/ MOZGÁS / Jóga és a férfiak
  2015-04-09

Jóga és a férfiak

Egy 2013-ban készült amerikai felmérés szerint a jógát gyakorlók mindössze 28 százaléka férfi. Ha lenne magyar statisztika, valószínűleg igen hasonló képet mutatna.

Az indiai vallás, filozófia és ezzel együtt a jóga alig több mint egy évszázada jutott el Európába, és a mai napig jóval népszerűbb a nők körében, mint a férfiak közt. Vajon mi lehet az oka annak, hogy ez az eredetileg kizárólag férfiak számára kidolgozott, a maga nemében tökéletes mozgásforma nyugaton elnőiesedett, és indokolt-e, hogy így alakult?

- hirdetések -

Az európai férfi ideál erőt és magabiztosságot sugároz, izmos és arányosan kidolgozott a teste. A férfi, aki meg kíván felelni az elvárásoknak, általában edzőteremben, gyúrással növeli izmait. Nincs is ezzel semmi probléma mindaddig, amíg a mozgás nem válik egyoldalúvá.

A férfi izomzat jóval kötöttebb, mint a női, ráadásul a férfiak általában aránytalanul több időt és energiát fordítanak izmaik erősítésére, mint nyújtására. Az egyoldalú erősítés miatt az izmok még merevebbé válnak, s ez gerincproblémákhoz, derékfájáshoz, az izmok, inak rövidüléséhez, az ízületek mozgásterjedelmének beszűküléséhez és ízületi kopásokhoz vezet. A nagy súlyokkal végzett erősítések ráadásul a porckorongra is veszélyesek, összenyomják a diszkuszokat, ami károsodást okozhat. Mindezeken felül az egyoldalúan erősítő mozgásformák, gyakorlatok még a fő célt, az izom hatékony erősítését sem érik el. Izomtömeget ugyanis csak az izomkötegeket körbeölelő izompólya (fascia) nyújtásával párhuzamosan lehet növelni. Ha a fascia nem tud tágulni, az izom számára nincs hely a növekedésre.  Az erősítés mellett végzett megfelelő mennyiségű és minőségű nyújtás tehát nem csupán egészségünk megőrzése, de az izom fejlesztése szempontjából is kulcsfontosságú.

Az embernek - férfinak és nőnek egyaránt - egészsége megtartásához átlagosan napi 30 perc mozgásra van szüksége, ám nem mindegy, milyen minőségű, s mennyire kiegyensúlyozott a mozgásprogram. Alapvetően két fajta mozgásformából kell összeállnia az edzésnek, nyújtó és erősítő, ezen belül statikus és dinamikus elemekből. 

A jóga egyedülálló módon mindezeket ideális arányban tartalmazza Az összes izomcsoportot (a mélyizmokat is) megdolgozva biztosítja a harmonikus testépítést, tökéletesen alkalmas tehát arra, hogy férfiak edzéstervének alapelemévé váljon, kiegészítve akár súlyzós edzéssel is. Egy-egy ászana kivitelezése komoly izommunkát és koncentrációt feltételez, és gyakran keményebben, de mindenképp összetettebben és harmonikusabban dolgoztatja meg az izmokat, mint a gyúrás. A jóga testgyakorlatai úgy fejlesztik az erőt, hogy közben folyamatosan nyújtanak is, ezáltal a testet erőssé és rugalmassá teszik. A belső szervekre is jótékonyan hatnak, fokozzák a vérkeringést, az immunrendszer működését, javítják a légzést, emésztést. Mindezeken felül a jóga nem csupán a testet, de az akaraterőt is edzi, megtanít szembenézni az élet kihívásaival, stresszoldó hatása pedig felülmúlhatatlan.

Tévhit tehát, hogy a jóga nőies sport. Azok a férfiak, akik testben és lélekben egyaránt erőssé és rugalmassá szeretnének válni, a jóga segítségével elérhetik céljukat.

Feövenyessy Krisztina
mozgásterapeuta, Dorn-gerincterapeuta, gerincjóga oktató
www.gerinc-terapeuta.hu