/ MOZGÁS / Sportolj nyáron is!
  2018-07-01

Sportolj nyáron is!

Július, augusztus hónapokban is sportoljunk, élvezzük a testedzéses szórakozást, akár az úszást kint a természetben vagy a strandon, akár a kirándulást a hegyekben, árnyékos utakon, vagy esténként a táncolást.

- hirdetések -

Lehet az egész évben már megszokott sportolást – futás, Nordic Walking, aerobik, kerékpározás, valamelyik labdajáték stb. – is folytatni a kánikulai hőségben kora reggel, esetleg késő este. Kezdhetünk a nyaralás helyszínén gyaloglással reggeli előtt, a legjobb városnéző körutak lesznek a gyalogos félórákból!

Kánikula és sport - pár jó tanács

  • A legjobb kora reggel, reggeli előtt sportolni. Esetleg késő este, bár ekkor érdemesebb a kiegészítő szabadidős sportokat – tánc, séta a kedvenc társsal stb. – választani.

    Sportoljunk okosan a szabadban nyáron is!

  • Olyan sportot válasszunk, amelyet szívesen űzünk, mert sikeresek vagyunk benne. Ez lehet valamely labdajáték, ám ehhez társ vagy csapat szükséges. Lehet bármelyik vizes sport. Lehet állóképességi, ciklikus sport, mint például a gyaloglás, a futás, a Nordic Walking, a kerékpározás, a kirándulás, az úszás, az evezés, ahol egyéni felkészültségnek megfelelő tempóban sportolhatunk. Ha szerencsénk van, még a szél is segít.
  • A legfontosabb a folyadékpótlás, legalább napi 1,5, 2 liter folyadékot fogyasszunk. Ha sportolunk, még a 3 liternél is több elfogyhat a kánikulában! Ez is egyéni, mint sok minden. Az egy óránál hosszabb sportedzés alatt is szükséges frissíteni. Az elvesztett folyadék pótlására, a szomjúság oltására az egyik jó lehetőség a csapból folyó ivóvíz. A legjobb, ha a napi több liter ital változatos összetételű: jó minőségű ivóvíz; ásványvíz; gyümölcstea; világosra főzött, citromos zöld és fekete tea; frissen préselt gyümölcslé; kereskedelemben vásárolt 100 százalékos rostos gyümölcslevek. A sportolás után közvetlenül fogyasztott frissítő legyen langyos, testhőmérsékletű, azaz 36 fokos. Ha így teszünk, hamar jelez a szervezetünk, hogy a folyadék-központunkba megérkezett az ital! 
  • A sportöltözet legyen szellős, kényelmes és modern alapanyagú. Ne legyen testre feszülős, sehol ne szorítson (melltartó, szuszpenzor, deréköv stb.). Jó lenne persze olyan trikó, amely félóránként „dezodort” szórna a hónaljunkba…
  • Nyáron – az izzadás miatt – minden sportolás után legalább öblítsük ki, akár csak hideg vízben is a sportruhát, és szárítsuk a szabadban. Zoknit, alsófehérneműt sose viseljünk egymásután több edzésen mosatlanul.
  • Mezítláb csak ott sportoljunk, ahol biztosan nem lépünk üvegszilánkba vagy valami más vágó- és szúróeszközbe. A gondozott labdarúgópálya füves területe megfelelő lehet. Arra ügyeljünk, hogy ne legyen a fűben darázs vagy méhecske….. Ha mezítláb sportolunk, több kis segédizom is dolgozik, mint a jó sportcipőben.
  • Kánikulai, fülledt hőségben kis segítség a csuklóra kötött vizes kendő, a bevizezett vászonsapka a fejen, a pucér felsőtest (sajnos csak férfiaknak), a tarkó folyamatos nedvesítése, a „gyakran, de kevesebbet” folyadékpótlás negyedóránként.
  • Próbáljunk meg heti 3x1 órát sportosan mozogni, játékosan szórakozni. Ezáltal őszre már fizikailag és szellemileg is jobb lesz a teljesítményed, alkalmazkodó képesebb leszel, jobb lesz az önértékelésed és nagyobb az önbizalmad.

Általános tanácsok nyárra:

  • Sosem késő elkezdeni a sportolást, kitűnő alkalom erre a nyugodt, nyári időszak!
  • Minden kezdet nehéz, ez sem lesz könnyű!
  • Az egyéni célkitűzés hasznos, könnyíti a teljesítést.
  • Társaságban kellemesebb sportolni és izzadni is!
  • Sportolás után a folyadék pótlása elhagyhatatlan, akárcsak a zuhanyozás.
  • A legtöbb sportág legfontosabb kelléke a jó sportcipő.
  • Minden sportedzés bemelegítéssel kezdődik és nyújtással ér véget.
  • A fokozatos kezdésnél a kis izomláz jó jel, a kimerültség nem!
  • Az edzést főétkezés után minimum két órával szabad elkezdeni. Nyáron ezt ne tegyük 11.00-15.00 óra között, a tűző napon!
  • Kánikulában öltözködj szellősen és lazán.
  • Lázasan, betegen tilos a sportolás!
  • Nincs ügyetlen, kétballábas személy, legfeljebb akaratgyenge.
  • Nem szenvedni, hanem sportolni érdemes!

(Monspart Sarolta, ÁNTSZ)