/ MOZGÁS / A sportolás egyik veszély...
  2016-08-20

A sportolás egyik veszélye: a kiszáradás

Te tudtad, hogy a fiatalok szervezete nehezebben alkalmazkodik a forrósághoz, vagy épp a nedves időjáráshoz? A fejlődésben lévő szervezet több hőt termel és kevesebbet izzad. A fiatalok viszont jellemzően nem isznak eleget sportolás közben, így ezek a körülmények együttesen megnövelik a kiszáradás kockázatát.

A kiszáradás (dehidratáció) pedig olyan állapotok megjelenéséhez vezethet, mint a hőguta, a hőstressz, de kellemetlen tüneteket is okozhat, mint például fáradtságot, szájszárazságot, száraz bőrt és koncentrációs zavarokat. A probléma természetesen megelőzhető.

- hirdetések -


Kik a veszélyeztetettek?

Minden olyan kisgyermek és tini, aki a hőségben sportol, ki van téve a kiszáradás kockázatának. Emellett veszélyeztetettek azok, akik:

  • elhízottak vagy túlsúlyosak,
  • korábban már átestek valamilyen hőséghez kapcsolódó betegségen,
  • akinek olyan betegsége van, ami hányással vagy hasmenéssel jár

Alkalmazkodni a hőséghez

A gyerekeknél és kamaszoknál fellépő, hőséghez kapcsolódó testi panaszok a sportolás elkezdésének első napjaiban a legvalószínűbbek. Akár két hét is beletelhet, mire szervezeted kockázatok nélkül akklimatizálódik a hőséghez.

A következő tanácsok hasznosak lehetnek a kiszáradás ellen:

  • Csökkentsd a több, mint 15 percig tartó fizikai tevékenységek intenzitását!
  • Igyál sokat a gyakorlatok elkezdése előtt és a közben tartott pihenők alatt!
  • Kevés, világos színű és könnyű anyagú ruhadarabot viselj magadon sportolás közben!

Akár egy enyhe kiszáradás is rányomhatja bélyegét sportteljesítményedre, ami akár letargiához vagy ingerlékenységhez vezethet. Ha kezeletlenül hagyod a tüneteket, a baj nagyobb is lehet.

A kiszáradás első tünetei

  • szájszárazság
  • szomjúság
  • fejfájás
  • szédülés
  • görcsölés
  • kimerültség

Ha ezeket a tüneteket észleled magadon, egyből jelezd azt edződnek vagy a szüleidnek! Ha ugyanis időben felismered a problémát, a folyadékpótlás és egy kis pihenés segíthet. Zavart állapot vagy eszméletvesztés esetén azonban azonnal orvost kell hívni, ezért figyelj oda a többiekre is, hogy időben felismerhesd a jeleket.

Tudtad? Ennyit kellene innod naponta

A megelőzés kulcsfontosságú

Ha a nagy forróságban sportolsz, gondoskodj róla, hogy sok vizet igyál a testmozgás elkezdése előtt és a befejezést követően is. Ha a kiszáradás bármilyen tünetét felismered magadon, azonnal jelezd az edződnek, ekkor még könnyen orvosolható a probléma.

A legjobb, ha a forróságban inkább egy hűvös helyen tartózkodsz, és csak akkor kezded el a sportot, ha már hűvösebb a levegő!

(KamaszPanasz - B.M.)