Önbizalom fejlesztése - saját tapasztalatok alapján

Szeretném megosztani veletek, hogy mik voltak azok a módszerek amelyek nekem beváltak. Könnyen lehet, hogy nálatok is működhetnek.

Bizonyára sokatokat foglalkoztat a téma. "Nem merem megmondani neki; Biztos hülyeség amit mondani akarok; Ez biztosan béna poén lesz, s úgyis csak nekem tetszik; Nem merem elmondani, hogy ez a zene tetszik, mert kiröhögnek; Mindenki engem bámul, rajtam nevetnek; Úgysem sikerül; (meg a klasszikus mindenki-tökéletes-csak-én-vagyok-csúnya-béna érzés)".

Ezen érzések ismerősen csenghetnek néhányotoknak, ezek bizony az önbizalom és önértékelés hiányának borzasztó kínos és zavaró tünetei. Sokan azt gondoljátok -ahogy én is tettem- hogy ez szinte javíthatatlan jelenség, meg sok évbe telik, meg hogy ez meg az kell hozzá, hogy javuljon, s sokan azt sem tudjátok hol kezdjétek. Ebben szeretnék most nektek segíteni. Ez a három téma szerintem szorosan összefügg, így egyben beszélek róluk.

Depresszió

Az önbizalomhiány sokszor összefüggésben áll a depresszióval. Ha depressziós vagy, akkor ahhoz, hogy a javulás útján elindulj, szerintem szükséges beszélni egy pszichiáterrel, és feliratni egy antidepresszánst. Kinek gyengébbet, kinek erősebbet, ez a depressziód mértékétől függ, de ezt az orvos fel tudja mérni. Tudom hogy sokan ellenzik a gyógyszereket több okból kifolyólag, de higgyétek el rengeteget tudnak segíteni, és szerintem ennyi áldozatot meg lehet hozni azért hogy jobban érezd magad a bőrödben, s ne szenvedj, később el lehet őket hagyni, ha már jól vagy.

Az önbizalom fejlesztésében az első lépés szerintem az, hogy kerüld azokat a helyzeteket, amelyek úgy érzed, hogy sértik az önbizalmad. Ha kell, válj meg emberektől, akik eddig az életed részei voltak, ha kell, szakíts meg rád negatívan ható kapcsolatokat a saját érdekedben. Ha neked van olyan tulajdonságod, ami vonzza a megalázó helyzetet, akkor első lépésként azon változtass. Valamint fogadd el, hogy az emberek hazudnak. Tehát elképzelhető, hogy hazugságokhoz hasonlítod magadat, nem csoda hogy kevesebbnek érzed magadat.

Sokan sokkal sikeresebbnek, jobbnak állítjak be magukat mint amilyenek. Ennek klasszikus példája, ha valaki a fantasztikus szexuális teljesítményéről beszél. Nyugodtan meg lehet kérdezni tőle hogy "Mióta is vagy impotens?" :)
Második lépés, hogy próbálj örülni apró dolgoknak. Hogy szép az idő, hogy valaki rádmosolyog, vagy egy jó szót szól hozzád, egy kedves eladónak a boltban, hogy egy-két apró sikert elérsz valamiben, amiben jó vagy (mindenkinek van ilyen, neked is). Örulj nekik, gondolj rájuk vissza többször, próbáld élvezni, örömöt meríteni belőle.

Lesznek rossz élmények is, de nagyrészt jók fognak történni, mert az emberek alapból nem rosszak/bunkók/gonoszak (erről később). Legyél előre felkészülve a rosszra is, de ne koncentrálj rá, ne gondolkozz rajta. Amint valami kellemetlenség ér, azonnal lépj tovább, szemrebbenés nélkül, minél gyorsabban, és jönnek a jó dolgok megint. Az optimista ember azért sikeres, mert kockáztat azért hogy boldog legyen, a pesszimista pedig azért boldogtalan mert nem kockáztat, azért hogy ne érje csalódás.

Járj emberek közé

Harmadik lépésként menj sokat emberek közé, és próbáld megismerni őket. Rá fogsz jönni, hogy mindenkinek megvannak a maga tökéletlenségei, bénaságai, csúnyaságai, hátrányai. Akár papíron is hasonlítsd össze magad másokkal, hogy mik az előnyeik, hátrányaik, és neked mik az előnyeid és hátrányaid. Rá fogsz jönni, hogy semmiben sem vagy kevesebb bárki másnál.

Ami a legfonotosabb: mindenképpen próbáld elfogadni magad, az összes előnyöddel es hibáddal. Vállald magadat. Ezt úgy lehet a legjobban gyakorolni, hogy hangot adsz a véleményednek, az ötleteidnek, a gondolataidnak, bátran, határozottan. Ha a legutolsó semmirekellőnek is érzed magad, akkor is tedd meg, mert ha elfogadod magad, akkor az kisugárzik, és az emberek megértenek és elfogadnak majd. Ha egy társaságban megszólal egy zene, amire mindenki fujjog, de neked tetszik, akkor határozottan, mosolyogva, hangosan mondd meg hogy neked ez tetszik, és kész. Felszabadító érzés lesz. Ha erre is fujjognak az már az ő bajuk, nem a tiéd. Próbálj természetes lenni, ha úgy érzed nem megy, akkor ne erőltesd még.

Csinálj olyan feladatokat, amiket könnyebbnek találsz, azokkal kezdd. Ha szereted az állatokat, és mondjuk van kutyád, az egy príma lehetőség arra, hogy ismerkedj. Például más kutyasétáltatókkal - a kutyák könnyen összehozzák az embereket. Ha valamit viccesnek tartasz, nevess hangosan. Merj nevetni.
Tűzz ki magad elé apró célokat, s valósítsd meg őket. Mindent fokozatosan csinálj, légy türelmes, kitartó, és egyre jobban fogsz hinni magadban.

Évekig éreztem, hogy az emberek engem figyelnek, rajtam nevetnek, kinéznek. Bementem egy bevásárlóközpontba, a napszemüvegekhez. Kiválasztottam egyet, ami szerintem jól áll, és az arra járó összes embertől megkérdeztem tök lazán (nagyon nehéz volt), mosolyogva hogy "Na? Mit gondol?" Még pózoltam is hozzá. S tudjátok mi történt? A mogorva embereknek mosolyt csaltam az arcukra, szóltak hozzám, jónéhányan még meg is mutatták hogy szerintük melyik áll nekem még jól. Könnyű feladat, próbáld ki!

A lényeg, hogy próbálj szólni az emberekhez, bárhol bármikor. Ha felszállsz a buszra, köszönj egy szép nagyot a buszsofőrnek, mosolyogva, de úgy hogy elöl is sokan hallják. Az emberek arcán látni fogod hogy másképp néznek rád: úgy mint egy vidám, mosolygós, pozitív emberre, s lehet rajtad kétezer pattanás is, semmit sem fog számítani, irigyelni fognak. Menj be boltokba nézelődni, s ha valami tetszik az eladón, akkor dicsérd meg. Nem kell vele beszélgetni, csak megdicséred, s mehetsz is. Néhany alkalom után már simán beszélgetésbe is elegyedsz velük, és a szorongásod szépen elmúlik. És ezt hetekben képzeld el, ne években. Nagyon gyorsan csökken majd a szorongásod, és fejlődik az önbizalmad. Utána már mások szólnak majd csak úgy hozzád, mert jól érzed magad a bőrödben, és ez kisugárzik. Fontos hogy legyél nagyon ápolt, mert ez is sokat számit, de gondolom ez nem egy nagy ördöngősség.

Hidd el, csak addig tűnik nehéznek, amíg el nem kezded, utána megy mint vízfolyás. Látni fogod, hogy az emberek nem rosszak, nem bunkók, nem akarnak bántani, és nem rajtad nevetnek :).

Fontos hogy sokat mosolyogj, az mindig jó. Nézegessel/olvassál humoros dolgokat, és gondolj rájuk vissza sokszor.
Minden feladatot próbálj a lehető legtermészetesebben, őszintén csinálni. S ami a legfontosabb: folyamatosan figyeld magad. Hogy mi mit vált ki belőled, milyen érzelmeket, hogy hogyan érzed magad helyzetekben, még jobb, ha ezeket le is írod, mert akkor feketén-fehéren, leírva fogod látni a fejlődésedet.

Remélem, segíthettem néhányotoknak, hogy elinduljatok ezen az (egyáltalán nem rögös) úton. Sokan azért boldogtalanok, mert nem foglalkoznak magukkal.