A töredezett köröm sok tinédzser számára ismerős probléma: bereped, rétegesen leválik, vagy egyszerűen nem tud megnőni. Sokan ilyenkor rögtön a kalciumhiányra gondolnak – de vajon tényleg ez áll a háttérben?

A köröm felépítése és növekedése

A köröm nem csont, hanem egy speciális, elszarusodott anyagból, úgynevezett keratinból áll. Ez egy fehérje, amely a hajunkban és a bőrünkben is megtalálható. A körmök folyamatosan nőnek, de állapotukat sok tényező befolyásolja: a táplálkozás, a hormonok, a külső hatások és az általános egészségi állapot is.

Mi okozhatja a köröm töredezését?

A töredezett körömnek általában nem egyetlen oka van. Több tényező együtt vezet oda, hogy a köröm gyengébbé válik:

• Tápanyaghiány: A vitaminok és ásványi anyagok hiánya valóban szerepet játszhat. Nemcsak a kalcium, hanem a vas, a cink, a biotin (B7-vitamin) és más B-vitaminok hiánya is gyakori ok.
• Külső hatások: A gyakori kézmosás, tisztítószerek vagy fertőtlenítők kiszárítják a körmöket, így azok könnyebben törnek.
• Helytelen körömápolás: A túl durva reszelés, a körömlakklemosók (főleg az acetonosak) vagy a műköröm károsíthatják a köröm szerkezetét.
• Hormonális változások: Pubertáskorban gyakoriak az ingadozások, amelyek hatással lehetnek a körmök állapotára is.
• Egészségügyi problémák: Például pajzsmirigybetegség vagy vérszegénység is okozhat töredezett körmöket.

Tényleg a kalciumhiány a fő ok?

Röviden: nem feltétlenül.

Bár a kalcium fontos ásványi anyag, és hiánya valóban okozhat haj- és körömtöredezést, ez nem a leggyakoribb ok. A legtöbb esetben inkább többféle tápanyag együttes hiánya vagy külső hatás áll a háttérben.

Fontos tudni, hogy a köröm főként keratinból áll, ami egy fehérje. Ezért a megfelelő fehérjebevitel és bizonyos vitaminok (például biotin) sokszor fontosabbak a köröm erőssége szempontjából, mint a kalcium önmagában.

Emellett sokan automatikusan elkezdenek kalciumot szedni, ha töredezik a körmük – pedig ha nincs valódi hiány, ez nem fog látványos javulást hozni. A szakértők szerint először mindig az étrendet érdemes rendbe tenni, és csak orvosi javaslatra szedni étrend-kiegészítőt.

Összefoglalva: a kalciumhiány lehet az egyik ok, de önmagában ritkán magyarázza a problémát. Sokkal gyakoribb a komplex ok, például vitaminhiány + kiszáradás + mechanikai terhelés együttese.

Mit tehetsz a körmeid egészségéért?

• Egyél változatosan: Zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, tejtermékek és fehérjében gazdag ételek segítik a köröm növekedését.
• Igyál elegendő folyadékot: A hidratáltság a körmök állapotán is meglátszik.
• Óvd a körmeidet: Takarításnál használj kesztyűt.
• Kíméletesen ápold: Reszeld a körmeidet, ne tépd vagy vágd durván.
• Tarts szünetet a lakkozásban: Hagyd időnként „pihenni” a körmeidet.

Mikor érdemes orvoshoz fordulni?

Ha a körmeid tartósan töredeznek, elszíneződnek, deformálódnak, vagy más tünetek (például hajhullás, fáradtság) is jelentkeznek, érdemes szakemberhez fordulni. Ilyenkor akár valamilyen hiányállapot vagy betegség is állhat a háttérben.

A legtöbb esetben azonban a probléma egyszerűen kezelhető: tudatosabb táplálkozással, jobb ápolással és egy kis odafigyeléssel a körmeid újra erősek és egészségesek lehetnek.