Gratulálunk! Máris eljutottál a program feléig. Lehet, hogy sok kihívással találkoztál az utad során, de az, hogy itt vagy, tisztán mutatja, hogy el fogod érni a célodat. Mivel hetekig követted az útmutatót, tudjuk, hogy te is igazán szenvedélyesen szeretnéd a változást.

Mi nagyon szurkolunk Neked. Tudjuk, hogy képes vagy rá! Tudjuk, hogy meg tudod és meg is fogod csinálni. A program felénél tekints vissza kicsit az elmúlt hetekre, és bizonyosodj meg afelől, hogy a mostanra kialakult rutinodnak semmilyen olyan eleme sincsen, ami visszatartana téged a fogyástól.

Feladataid a 6. hétre

• Meséld el a családodnak és a barátaidnak, hogy hogyan haladsz - akár még inspirálhatod is őket arra, hogy csatlakozzanak hozzád és a programunkhoz!
• Találd ki, hogy milyen jutalmat adsz magadnak a 12. hét végére - csak arra figyelj, hogy a jutalmad ne étel legyen. Olvasd tovább a cikkünket, hogy egy kis inspirációt gyűjts, és megnézd, mások mit választottak.
• Használd az online fogyi-fórumunkat, hogy a többiekkel is megoszthasd a tapasztalataidat, élményeidet és azt, hogy hogyan haladsz.

Nehézségek fogyás során

Küszködsz a fogyással? Nézzük meg, hogy mi minden is nehezíti meg a dologodat! Ha tovább olvasol, a leggyakoribb csapdákat fogjuk felsorolni neked, illetve gyors megoldásokat is ajánlunk.

A reggeli kihagyása

A reggeli kihagyása tervezetlen és egészségtelen délelőtti nassoláshoz, tízóraihoz, illetve ebédnél hatalmas zabáláshoz vezethet.

Megoldás: mindig reggeliz valamit, lehetőleg tele rostokkal - például teljes kiőrlésű kenyeret, zabkását.

Étkezések kihagyása

Bármilyen étkezést kihagyni rossz ötlet. Bár csökkentheti a kalória-beviteledet egy bizonyos időszak alatt, de hosszú távon sokkal éhesebb leszel, ezáltal sokkal hajlamosabb arra, hogy a szükségesnél többet egyél.

Megoldás: étkezz rendszeresen, és ne éhezz az étkezések között sem! Mindig legyen kéznél pár egészséges nassolnivaló.

Felhagyás a kalóriák számolásával

Egy cafe latte, egy marok chips, egy kocka csoki, egy süti a kávé mellé... A felelőtlen nassolás könnyen szabotálhat egy egyébként nagyszerűen megtervezett diétát!

Megoldás: írj le minden egyes elfogyasztott falatot egy jegyzettömbbe, hogy biztos lehess abban, hogy a megengedett kalória-limiteden belül maradsz.

Egészségtelen nassolás

A magas kalóriatartalmú nasik csak a zsírpárnáidat növelik, és nem visznek közelebb a fogyáshoz - ám az egészséges nasik segíthetnek kordában tartani a rádtörő éhséget és az energiaszintedet.

Megoldás: válassz rostokban gazdag nasikat, például gyümölcsöket és zöldségeket, illetve teljes kiőrlésű ételeket.

Az "alacsony-zsírtartalom"-ba vetett bizalom

Az "alacsony-zsírtartalmú" vagy a "zsírmentes" feliratok nem feltétlenül egyenértékűek az alacsony kalóriatartalommal.

Megoldás: mindig ellenőrizd az ételek címkéit, és nézd meg a kalória-, zsír-, és cukortartalmukat.

Túl sok kalória bevitele itallal

Pár hangaztos nevű kávé, az édes szénsavas italok, egyes smoothiek és az alkoholos italok igazi kalóriabombák lehetnek.

Megoldás: inkább igyál vizet egy citromkarikával, esetleg teát vagy kávét alacsony zsírtartalmú tejjel!

Túl gyakran állsz a mérlegre

A súlyod napról napra változik és sokat ingadozhat, így ha naponta megméred magadat, akkor nem feltétlenül fogsz valós képet kapni a fogyásodról, és a kudarcélmény könnyen elveheti a motivációdat és a kedvedet.

Megoldás: mérd magadat hetente, és vezesd a változásokat!

Nem elérhető célok kitűzése

Ha azt hiszed, hogy az első héten 3 kilót fogsz fogyni, akkor valószínűleg kudarcélményed lesz. Egy reális, megvalósítható cél kitűzése létfontosságú, ha azt szeretnéd, hogy a fogyásod sikeres legyen.

Megoldás: a kisebb, elérhető célok jelentik a biztos utat a fogyás felé.

Súlygyarapodás az edzés miatt

Az edzések után rendkívül éhes lehetsz, és sokan hajlamosak emiatt jóval több kalóriát bevinni a szervezetükbe, mint amennyit elégettek - ezáltal a súlyuk is gyarapodni fog.

Megoldás: válassz valamilyen alacsony kalóriatartalmú edzés utáni nasit, érdemes például a 4. heti útmutatóban ismertetett 100 kalóriás nassolnivalók közül választanod.

Túlméretezett adagok

A túl nagy adagok gyakran okoznak problémát a fogyókúra alatt.

Megoldás: használj kisebb tányérokat, és hagyd abba az evést, még mielőtt teljesen telítettnek éreznéd magadat.

A 6. heti önértékelő teszt

Töltsd ki gyors tesztünket, hogy te is lásd a fejlődésedet, illetve az esetleges gyenge pontjaidat.

• Figyelmesen rögzíted az összes elfogyasztott kalóriát?
• Megméred az élelmiszerek súlyát, mielőtt megfőznéd?
• Odafigyelsz arra, hogy mit iszol?
• Elolvasod a címkét az italaidon és az ételeiden?
• Heti 150 percet edzel?
• Sikerül naponta 5 alkalommal gyümölcsöt/zöldséget fogyasztanod?
• Minden nap reggelizel?

Ha nem válaszoltál igennel minden kérdésre, akkor máris látod, hogy miben kell még fejlődnöd - figyelj oda azokra a pontokra!

Hogyan jutalmazd magad (nem étellel)

Kipróbált, letesztelt és biztosan működő megoldások, amivel az elért céljaidat ünnepelheted:

• új zene
• egy új farmer
• új futócipő
• elmenni moziba
• egy DVD díszdobozos kiadása
• egy kényeztető nap egy fürdőben
• főzőtanfolyam
• egy szabadnap
• ...és így tovább. Neked van bevált jutalmad? Oszd meg a KamaszPanasszal és a többiekkel!

Hogyan küzdj meg a külső nyomással?

Egy tökéletes világban a család és a barátok semmit sem csinálnának azon kívül, hogy támogatnak és bátorítanak a 12 hetes program alatt. Ám a valóság általában nem így működik. Valószínűleg lesz olyan barátod, aki majd így nyugtat: "ugyan, csak még egy italt, nem fog fájni, nem számít!" vagy a párod az alábbiakat mondja majd: "kérlek, csak ma este hagyd ki az edzést, és csináljunk inkább valamit együtt". Esetleg a családod veti fel, hogy el kellene mennetek együtt étterembe, vagy a nagymamád próbál belédtömni még egy szelet, direkt neked sütött sütit.

Persze mindezt általában jó szándékkal teszik - ám a jó szándék nem fog segíteni a napi kalórialimited megtartásában. Néhány tippel szeretnénk segíteni neked abban, hogy tudd, hogyan állhatsz ellen a külső nyomásnak.

• Keresd a támogatást otthon! Mondd el a családodnak, hogy mennyire fontos számodra az ő támogatásuk - minél inkább részt vesznek a folyamatban, annál többet segítenek neked.
• Kérd meg a téged körülvévőket, hogy ne ajánlajanak fel neked semmilyen egészségtelen, kalóriabombának számító ételt, még ha tudják is, hogy mennyire szereted azt.
• Tervezd meg az esti programodat, és külön figyelj arra, hogy mit fogsz enni és inni - tudd, hogy mennyi kalóriát szabad még fogyasztanod az adott nap, és tartsd magadat ahhoz!
• Ha étteremben fogsz enni, akkor döntsd el előre, hogy mit fogsz enni. A legtöbb étteremnek van online menüje, de akár oda is telefonálhatsz, és megkérdezheted, hogy milyen diétás ételeket tudnak ajánlani neked.
• Tanulj meg nemet mondani! Nem barátságtalan vagy udvariatlan nemet mondani valamilyen olyan ételre vagy italra, amit a szeretteid ajánlanak fel. Légy udvarias, de határozott!
• Ünnepeld meg a sikereidet! Ha elérsz egy kitűzött célt, ünnepeld meg magadat! Emellett mondd el másoknak is, hogyan haladsz, így ők is látni fogják, mennyire fontos mindez számodra.

Diétabarát szabadidős programok

Pár ötlet a barátaiddal való időtöltéshez, amikor még véletlenül sem kell ételekre gondolnod!

• Egy séta a városban
• Egy jó mozifilm (de óvatosan a popcornnal!)
• Bowling
• Biciklizés és akár egy alacsony-kalóriatartalmú piknik
• Görkorcsolyázás
• Frizbizés
• Séta a parkban
• Egy nap a fürdőben

(GY.A, NHS alapján)