/ Szakertő válaszol / Lelki problémák / Le lehet küzdeni a szoron...
  

Le lehet küzdeni a szorongást?

ora 2014-07-26 19:17:05
Tisztelt Szakértő!
Virág vagyok, 18 éves. Remélem lesz ideje a kérdésemre válaszolni!
Szorongok már nagyon rég óta.
Egyszer írtam már ide hasonló kérést, a szorongással kapcsolatban!
Azóta megfogadtam tanácsát, mert azt javasolta: menjek bele olyan helyzetekbe, amitől a nagyon szorongok.
Suliban többszöt önként jelentkeztem felelni (szóltam a tanárnak,hogy felelhessek) az osztály előtt még nem sikerült megszólalnom, de megpróbáltam.
Még vetélkedő versenyen is vettem részt (pedig korábban biztos nem mentem volna el, meg sem próbáltaam volna)
a versenyre készülnünk kellett egy plakáttal a csapattal (5 fős csapat) és mivel a feladatot rám sózták, így beszélni is nekem kellett róla, hogy mit üzen,
mit mond a plakát (figyelmeztettem a többieket,hogy nagy esély van arra,hogy elrontom, de megpróbálom) kimentem mindenki elé,
(két csapattársammal), a tanár a kezembe adta a mikrofont és ott lefagytam, mozdulni sem tudtam, kivette a kezemből a mikrofont az egyik csapattársam
és ő mondta helyettem. Tehát egy újabb kudarc!!! Azt hiszem nem megy! Egyből a "mély vízbe" ugorjak?
Jövőre érettségizek, de kétségbe vagyok esve! Kissé kilátástalan vagyok, mert nem merek a továbbtanulásra sem gondolni.
Volt célom,
de már úgy érzem nem fogom elérni. Ha nem küzdöm le a szorongást, akkor nagy bajban leszek. Még érettségi előtt le kell küzdenem.
Mert így biztos nem fog menni. A legutóbbi vizsgán (szóbelin) a következő történt: (nagyon jól felkészültem, sokat tanultam,
mindent tudtam),
eleve úgy léptem be a terembe, hogy "biztos elrontom, ez nem fog menni, nem fogok tudni megszólalni". A tanár kérdéseket tett fel
nagyon remegttem, izzadtam, a torkomban gombóc érzésem volt, egy darabig teljesen csendben voltam, nem bírtam megszólalni,
folyamatosan haladt a kérdésekkel, aztán bátorságot vettem magamon, megszólaltam, elképesztően leégtem, nagyon halk, magas,
(kisség irritáló) hangom volt, remegett a hagom, dadogtam és összevissza beszéltem. Nagyon leégtem, aztán majdnem rámtört a sírás,
de alig tudtam visszatartani, akkor már nem is tudtam a tanárra figyelni, mert arra koncentráltam, hogy ne sírjam el magam,
kapkodni kezdtem a levegőt, az ájulás kerülgetett...... Tehát elég rossz élmény volt ez számomra, nagyon félek, mert nem
tudom elképzeni,
hogy érettségin ne ez történjen meg. Alapból szorongok nem csak vizsgákon, vagy felelésnél. Az utcán sétálva, iskolában, de otthon is (nem túl jó otthon a helyzet...)
folyamatosan szorongok, alvászavarom is van, sok álmatlan éjszakám, ami szerintem szintén ezzel lehet összefüggésben. Az alapvető dologok intézése is komoly kihívást
jelent számomra; vásárolni, iskolában felelni, postásnak ajtót nyitni, orvoshoz menni, vagy csak időpontot kérni)...
De most főleg az érettségi miatt vagyok nagyon bepánikolva! Ha nem tudok megszólalni, az egésznek annyi, és ha egy érettségin elbukok
akkor tényleg eláshatom magam!!!! És a NAGYBETŰS életben sem fogok tudni boldogulni, mert egy így semmi nem lesz belőlem!
Kérem segítsen! Tudna valami tanácsot adni? Le lehet küzdeni a szorongás ha már hosszú ideje szenvedek tőle?

Szakértőnk válasza a Le lehet küzdeni a szorongást? kérdésre

Kedves Levélíró!

Nagyon bátor vagy, hogy bevállaltál ennyi minden szorongáskeltő dolgot! Nem baj, hogy voltak kudarcélményeid is, biztos vagyok benne, hogy idővel egyre több sikered is lesz! Próbáld meg esetleg, hogy kisebb lépésenként haladsz, mintegy tudatosan sikerélményeket gyűjtve. Olyan dolgokat vállalj be, amik bár szorongatóak, el tudod képzelni, hogy sikerülhet megoldanod anélkül, hogy teljesen leblokkolnál. Aztán jöhetnek fokozatosan azok, amik egyre nagyobb szorongást keltenek! A cél az lenne, hogy gyakorold, hogyan tudod kezelni az ilyen helyzeteket és a szorongásod ellenére is megtapasztalni, hogy mégsem megoldhatatlanok. A másik, ami segíthet, ha igyekszel a gondolataidat is pozitívabb irányba terelni. Azt írod, "eleve úgy léptem be a terembe, hogy "biztos elrontom, ez nem fog menni, nem fogok tudni megszólalni"". Így dupla akadályt kell legyőznöd, ami még nehezebb, hiszen saját magadnak is ellent kell mondanod, plusz a szorongásoddal és a helyzettel is megküzdeni. Mielőtt beleugranál egy szorongáskeltő helyzetbe, gondolatban gyűjts olyan élményeket, melyekben ügyesen megoldottál hasonló helyzeteket és még ha nehezen is, de meg tudtál szólalni és körülbelül olyasmit mondani, amit akartál. Gondolj pozitív dolgokra, jó élményekre, bármire ami arra utalhat, hogy most is menni fog, sőt, akár képzeletben le is játszhatod, ahogy megküzdesz egy-egy helyzettel.

Hajrá!



Pyreschitz Anna, pszichológus Pyreschitz Anna, pszichológus
Hirdetések