/ TÁPLÁLKOZÁS / Nyári felfrissülés vagy p...
  2015-08-10

Nyári felfrissülés vagy plusz kalória?

Sokan számolják az ételek kalóriatartalmát diéta során, de sajnos a legtöbb esetben megfeledkeznek az innivalókról. Nagy hiba azt hinni, hogy folyadékkal nem vihetünk be nagy mennyiségű kalóriát a szervezetünkbe. Átlagban a napi összes kalória ötödét az innivalókkal juttatjuk a szervezetbe. Nézzük, mely italok segítik és melyek gátolják a fogyókúrázókat a súlycsökkentésben!

- hirdetések -

Segít: a víz

Rengeteg felesleges kalóriától kímélheted meg magadat, ha a vizet választod. Ha ebéd előtt megiszol 1-2 pohár vizet, akkor az kitölti a gyomrodat és annyival kevesebbet fogsz enni. Emellett a megfelelő mennyiségű tiszta víz elfogyasztása serkenti az anyagcserét, és segít a szervezet méregtelenítési folyamataiban.

Döntetlen: a gyümölcslé

A különféle gyümölcslevek sok kalóriát tartalmazhatnak, ám ugyanakkor tele vannak vitaminokkal, antioxidánsokkal és értékes ásványi anyagokkal. Keresd a 100% gyümölcstartalmú termékeket (figyeld a terméken található tápértéktáblázatot) és tartózkodj a hígított, cukrozott változatoktól! Ha mégis kétségeid lennének, akkor önts a gyümölcsléhez vizet, így csak kismennyiségű kalóriát fogyasztasz egyszerre. De ha már gyümölcs, nyersen fogyasztva vagy házilag préselve 100%-os gyümölcstartalomhoz juthatsz és még olcsóbb is.

Gátol: a cukrozott szénsavas üdítő

A cukrozott, szénsavval dúsított italok kalóriatartalma magas, így fogyókúrázók számára kerülendők. Csalóka, hiszen folyadékról van szó, mégis hizlalnak, éppen ezért jobb, ha ellenállsz a csábításnak. Ugyanakkor a mesterséges édesítőszereket tartalmazó változatok az alacsony kalóriatartalom miatt nem hizlalnak, így fogyasztásuk megengedett fogyókúra idején is.

Segít: a zöldséglé

Kevesebb a kalóriatartalmuk, de rengeteg értékes tápanyagot (vitaminok, antioxidánsok, nyomelemek) és rostot tartalmaznak. Egy csésze paradicsomlében mindössze 41 kalória található, ezzel szemben a narancslében 122. Segítenek az éhség csillapításában, mégis alacsony a kalóriatartalmuk.

Döntetlen: a gyümölcsturmix

Egy jóízű vegyes gyümölcsturmix tele van vitaminnal és ásványi anyagokkal. Legjobb, ha otthon, magadnak készíted el ezt a hűsítő finomságot, így a kalóriákat is ellenőrizheted benne. Némi sovány tej és gyümölcs, ennyi, amire szükséged van. A vendéglátóhelyeken kapható turmixok különféle adalékanyagokat, például cukrot, mézet vagy más édesítőszert tartalmazhatnak, ami plusz kalóriákat eredményezhet.

Döntetlen: az alacsony zsírtartalmú tej

A tej az egyik, ha nem a legjobb kalciumforrásunk. De a kalcium amellett, hogy nélkülözhetetlen a szervezet számára, sajnos nem segít a fogyásban, főleg nem, ha zsíros tej, tejtermék formájában szeretnénk pótolni. Ezért inkább válassz sovány tejet és tejtermékeket.

Gátol: az energiaitalok

A különféle energiaitalok nem a legjobb választás a fogyni vágyók számára, épp ellenkezőleg, a legtöbb kalóriát ezek az italok tartalmazzák. Az energiaitalok rendszerint cukorral dúsítottak. Igyál inkább sok tiszta vizet!

Segít: a kávé feketén fogyasztva

A kávé feketén fogyasztva nem hizlalHa szükséged van egy kis lendületre a napi tennivalóidhoz, akkor egy csésze feketekávé jó választás lehet. Ha tisztán iszod, akkor gyakorlatilag kalóriamentesen viszel koffeint a szervezetedbe, ellentétben az energia- és üdítőitalokkal. A kávéban sok az antioxidáns, serkenti az anyagcserét, a vérkeringést. A mértékletes kávéfogyasztás jó hatással van az egész szervezetre, javítja a koncentrálóképességet, és csökkenti a 2-es típusú diabétesz, valamint a daganatos betegségek kockázatát.    

Gátol: az ízesített kávé

Ha jól beízesíted a kávédat (cukor, tej, tejszín, méz, szirup), akár egy rendes étkezésnyi kalóriamennyiséget is összepakolhatsz egyetlen csésze kávéba (570 kalória), ami lerakódik a hasadra. Ha nem szereted üresen inni a kávédat, akkor némi sovány tejjel, esetleg mesterséges édesítőszerrel ízesítheted, az még belefér a keretbe.

Segít: a zöld tea

A natúr zöld tea szintén egy nagyszerű ital a fogyni vágyók számára. Koffeintartalma megadja a szükséges lendületet, kalóriamentes, antioxidánsokat tartalmaz, serkenti az anyagcserét és a fogyást is segíti. Ajánlott naponta többször is fogyasztani, nyáron behűtve, jeges teaként is kiváló, némi citrommal ízesítve.

Gátol: az alkoholos frissítők

A leggyorsabb mód, hogy lehűts egy italt
Hogy lehet a leggyorsabban lehűteni egy italt? Kipróbáltuk a különböző lehetőségeket.

Az eredmények

Jól hangzik, mégsem jó választás. Ezek az alkoholos, hűsítő italok tele vannak kalóriával, és az alkohol sem épp a jótékony hatásáról ismeretes. Ha lehet, kerüld ezeket, főleg, ha diétázol.

Gátol: a koktélok

Egy jófajta koktél igazi kalóriabomba. A sokféle hozzávaló, szirupok, csoki és mások akár több kalóriával szolgálnak, mint egy normál ebéd. Ráadásul az alkohol sem a legjobb a fogyókúra szempontjából.

(N.L.)