/ TÁPLÁLKOZÁS / Egészséges étrend gyereke...
  2009-09-10

Egészséges étrend gyerekek és kamaszok számára

A gyerekek számára összeállított egészséges étrend ugyanazon az elven alapszik, mint a felnőttek étrendje. Minden embernek szüksége van ugyanazokra a típusú táplálékokra – például vitaminokra, ásványi anyagokra, szénhidrátokra, fehérjére és zsírra. Az eltérő korú személyek számára összeállított étrend csupán a speciális táplálékok mennyiségében különbözik.

Tehát mi a legjobb táplálék összeállítás egy gyerek vagy kamasz számára, hogy megfelelően növekedjen és fejlőd

jön? Íme, a különböző korosztályú fiúk és lányok számára készült egészséges étrendek:      

9-13 éves lányok

Kalória 1600-2200, a növekedési és aktivitási szinttől függően
Fehérje A napi kalóriamennyiség 10-30 %-a (40-120 gramm napi 1600 kalóriára vetítve)
Szénhidrátok A napi kalóriamennyiség 45-65 %-a (180-260 gramm napi 1600 kalóriára vetítve)
Zsír A napi kalóriamennyiség 25-35 %-a (44-62 gramm napi 1600 kalóriára ve títve)
Nátrium
Napi 1500 milligramm
Rost Napi 26 gramm
Kalcium Napi 1300 milligramm

9-13 éves fiúk

Kalória 1800-2600, a növekedési és aktivitási szinttől függően
Fehérje A napi kalóriamennyiség 10-30 %-a (45-135 gramm napi 1800 kalóriára vetítve)
Szénhidrátok  A napi kalóriamennyiség 45-65 %-a (203-293 gramm napi 1800 kalóriára vetítve)
Zsír A napi kalóriamennyiség 25-35 %-a (50-70 gramm napi 1800 kalóriára vetítve)
Nátrium Napi 1500 milligramm

 

Rost Napi 31 gramm
Kalcium Napi 1300 milligramm

 

 14-18 éves lányok

Kalória 1800-2400, a növekedési és aktivitási szinttől függően
Fehérje A napi kalóriamennyiség 10-30 %-a (45-135 gramm napi 1800 kalóriára vetítve)
Szénhidrátok A napi kalóriamennyiség 45-65 %-a (203-293 gramm napi 1800 kalóriára vetítve)
Zsír A napi kalóriamennyiség 25-35 %-a (50-70 gramm napi 1800 kalóriára vetítve)
Nátrium   Napi 1500 milligramm

 

Rost  Napi 26 gramm
Kalcium Napi 1300 milligramm

14-18 éves fiúk

Kalória 2200-3200, a növekedési és aktivitási szinttől függően
Fehérje A napi kalóriamennyiség 10-30 %-a (55-165 gramm napi 2200 kalóriára vetítve)
Szénhidrátok A napi kalóriamennyiség 45-65 %-a (248-358 gramm napi 2200 kalóriára vetítve)
Zsír A napi kalóriamennyiség 25-35 %-a (61-86 gramm napi 2200 kalóriár

 

a vetítve)
Nátrium Napi 1500 milligramm
Rost Napi 38 gramm
Kalcium Napi 1300 milligramm

 

Hogy tudd, mi kell a kistesódnak: 

2-3 éves fiúk és lányok    

Kalória 1000-1400, a növekedési és aktivitási szinttől függően

 

Fehérje  A napi kalóriamennyiség 5-20 %-a (13-50 gramm napi 1000 kalóriára vetítve)
Szénhidrátok A napi kalóriamennyiség 45-65 %-a (113-163 gramm napi 1000 kalóriára vetítve)
Zsír A napi kalóriamennyiség 30-40 %-a (33-44 gramm napi 1000 kalóriára vetítve)
Nátrium Napi 1000 milligramm
Rost    Napi 19 gramm
Kalcium Napi 500 milligramm

4-8 éves fiúk

Kalória 1400-2000, a növekedési és aktivitási szinttől függően
Fehérje A napi kalóriamennyiség 10-30 %-a (35-105 gramm napi 1400 kalóriára vetítve)
Szénhidrátok A napi kalóriamennyiség 45-65 %-a (158-228 gramm napi 1400 kalóriára vetítve)
Zsír A napi kalóriamennyiség 25-35 %-a (39-54 gramm napi 1400 kalóriára vetítve)
 
Nátrium Napi 1200 milligramm
Rost Napi 25 gramm
Kalcium Napi 800 milligramm

4-8 éves lányok

Kalória  1200-1800, a növekedési és aktivitási szinttől függően
Fehérje A napi kalóriamennyiség 10-30 %-a (30-90 gramm napi 1200 kalóriára vetítve)
Szénhidrátok A napi kalóriamennyiség 45-65 %-a (135-195 gramm napi 1200 kalóriára vetítve)
Zsír A napi kalóriamennyiség 25-35 %-a (33-47 gramm napi 1200 kalóriára vetítve)
Nátrium  Napi 1200 milligramm
Rost Napi 25 gramm
Kalcium  Napi 800 milligramm

 

ha tetszett a cikk, oszd meg másokkal is!