Leszoktál a dohányzásról? 8 tipp, hogy így is maradjon!
Számolj a fizikai tünetekkel!
A leszokás első pár napjában a tested fizikai tüneteket fog produkálni nikotin hiányában. A nikotin-pótló terápia nagyon sokat segít – rágógumi, tapasz, spray és inhaláló formájában is hozzá juthatsz. Emellett receptes gyógyszerek is sokat segíthetnek a kezdeti napokban.
Készülj fel a második hullámra!
Az első pár hét után még inkább fog hiányozni a cigi – és a hozzá kapcsolódó szokásaid. Előzd meg a következményeket, ne add fel az elveidet – ne járj olyan helyekre, ahol régen cigiztél, sétálj egy nagyot szünetekben és menj haza egy másik úton – de ne nyúlj ismét a cigihez!
Dobd ki a maradék cigit és az öngyújtókat!
Magad körül tartani, csak hogy elővehesd „a legrosszabb esetben”, nem jó stratégia. Ezzel azt az üzenetet közvetíted a tudatalattidnak, hogy úgysem fog sikerülni. Könnyebb feladni az elhatározást, és rágyújtani, ha van egy adag dugi cigi a táskádba, mintha a boltig kéne sétálni érte. Érdemes kimosni a táskáidat, ruháidat is, hogy ne legyenek cigi szagúak, ne emlékeztessenek a dohányzásra!
Kerüld a kísértést!
Ne keverd magadat olyan helyzetbe, ami következtében úgy felhúzod magadat, hogy legszívesebben rágyújtanál egy cigire. Ne találkozz olyanokkal, akikkel együtt lógtál és cigiztél, vagy ha találkozol velük, kérd meg őket, hogy tartsák tiszteletben az elhatározásodat és ne gyújtsanak rá a jelenlétedben. Kerüld azokat a kávézókat, helyeket, ahol cigizni szoktál.
Legyen önuralmad!
Amikor néha rád tör a vágy a cigi után, hívj fel egy barátot, menj egy másik szobába, meditálj vagy sétálj egyet, a lényeg, hogy maradj erős. A legtöbb ilyen vágy-roham nem tart tovább 10-15 percnél és pár hónap után teljesen el is múlik. Ráadásul minden alkalom után egyre erősebb leszel!
Kerüld a maszlagot!
Sose mondj olyat, hogy „Csak egyet szívok”, vagy „Holnap újrakezdem”. Ezek csak arra vezetnének, hogy feladd az elhatározásodat és ismét visszaszokj. Mindig jusson eszedbe, hogy le akarsz szokni és közben sose keress kifogásokat!
Emlékeztesd magadat arra, hogy miért is csinálod ezt az egészet!
Írd le az öt legfőbb okát annak, hogy miért is szoksz le – ilyen például az egészséged, a takarékossági szempontok, stb. Tartsd ezt a cetlit magadnál, tegyél egyet a hűtőre vagy használd könyvjelzőnek – a lényeg, hogy legyen szem előtt.
Ne engedd el magadat egy alkalomra sem!
Az ilyen egy-alkalmas hibák csak ahhoz vezetnek, hogy megint visszatérsz a dohányzáshoz. Rengeteg embernek sikerül nap mint nap leszoknia, Te is meg tudod csinálni! Bár ez nehéz, de elég önuralommal elérhető.
Sose add fel az elhatározásaidat, amivel pedig a tested egészségét véded, főleg nem! Sok kitartást!
(Gy.A.Forrás: yourtotalhealth)
 Kapcsolódó cikkek
|
2010-02-18 10:26:19
2010-02-18 09:22:35
2010-02-13 19:11:19
