Úszd le a felesleget!
Nem kell messzebb keresgélned, mint a magyar olimpiai úszók, Gyurta Dani vagy Verrasztó Evelyn, hogy észrevedd, hogyan képes a víz segítségével szexi és kidolgozott sziluettet „faraghatsz” magadnak. És nem kell olimpiai aranyérmesnek lenned, hogy elérd ezeket az eredményeket.
Amikor a kutatók összehasonlították a rekreációs úszókat a nem úszókkal, arra az eredményre jutottak, hogy az úszóknak, minden korosztályból sokkal szálkásabb izmaik, és vékonyabb derekuk és csípőjük volt. És míg az úszás lehet, hogy nem nyújtja a kösd-be-a-cipőd-és-mehetsz- kényelmet, mint a futás, mindössze 3 kulcsfontosságú eszközre van szükséged: úszóruha, sapka, és szemüveg, és már készen is állsz, hogy meghódítsd a vizet.
Úgyhogy gyerünk, csobbanj egyet!
Miért működik a vízzel?
Az úszás alakformáló előnyei a tökéletes összhangba hozzák a kalória égetést, valamint az izmok megdolgoztatását. Egy könnyű úszással óránkét 500 kalóriát égetsz el, míg erőteljes kar és lábtempóval akar a 700-at is elérheted. És mivel a víz majdnem 800-szor sűrűbb a levegőnél, minden csapás és tolás olyan, mint egy mini rezisztenciás edzés az egész testnek, különösen a törzsnek, a csípőnek, a karoknak, vállaknak és gluteusznak.
Úgyhogy amellett, hogy szálkás izmokat is építesz, ami beindítja az anyagcserédet, több kalóriát égetsz el, amikor már lezuhanyoztál és megtörölköztél. Az irónia pedig az, hogy, míg az úszástól szikár és mohó leszel, addig a testednek is jót teszel vele. A víz tulajdonképpen semlegesíti a gravitációt, így szinte súlytalanná válsz, amikor lemerülsz, az ízületeidnek megadva a szükséges pihenőidőt.
Majdnem mindennap úszhatsz, anélkül hogy a sérülés kockázatával kellene számolnod. Nem mondhatod el ugyanezt a futásról vagy a súlyemelésről. És ez teszi az úszást olyan dologgá, amit egész életedben csinálhatsz, és egy óriási bónusz:a szó szoros értelmében segít megőrizni a fiatalságot.
A kutatások szerint a rendszeresen úszók biológiailag akár 20 évvel fiatalabbak, mint az eredeti életkoruk. Az adatok azt is mutatják, hogy egy úszó vérnyomása,, koleszterin szintje, kardiovaszkuláris teljesítménye, központi idegrendszere, és kognitív működése mind hasonló egy tőle sokkal fiatalabbéval.
A startkő
A legtöbb újonc magas elvárásokkal indul az uszodába. Nagy lelkesedéssel ugranak a vízbe, és egy szolid fél órás úszást terveznek. Négy perccel később, elkerülhetetlenül a medence szélén csimpaszkodnak, teljesen megadva magukat. Ez azért van, mert a vízben való edzésnél másképp kell működnie a kardiovaszkuláris rendszernek és az izmoknak, mint a szárazföldön.
A tüdődnek alkalmazkodnia kell a megváltozott légzésedhez (nem szippanthatsz be levegőt bármikor, amikor akarsz, mint a szárazföldi edzéseknél), és nem úgy, mint a többi másik mozgásforma, az úszás a test összes izmának működését mintegy csapatként igényli ahhoz, hogy mozogni tudj, és lebegj.
A rutin megszerzésének kulcsa az, hogy rövidebb szakaszokra oszd, keverve a tempózást a pihenővel, különböző úszásnemeket, intenzitást alkalmazva. Nem csak sokkal érdekesebb így, hanem jobban meg is mozgat. Ne aggódj, hogy elvesztegeted az idődet a pihenők miatt.
 Kapcsolódó cikkek
|
Az úszás nem olyan, mint a sétálás, ami alatt a pulzusod gyorsan csökken. Úszáskor megemelkedik a pulzusszám legalább 30 másodperccel az első néhány hossz után. Próbáld ki ezt a bemelegítőt: Ússz 4 hosszt laza tempóban (megállhatsz egy kis pihenőre a medence szélénél ha szükséged van rá). Pihenj 30 másodpercet. Ismételd meg 5-10-szer. Az első két héten próbáld meg ezt megismételni hetente 2-szer, 3-szor.
Ha már jó ideje nem úsztál, használj úszótáblát az első 4 hossznál. Segíthet majd hozzászokni az úszáshoz anélkül, hogy koordinálnod kellene a karjaidat, lábaidat. Ha már elsajátítottad ezeket az alapokat, akkor kezdhetsz hozzá edzésterved elkészítéséhez.
Sok sikert hozzá!
(Sz.D.L.)
