Paruresis - Ha félsz nyilvános vécékben pisilni

A félelem e fajtája nem ismeretlen a tudomány számára: paruresis néven vonult be az orvosi fogalomtárba. Egy felmérés szerint csak az USA-ban mintegy másfél millió ember retteg a nyilvános vécékben történő pisilésnek még csak a gondolatától is, s közel 15 millió embernek okoz (!) szorongást, ha mégis rákényszerül a közvécé használatára.

Végsőkig tartogatni a vizeletet nyilvános helyen – ez a kényszerítő erejű gondolat elsősorban a férfiakat érinti. Fura mód, a fiúkat érintő vizeléssel kapcsolatos stresszhelyzet nem hozható összefüggésbe sem a pénisz kicsi méretével, sem az esetleges deformitásával.

A nyilvános helyen jelentkező, erős szorongást kiváltó vizelési inger hatására akár pánikreakció – légszomj, gyorsuló pulzus, hasmenés- is kialakulhat. Fizikai megterhelés hiányában gyorsuló pulzus a stressz fiziológiai megnyilvánulása: a félelmek irracionális mivoltuk ellenére mégis képesek testi tüneteket produkálni.

A szorongással terhelt helyzetben fellépő izomgörcs kihatással van a húgyszervekre is: a megfeszült izmok miatt a vizelés nehezítetté válik, a vizelet lassabban tud lecsorogni a húgyvezetéken. Ilyenkor azt ismételgetni, hogy „nyugi, lazíts” semmit sem segít, hiszen a fokozódó testi inger csak tovább fokozhatja a már kialakult stresszreakciókat.
Ha téged is érint a probléma, számodra is enyhülést hozhat a sokak számára segítséget jelentő kimondottan vizelési stresszt oldó technika:

- Hunyd be a szemed.
- Lélegezz néhány percig mélyebben, hasi légzéssel.
- Belégzéskor érezd, ahogyan melegedni kezd a tested.
- Kilégzéskor érezd, hogy minden feszültség elhagyja a testedet.
- Ha amúgy is vizuális alkat vagy, segíthet az ellazulásban a képzelet: varázsold magad elé a szakadó eső látványát, zaját, vagy egy alázúduló hegyi patak képét vagy akár magát a Niagara-vízesést.

Ha rátalálsz a számodra legkedvezőbb megnyugvást adó képre, csökkentheted az iskolában, utcán, étteremben stb. kialakuló vizelési inger miatti félelmedet. Amennyiben ez a módszer mégsem hoz enyhülést számodra, érdemes lenne felkeresni egy szakembert, akinél egyéni- vagy csoportfoglalkozások keretében elsajátíthatóak a stresszhelyzetben előhívható stratégiák.

Mivel a testi funkciók normális működésében az agy szerepe elsődleges, tudatosan végzett gyakorlatokkal arra kondicionálhatjuk az elménket, hogy a félelmet keltő helyzetben a beidegződött rossztól eltérő módon tudjon reagálni.