A 6 legjobb testgyakorlat
Ha még nem csináltál ilyen feladatokat, van egészségügyi problémád, vagy rendszeres gyógyszerkezelésekre jársz, akkor konzultálj az orvosoddal, hogy elkezdheted-e ezt a programot.
1. Séta
Miért jó: Bárhol és bármikor sétálhatsz, akár a plázában, akár a plázában, és csak egy pár jó cipő kell hozzá.
Hogyan? A kezdők öt-tíz perces sétákkal tartsanak fél órás edzéseket. Később növelheted az időt és a sebességet egyaránt.
2. Interval edzés
Miért jó: Ha a programodhoz hozzáadod ezt az edzésfajtát, akkor több kalóriát égethetsz és gyorsabban lefogyhatsz. Az ötlet: módosítsd az intenzitását az aerob edzésednek, hogy megmozgasd a tested.
Hogyan? Nyomd fel a sebességet egy-két percre és utána csökkentsd vissza annyi időre, amennyi a regerenálódáshoz szükséges. Ezt ismételd az edzés alatt.
3. Guggolás
Miért jó: A guggolással több izomcsoportot is megmozgatsz egyszerre.
Hogyan? Tartsd a lábaid és a vállaid egy vonalban, és a hátad legyen egyenes.
4. Kitörés
Miért jó: Mint a guggolással, úgy a kitöréssel is sok izomcsoportot mozgatsz meg, és az egyensúlyodat is javítja.
Hogyan? Tegyél egy nagy lépést előre egyenes gerinccel. A másik lábadat hajlítsd be 90 fokos szögben. A hátsó lábujjaidon legyen a súlyod, de ne hagyd, hogy a térded a földhöz érjen.
5. Fekvőtámasz
Miért jó: A fekvőtámasz a mellkast, a vállakat és a delta izmokat mozgatja meg.
Hogyan? Arccal lefelé tedd a kezeidet a vállaidnál kicsit szélesebbre. A lábujjaidat helyezd a földre, és legyen a tested egyenes a vállaidtól a lábaidig. Ezután hajlítsd be a kezeidet kilencven fokos szögben, majd nyújtsd ki.
6. Felülés
Feküdj a hátadra és kulcsold a kezeidet a tarkódra, felhúzott térdekkel. Tartsd az alsó hátadat lent. Ezután Emeld fel először a fejed, utána a nyakadat, aztán a vállaidat, majd végül a mellkasodat és feküdj vissza!
(Gy. Z.)
Kapcsolódó cikkek
