Ilyen a tested alvás nélkül…

Az alvásra igenis szükség van, ezt mindenki beláthatja. Nem csak azért, hogy 8-ra beérj a suliba. Ha nem alszol 7-9 órát, rengeteg rizikónak teszed kis a tested – könnyebben leszel beteg, kapsz szívbetegségeket, vagy leszel cukorbeteg.

Az állandó alváshiány

1. – Elhízáshoz vezethet

A túl kevés alvástól egyes hormonok miatt nem fogsz rendesen étkezni, így gyakrabban eszel túl zsíros és magas kalóriatartalmú ételeket, azaz sokkal több kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amennyire szükséged lenne. Ha 2 éjszaka egymás után sem alszol eleget, sokkal több éhség-keltő hormon termelődik szervezetedben. Épp ezért a kialvatlanok sokkal gyakrabban híznak el.

Egy kutatás alapján azoknak, akik eleget alszanak a BMI – jük (testtömegindex: angolul Body Mass Index = BMI) megfelelő, míg a keveset alvóknak legalább kettő tizeddel magasabb a BMI értékük.

2. – Gyakrabban leszel beteg

Azok az emberek, akik rendszeresen 7 óránál kevesebbet alszanak, háromszor olyan gyakran fáznak meg. Más kutatások szerint a kialvatlan férfiak sokkal gyakrabban lesznek influenzásak, még védőoltás mellett is. Ez azért van, mert az alvással az immunrendszeredet is erősíted, így alvás nélkül tényleg gyengébb leszel.

3. – Kevésbé vagy képes lebontani a cukrot

A cukor-lebontó „üzemanyag” ott van a tested minden részében, ám ha nem alszol eleget, akkor az inzulin (a hormon, ami bontja a cukrot) is kevésbé lesz hatásos. Ráadásul ha rendszeresen alszol kevesebb, mint 6 órát éjszakánként, sokkal gyakrabban lehetsz cukorbeteg, méghozzá a súlyosabb, 2-es típusból.

4. – „Véget nem érő stressz-bomba”

Akik nem alszanak eleget, azok sokkal inkább stresszes életmódot folytatnak, ezáltal magas lesz a szívbetegségek, a magas vérnyomás és cukorbetegség kialakulásának esélye. Te is tudod, hogyha jól kialudtad magadat sokkal nyugodtabb vagy – tedd meg az egészségedért!

5. – Ködösödik az agyad

Kialvatlanul autót vezetni sokkal veszélyesebb, ráadásul kevésbé fogsz tudni gondolkodni, így a kevés alvással a jegyeiden is sokat ronthatsz. Emellett a krónikusan kialvatlan emberek sokkal kevésbé boldogok, így a kevés alvás depresszióhoz is vezethet.

6. – Öregebbnek látszol

A testeden is látszik a kialvatlanság, hiszen a bőröd sokkal csúnyább lesz, emellett a sötét szem alatti karikák sem nyújtanak túl esztétikus látványt. Hamarabb ráncosodsz, és a kollagén tartalmú krémek sem annyira hatásosak. Biztosan hallottad már, hogy az alvás szépít – ez így igaz! Egy kiadós alvás után sokkal szebb a bőröd – nem csak az egészségedért, a szépségért is érdemes aludni!

7. – Fájnak a tagjaid

Nem vicc, hogy a kialvatlanság következtében krónikus fájdalom léphet fel. Egy kutatás során egyetemistákat ébresztettek fel éjszaka 20 percre, és így sokkal kisebb volt a fájdalomtűrő képességük, és sokkal több fájdalmat éreztek egy teszt alatt, mint kipihent társaik.

8. – Nagyobb esélyed van a rákra

Az egészséges életmóddal meg lehet előzni a rákot, ám a kialvatlanság nem ez a kategória. Egy kutatás során 6000 nőt figyeltek 10 éven keresztül. Azok, akik rendszeresen 7 óránál kevesebbet aludtak, 50%-kal nagyobb volt az esélyük egyes daganatos megbetegedésre. Ráadásul ha nem alszol eleget, az anyagcseréd is lassabb, ami még egy rizikó-tényező rákos betegségek kapcsán.

Aludj, amennyit csak szeretnél!

Feküdj le hamarabb minden nap csak 15 perccel, már így is jobban fogod érezni magadat. Mielőtt lefekszel kapcsolj ki magad körül minden elektronikus berendezést, oltsd el a fényeket, hallgass relaxáló zenét. Meditálj és nyugodj meg – így átlagosan 30 perccel hamarabb alszol el, és ezáltal kipihentebb leszel.

Jó alvást kívánok!

(Gy.A.)

(forrás: prevention.com)