét vizsgálta. Az eredmények azt mutatták, hogy az átlagnál többet olvasóknál gyorsabb volt a szókincsbővülés, mint az átlagos olvasóknál.

A kutatások azt is kimutatták, hogy minél erősebbek az olvasási készségek gyermekkorban, annál valószínűbb, hogy javul az intelligencia. Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a 7 éves korukra jobb olvasási készségekkel rendelkező gyermekek magasabb pontszámot értek el az IQ-teszteken, mint a gyengébb olvasási készségekkel rendelkező gyermekek.

7. Fejleszti a szociális készségeket

Az olvasás javíthatja a szociális készségeket, mert példákat ad a társas interakciókra, amelyekből tanulhatsz. A kutatások azt mutatják, hogy a sokat olvasó emberek gyakran erősebb szociális és viselkedési készségekkel rendelkeznek, mint azok, akik nem olvasnak.

A szépirodalom olvasása különösen segíthet a serdülőknek abban, hogy empatikussá váljanak azáltal, hogy lehetőséget ad nekik arra, hogy megértsék, mások mit gondolnak és éreznek. Emellett elősegítheti az önbizalmat és az asszertivitást.

Még ha korábban nem is voltál nagy olvasó, soha nem késő kihasználni egy jó könyv olvasásának számos fizikai és mentális egészségügyi előnyét.

(KamaszPanasz - verywellhealth.com)