/ MOZGÁS / Mozogj! A szakaszokra épü...
  2015-09-12

Mozogj! A szakaszokra épülő edzésterv előnyei

A leghatékonyabb edzésforma az, amely során a rövid, de megerőltető szakaszokat kisebb-nagyobb pihenéssel töltött időszakok követik váltakozva, ez a legtermészetesebb, legősibb edzésterv.

- hirdetések -

Az emberei szervezet nem alkalmas a hosszú ideig tartó, monoton erőkifejtésre, például a hosszú ideig tartó, folyamatos, nagy sebességű futásra. Ezért a szakértők a viszonylag lassú és folyamatos mozgás helyett a gyors, de az aktív és a passzív szakaszokat váltogató kardio edzésekre helyezik a hangsúlyt.

Szakaszokra épülő edzésterv

Az ilyen edzés során a szívritmust igen magas szintre emelik (a felső határ: 220 mínusz az életkor) egy gyors és megerőltető, de rövid ideig tartó mozgássorozattal (20-30 másodperc), majd ezt követi egy 90 másodpercig tartó nyugalmi (pihentető, regeneráló szakasz). Az erőnlétünktől függően az előbbi folyamatot általában nyolcszor kell elismételni egyhuzamban. Kezdésnek elég a 2-4 ciklus is, majd folyamatosan és fokozatosan emelni kell nyolcig.

Az viszont nincs megszabva, hogy milyen mozgásformával kell a szakaszos edzést végezni (a gyakorlat lehet szinte bármi, futás a kertben vagy futópadon, biciklizés, úszás vagy bármi, ami képes rövid idő alatt jól megdolgoztatni a szervezetedet, és megfelel az életkorodnak, fittségednek). Nem árt odafigyelni a biztonságra sem, könnyű beszerezni 1-2 sérülést, ha ész nélkül csinálja az ember.  

edzésHogyan érdemes elkezdeni?

  • Alapos bemelegítéssel kezdj, legalább három percig
  • Utána jöhet a megerőltető és intenzív szakasz, nagyjából harminc másodpercig
  • Pihenő szakasz kilencven másodperc
  • Ismétlés még hétszer, hogy meglegyen a teljes nyolc ciklus
  • Levezető szakasz, ne állj le teljesen, hanem pár percig félgőzzel végezd még a gyakorlatot

Ez a fajta, szakaszokra épülő edzésterv egy sor egészségügyi előnnyel jár, amit nem lehet más mozgásformával ilyen egyszerűen elérni (vagy egyáltalán nem). Ez az edzésformának számos jótékony hatása van: elősegíti a zsírégetést, segít az egészséges testsúly fenntartásában, serkenti a vérkeringést és az izomfejlődést, javítja az állóképességet, a teljesítőképességet, valamint emeli az általános hangulatot, megelőzi a depressziót és más, hasonló problémákat.   

Milyen plusz dolgokat nyújt az aktív élet?

  • Csökkenti a diabétesz kockázatát
  • Javítja az alvás minőségét
  • Erősíti a csontokat és az izmokat
  • Csökkenti a viselkedési problémák előfordulását
  • Erősíti az immunrendszert
  • Emeli az általános hangulatot
  • Optimális szinten tartja a testsúlyt, egészséges módon segíti a fogyást
  • Növeli a szervezet energiaszintjét

(fitness.mercola.com)