Hogyan lehet hatékonyan csillapítani az idegeskedést? Annyi minden miatt idegeskedünk, hogy már szinte fel sem tűnik az állandó stressz, csak az, ha már az idegeink felmondják a szolgálatot és „kiég a biztosíték.” Mit tudunk tenni azonnal, és mit tehetünk a hosszú távú stressz csökkentésért?

Amit ajánlunk

1. Fizikai aktivitás

Többen javasolják a mozgás több formáját: futás, edzés, séta, biciklizés. Ez mindenképpen javasolt. Nagyon-nagyon régen, amikor az ősünk két lábra állt, akkor már találkozott stressz-helyzetekkel. Bár akkor még nem egy főnökkel kellett megküzdeni, vagy egy ordítozó gyalogossal, hanem egy kardfogú tigrissel. Hétköznapi életében rendszeresen előfordultak olyan veszélyhelyzetek, melyek gyors reagálásra kényszerítették ősünket: elfut vagy szembeszáll a veszéllyel. Ez mind fizikai aktivitást igényelt.

Bár már sokkal kifinomultabb eszközökkel vettük körbe magunkat, testi reakcióink megmaradtak: stressz helyzetben a szervezetünk felkészül a futásra vagy támadásra. Nyilván egy felelés elől nem tudunk meglógni, szó szerint elfutni, pedig a testünk erre készült fel. Másik érv, ami a mozgás mellett szól, hogy nagy mennyiségű boldogsághormon szabadul fel mozgás során. Tehát kétszeresen is megéri rendszeresen mozogni, a szervezet egészségesen tud reagálni, és még jól is érezzük magunkat utána.

Ha azt érzed, hogy „úgy megütném” a másikat, akkor javasolt valamilyen sport bevezetése, különösen egy küzdősporté, ahol ténylegesen le tudod vezetni ezt a tomboló erőt.

Stresszlabda nyomkodása (bármilyen szivacslabda is megfelel erre a célra, vagy egy lufiba szórhatsz apró szemű magvakat, homokot) is hatékony, mert a nyomkodással szintén megfeszíted és elengeded az izmaidat. Vagy csak egyszerűen rakd be a kedvenc számodat és tombolj rajta egy jót!

2. Kreatív időtöltés

Korábban már írtunk arról, hogy milyen az áramlat élmény, milyen az, amikor belefeledkezel valamibe. Ha nagyon sok a stressz, akkor szedd elő kedvenc hobbidat, söpörj félre mindent és élj a pillanatnak, amit az kíván. Ez persze lehet bármi, ami kikapcsol téged: mozgás, festés, főzés, zenélés stb.

Amit nem ajánlunk

Alkohol és más drogok

Mondanom sem kell, hogy a feszültség oldásnak ez csak egy látszólagos módja. Ezeknek a szereknek tudatmódosító hatásuk van. Pillanatnyilag megfeledkezetsz a problémádról, de két dolog biztosan nem történik meg: nem oldódik meg a probléma, és nincs lehetőséged megtanulni valamilyen hatékony stresszkezelő technikát. Így következőleg egy hasonló helyzetben megint nem marad más, mint a pohárhoz nyúlni. Nagyon sokan estek már bele ebbe az ördögi körbe, jobb még az elején véget vetni ennek, és az alkoholfogyasztást a helyén kezelni.

Önsértés

Többen beszámoltak arról, hogy nem tudnak a bennük rejlő feszültséggel semmit sem kezdeni, csak az jelent számukra megnyugvást, ha megvágják magukat. Vörös vérükkel együtt a stressz is távozik testükből. Nagyon fontos, hogy ha ilyet tapasztalsz, látsz barátaidon vagy te magad is átéltél, akkor keressetek fel egy szakembert.

Ne várjuk meg a biztosítékok kiégését

A minimális stresszhelyzeteket alig vesszük már észre: tömeg van az utcán, alig tudsz haladni, állandó hangzavar, rohanás egyik óráról a másikra. Jól lehet, hogy ezek apróságok, de nyugalmi helyzetnek nem nevezhetjük. Ha mindennap lehetősége van a testednek megnyugodni, ha ki tudod szűrni a zavaró tényezőket, akkor nem lesz arra szükséged, hogy hirtelen és azonnali megoldást keress az idegesség levezetésére.

A hétköznapi nyugalom titka

1. Rendszeres mozgás (ezt nem tudom elégszer hangsúlyozni)

2. Kelj úgy, hogy számba veszed, hogy milyen nagyszerű dolgok fognak veled történni.

3. Teremtsd meg a napi rutinodat: hagyj időt magadnak, nem kell a rohanás, esetleg egy kis olvasás, teázás az indulás előtt még beleférhet. De természetesen meditáció, relaxáció, zuhanyzás, egészséges reggeli mind hozzájárulnak egy nyugodt nap kezdetéhez.

4. Ez sokak számára nehéz lesz: az üzeneteket javasolt egy adott időponthoz kötni, nem igényelnek állandó válaszadást ismerőseink. Régebben is megvoltunk, ha 1-2 nappal később kaptunk választ, pár órát még igazán várhatnak a levelek. Elég, ha 2-3 alkalommal ellenőrizzük a chatet.

5. A fenti vonatkozik a közösségi médiára is. Inkább tölts az idődet a barátaiddal személyesen.

6. Kapcsold ki a tévét: a tévéműsorokban rengeteg stresszkeltő információt hallhatunk. A sorozatokat is szándékosan úgy szerkesztik meg, hogy végig fenntartsák az érdeklődést, feszültségben tartsanak, hogy a folytatást is biztosan megnézd.

7. Fejezd be úgy a napot, hogy a napi teendőiddel végzel. Amit ma megtehetsz, ne halaszd holnapra, mondja a mondás is. Így másnap nem kezdesz azzal, hogy „ó, még azt is meg kell csinálnom.”

8. A nap végén vedd számba, hogy mi minden történt veled, emeld ki a pozitív pillanatokat.

(Börcsök Gyöngyi, pszichológus)