/ TÁPLÁLKOZÁS / Egészséges nassolás foci ...
  2016-06-13

Egészséges nassolás foci Eb alatt is

Nincs meccsnézés nassolás nélkül. Ez tény és való, habár jobb lenne, ha tudatosan készülnénk egy-egy esti drukkolásra, és olyan ennivalókat tennénk a TV előtti asztalra, ami nem a zsíros, cukros vagy túl sós. Cikkünkben felsorolunk néhány ötletet, amely egészséges, és nem kell a felesleges kilóktól tartanod miattuk.

- hirdetések -

Zsírszegény mártogatósok

Az egyik legnépszerűbbek meccsnézéshez a mártogatós finomságok. Nincs is velük probléma, ha okosan választod ki őket. Tanácsos elkerülni a majonézes, illetve a tejszínes alapú szószokat, mert magas a zsírtartalmuk. Ezek helyett vegyél inkább egészségesebb, ízletesebb változatokat, mint például a humuszt, a fűszeres paradicsomos szalsza szószt!

Kemencében sült burgonyaszirom

A bolti burgonyasziromban sok a zsír, de a kemencében vagy sütőben elkészített változatban akár 70%-kal is kevesebb lehet az úszógumikért felelős összetevő. Sok gyártó már alacsonyabb zsírtartalmú chipset is kínál, de tény, hogy minden 1,5 grammnyi chipsre 100 g só jut, ami nagyon magas érték, és egészségtelen is. Ha szeretnél odafigyelni az egészségedre és az alakodat is félted, egyszerűen karikázz fel jó vékonyan néhány szem burgonyát, amire morzsolj fűszernövényeket ízlés szerint (kakukkfű, perezselyem, oregano, bazsalikom, bors, chili), és enyhén szórd meg tengeri sóval. Ha jól összekeverted, terítsd szét egy nagy tepsiben az egészet, csepegtess rá olívaolajat, és süsd ropogósra magas hőfokon.

Friss gyümölcs

A rágcsálás iránti vágyat kitűnően csillapítják a gyümölcsök. Az alma, a szőlő, az eper, a meggy vagy a dinnye mind-mind ízletes nassolnivaló. Jó ötlet lehet vegyesen felhasználni ezeket: csinálj magadnak gyümölcssalátát. De vigyázz, mert a gyümölcsök eleve tartalmaznak bizonyos mennyiségű cukrot (a szőlő például kicsit többet a többinél), úgyhogy a salira már ne tegyél külön cukorfélét.

Szárított, aszalt gyümölcs

A szárított gyümölcs, mint például a mazsola, az aszalt szilva, a sárgabarack és a datolya egészséges választás, ha azt szeretnél vitaminokban gazdag csemegét nasizni.

Házi készítésű pattogatott kukorica

Gondoltad volna, hogy az otthon készített popcornnak sokkal jobb íze lesz? A bolti változatot rengeteg ízben meg lehet vásárolni, azonban nincs jobb a természetes összetevőknél, így jobb, ha magad ízesíted a natúr kukoricát. Ha otthon készíted el a popcornt, kerüld el a túlzott sózást és az olajjal is bánj okosan!

Csonthéjasok

A csonthéjasok rostban, számos vitaminban és ásványi anyagban gazdagok, igaz magas a zsírtartalmuk, így érdemes mindig más és más csonthéjast kipróbálni, és igyekezni, hogy minél inkább zsírszegény legyen az adott snack. Ne a sós változatot vedd meg, a natúrnak is szuper íze van, ellenben elkerülheted a túlzott sóbevitelt.

Turmixok

Hogy mi a jó a turmixokban? Eszméletlenül sok fajtát készíthetsz a saját kedvenc összetevőidből, ráadásul elég csupán pár perc, hogy isteni és egészséges frissítővel várhasd a következő bajnoki meccset. Ha éppen nincs turmixgéped, akkor a lágyabb, lédúsabb gyümölcsöket egy kisebb tálban villával is összepürésítheted, majd tej, növényi tej vagy víz, esetleg más gyümölcslé hozzáadásával kész is a finom és vitamindús nasi.

Grillezett falatkák

A focimeccs kiváló ürügy arra, hogy meghívd a haverokat egy kis grillezős-beszélgetős meccsnézésre. Ilyenkor próbálj alacsonyabb zsírtartalmú húst választani (pl. csirkét, halat, sertéskarajt), és kerülni a hamburgert, a kolbászt, és más zsíros fogásokat. Kínálj mellé friss salátát és zöldségeket. Légy kifejezetten óvatos, ugyanis nyáron nagyon sok a romlott étel, ebből kifolyólag az ételmérgezések száma is. Minél frissebb húst vegyél!

Ha megszomjaznál meccs közben...

Érdemes arra odafigyelni, hogy mit iszol. Az energiaitalok, a cukros üdítők vagy a sör helyett válassz ásványvizet vagy gyümölcslevet!  

(Gy. P. F.)