Alvási tippek az energiával teli reggelekért
Energiánk megőrzésének egyik fő kulcsa a jó alvás. Most eláruljuk, hogyan kerülhetsz a legjobb formába! Tudtad, hogy még a nyolc órányi pihenés esetén sem biztos, hogy a szervezeted kipiheni magát?
Az ágyban eltöltött idő nem feltétlenül jelenti a jó, pihentető alvást. Gondolj bele: a tested alváskor „tankol”, így ahhoz, hogy energikusan kezdd a napot, szükséged van 8 óra pihenésre. Az alvás nemcsak elég energiát biztosít a nap átvészelésére, de csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség és a depresszió kialakulásának kockázatát, éberebbé, figyelmesebbé tesz, így segíti az információ gyorsabb feldolgozását. Kövesd tanácsainkat, hogy megőrizd az egészségedet és a lehető legjobban hasznosítsd az alvással töltött időt!
Csak semmi alkohol!
Az a tény, hogy néhány ember buli után álmosan bólogat, még nem jelenti azt, hogy az alkoholra folyékony altatóként kellene tekintened. Az alkohol lehet, hogy segít gyorsabban elaludni, de amint távozik a szervezetből, élénkítő hatása van - állítják a szakértők.
Az utolsó italod után 4-5 órával felébredsz, és nehezedre esik majd visszaaludni. Szóval ahelyett, hogy a pohár után nyúlnál, szokj rá olyan éjszakai rituálékra, ami elősegíti az alvást. Zuhanyozz meleg vízzel (amikor kilépsz, a tested elkezd lehűlni, ez a folyamat játszódik le alvás előtt is) vagy igyál egy csésze koffeinmentes kamillateát.
Lélegezz könnyebben!
Ha neked is alvási apnoéd, azaz éjszaka átmeneti légzés-kimaradásod van, körülbelül 80%-kal valószínűbb, hogy fáradtnak, lomhának fogod magad érezni a nap folyamán, függetlenül attól, hogy hány órát aludtál. Ez akkor következik be, amikor a torok hátulján lévő lágy szövet akadályozza a levegő útját alvás közben. Emiatt nem kapsz levegőt, és egy éjszaka alatt többször is felébredsz. Csak képzeld el, hogy milyen fáradt lennél, ha valaki folyamatosan ébren tartana! Ezek a légzés-kimaradások megfosztják az agyadat az oxigéntől, növelve a szívveréseid számát, és kimerítik az energiakészletedet.
Két gyakori jele van a légzés-kimaradásnak: hangos horkolás, vagy ami ennél komolyabb, ha arra ébredsz fel, hogy fulladozol. Ha ezek közül a tünetek közül bármelyiket tapasztalod, keresd fel az orvosodat, és a hátad helyett az oldaladon aludj úgy, hogy a fejedet támaszd meg két vagy három párnával. Ha a felsőtestedet 30 fokos szögben pihenteted, akkor a levegő szabadon áramlik ki és be a tüdődbe.
| Az alvászavarokról |
| Az alvás az ember életétől elválaszthatatlan folyamat, melynek zavarai jelentősen rontják az életminőséget, negatívan befolyásolják a társas kapcsolatokat, a munkabírást. Tovább a cikkhez >> |
Habár ez nem fogja meggyógyítani az éjszakai légzés-kimaradásaidat, de az úgynevezett neti pot használata (egy kerámia edény, amiben só/víz oldat van) segíthet könnyebben lélegezni. Japán kutatók felfedezték, hogy az olyan emberek, akiknél a légutak el voltak záródva, kétszer olyan gyakran merültek ki nap közben, mint akiknél nem volt semmilyen elzáródás.
Ütemezd át az edzéseket!
A mozgás segít javítani az alvás minőségét, ha okosan csinálod. Egy késő estig tartó edzés azonban azt okozhatja, hogy csak fekszel az ágyban, a plafont bámulva, mert a szervezetnek 3-4 órába kerül lehűteni magát edzés után. Ébren tart a magas a testhőmérséklet és a magas pulzusszám. Az edzést legalább 4 órával lefekvés előtt végezdd el, de még jobb, ha reggel vagy délben mozogsz, így érezni fogod a mozgás energia-növelő hatását.
(KamaszPanasz - S. A., womenshealth.org)
Kapcsolódó cikkek
