Sokszor elveszted a jó kedélyedet és nem tudod miért? Vannak napok, amikor felkelsz és úgy érzed, dühös vagy? Ez teljesen normális, különösen kamaszkorban. A tested és az érzelmeid folyamatosan változnak, és ez gyakran együtt jár feszültséggel.

A düh és a stressz önmagában nem rossz dolog. A düh egy normális érzelem és nincs is ezzel semmi gond. Ami számít, hogy ezt másokra (és magunkra) mennyire vetítjük ki.

Miért vagyunk feszültek?

A feszültség mögött sokféle ok állhat. Kamaszkorban a hormonális változások, az iskolai elvárások, a baráti kapcsolatok vagy akár a családi helyzet is hatással lehet a hangulatodra.

• stressz az iskolában (dolgozatok, felelések),
• konfliktusok barátokkal vagy családban,
• önbizalomhiány vagy megfelelési kényszer,
• felgyülemlett, ki nem mondott érzések.

A tartós feszültség nemcsak lelkileg, hanem testileg is hat: alvászavar, fejfájás vagy ingerlékenység is jelentkezhet.

Hogyan vezetheted le a feszültséget?

Nincs egyetlen „csodamódszer”, de több dolog is segíthet. A lényeg, hogy megtaláld azt, ami neked működik.

• Mozgás: sport, futás vagy akár tánc segít „kiengedni” a feszültséget.
• Zenehallgatás vagy rajzolás: kreatív módon is kiadhatod magadból az érzéseket.
• Beszélgetés: mondd el valakinek, mi bánt.
• Írás: naplóírás segíthet rendszerezni a gondolataidat.
• Relaxáció: mély légzés, pihenés, telefonmentes idő.

Az is fontos, hogy ne fojtsd el az érzéseidet, mert attól csak erősebbek lesznek.

Kihez forduljak, ha semmi sem segít?

Előfordulhat, hogy kipróbálsz több módszert, mégsem érzed jobban magad. Ilyenkor nagyon fontos, hogy ne maradj egyedül.

Segítséget kérni nem gyengeség, hanem bátorság.

• Szülők vagy családtagok – ők ismernek a legjobban, és támogatni akarnak.
• Barátok – néha már az is segít, ha valaki meghallgat.
• Osztályfőnök vagy tanár – sokszor többet segítenek, mint gondolnád.
• Iskolapszichológus – kifejezetten ilyen helyzetekre van.
• Pszichológus vagy mentálhigiénés szakember – ha tartósan fennáll a probléma.

Azonnal érdemes segítséget kérni, ha:

• állandóan feszült vagy, és nem tudsz megnyugodni,
• gyakran sírsz vagy dühkitöréseid vannak,
• nem tudsz aludni vagy koncentrálni,
• úgy érzed, egyedül nem tudsz megbirkózni a helyzettel.

Ma már online is elérhetők segítő szolgáltatások és lelkisegély-vonalak, ahol anonim módon beszélhetsz valakivel. Ez különösen akkor hasznos, ha nehéz személyesen megnyílni.

Fontos

A feszültség az élet természetes része, különösen kamaszkorban. Nem az a cél, hogy soha ne legyél ideges, hanem az, hogy megtanuld kezelni az érzéseidet. Ha pedig úgy érzed, egyedül nem megy, kérj segítséget – mindig van kihez fordulni.