A nyári szünet kötetlen napjai után az iskolakezdés mindig komoly váltást jelent a napi rutinban. A későig (vagy akár másnap koránig) tartó sorozatozások, az esti közösségi médiás doomscrolling és úgy általában a kötetlen napirend után nehéz újra felvenni a korán kelés ritmusát. (x)

Digitális detox a pihentetőbb alvásért

A kijelzők által kibocsátott kék fény közvetlenül befolyásolja a szervezet melatonintermelését, amely a pihentető alvásért felelős. Ha elalvás előtt még órákig a telefonodat nyomkodod, az agyad azt az információt kapja, hogy még nappal van, így sokkal nehezebben tudsz majd elaludni. Ezért érdemes a képernyőidőt csökkenteni, lehetőleg kis lépésekben: határozd el, hogy az ágyba lépés előtt legalább fél órával már teljesen félreteszed a mobilt és a laptopot.

Új alvási szokások kialakítása

A pihentető alváshoz megfelelő környezetet kell teremteni a hálószobában. Van, akinek ehhez kifejezetten szüksége van egy kis fényre vagy némi zenei aláfestésre, de van, akinek pedig pont, hogy a teljes sötét és a minél nyugodtabb környezet kell, hogy az alvási ciklusa gyorsabban helyreálljon. Ha az utóbbi csoportba tartozol, és a szobádba túlságosan beszűrődik az utcai lámpák fénye, egy kényelmes alvómaszk használata sokat segíthet abban, hogy a szervezeted gyorsabban a mélyalvás fázisba kerüljön.

Egyébként az alvómaszk általában hasznos, ha van, hiszen akár utazás közben is jó szolgálatot tehet – akkor is, ha nem aludnál, csak épp pihennél egy kicsit. A Notino kínálatában többféle kényelmi kiegészítőt is találhatsz, amelyek néhány esti relaxációs technikával együtt segíthetnek abban, hogy a késő esti görgetést nyugodtabb lefekvés előtti rutinra cseréld, és reggel kipihentebben, frissebben ébredj.

Készülj fel a reggelre még előző este

A sikeres indulás titka nyilván nem a reggeli kapkodásban és stresszben rejlik, érdemes még előző este gondosan felkészülni mindennel, ami szükséges. Ha a táskádat és a másnapi ruhádat még elalvás előtt összekészíted, értékes perceket nyersz a reggeli készülődés során.

Ráadásul ez remek alternatívája lehet a közvetlenül lefekvés előtti doomscrollingnak is: a folyamatos görgetés helyett ez az egyszerű, nyugodt esti rutin segíthet békésebben lezárni a napot. Ha nem azon stresszelsz az utolsó pillanatig, hogy mi mindent kell fejben tartanod, és mit nem szabad elfelejtened másnap reggel, azzal csökkentheted a mentális terhelést, és nyugodtabban készülhetsz az alvásra. Reggel pedig kevesebb apró döntéssel és elintéznivalóval indul a nap, így több idő marad arra, hogy kapkodás nélkül felébredj, elkészülj és ráhangolódj az előtted álló napra.