Hogyan maradj fitt hideg időben is?
Hideg időben a vénák összehúzódnak, ami erősíti az ereket, csökkenti a visszerek kialakulásának veszélyét, ráadásul nagyobb teljesítményre vagy képes, mert hidegben a szervezetnek nem kell hűtenie magát, így ez nem von el fölösleges energiát. Emellett hidegben a legtöbb vírus és bacilus elpusztul, így a friss levegőn végzett testmozgás nem megbetegít, hanem kifejezetten egészséges. Nem utolsó szempont az sem, hogy a sötét téli napokon a természetes fényben történő mozgás a hangulatodat is pozitívan befolyásolja.
Biztonsági tanácsok
Fontos a réteges, jó nedvszívó képességű ruházat. Legyen rajtad kesztyű, s ne feledkezz meg a sapkáról és sálról sem! A cipőd ne legyen túl szűk, mert abban jobban fázik a láb!
Hidegben még fontosabb az alapos bemelegítés, s ha lehet, inkább rövidebb, de intenzívebb edzéseket tarts! A hideg ellenére ne feledkezz meg a megfelelő hidratálásról, hiszen izzadással télen is sok folyadékot vesztesz! A hó visszaveri a nap káros sugarait, ezért használj fényvédő krémet!
Nem kell feltétlenül csak a síelésre és szánkózásra gondolnod, sok mód van rá, hogy fitt maradhass akkor is, ha a hidegben való mozgástól ódzkodsz.
1. Menj úszni! Az úszómedence az egyik legkellemesebb hely ahol lehetsz, amikor kint hideg van. Úszással minden izmod átmozgatod, a szíved és a tüdőd erősödik, miközben véd az ízületeidet a sérülésektől. Az úszás utáni szauna vagy gőzfürdő pedig kellemesen ellazít, feltölt.
2. Eddz a déli vagy kora délutáni órákban! Ezekben az időben a hőmérséklet sokkal kellemesebb, és biztonságosabb ha ilyenkor mész erősíteni a szabad levegőre, különösen ha futni vagy biciklizni szeretnél.
3. Menj edzőterembe! Az időjárás nem lesz probléma bent, és kiélvezheted a különböző gépek előnyeit.
4. Legyél biztos abban, hogy elegendő vizet iszol! Amikor a hőmérséklet hideg, ugyanúgy hidratáltnak kell maradnod. Igyál naponta nyolc pohár vizet és vigyél magaddal plusz egy fél liter vizet, minden fél órára. Ha elkezdesz szomjazni, az azt jelenti, hogy már dehidratált vagy.
Lehetséges tehát, hogy fitt maradj a hideg téli időben is. Ne feledd, csak elhatározás és akaraterő kérdése, és mire újra eljön a bikini szezon, bátran vállalhatod izmos formáidat!
(S. Z., helium.com)
Kapcsolódó cikkek
