/ Szakertő válaszol / Lelki problémák / miért pánikolok?
  

miért pánikolok?

ora 2012-10-12 14:51:46
az lenne a gondom,hogy a diagnózisom pánikbetegség,és nem tudok rajta tullenni.még a buszon is zavar a tömeg.ezen hogy lehet túljutni?vagy mit csináljak?járjak el fesztiválokra?vagy csak pár ember között legyek társaságban?vagy maradjak itthon?vagy mi ilyenkor a teendő?

Szakértőnk válasza a miért pánikolok? kérdésre

Kedves Levélíró!

Mindenképpen az a pánik legyőzése felé vezető megoldás, ha belemész számodra szorongást okozó helyzetekbe, hogy megtapasztald, valójában nem is annyira félelmetesek, hanem sok pozitív élménnyel is gazdagíthatnak. Állj ellen tudatosan a késztetésnek, hogy egyre inkább beszűkítsd az életteredet a szorongás elkerülése érdekében és menj bele olyan helyzetekbe, melyekről úgy érzed, még éppen meg tudnál velük birkózni, ha muszáj lenne. Alakítsd úgy a helyzeteket, hogy egyre nagyobb kihívást jelentsenek, ugyanakkor sikerélményt élhess át, amikor meg tudsz velük birkózni. Például ne egy fesztivállal kezdjed, ha azt túl nagy kihívásnak érzed, hanem találj ki olyasmit, amivel, akár egy barát támogatásával meg tudsz birkózni, még ha szorongást is kelt benned.

Enyhíthet a szorongásodon valamilyen relaxációs technika elsajátítása is! Segíthet a gondolat is, hogy volt már pánikrohamod és meg tudtál vele küzdeni, így a legrosszabb esetben megint csak olyasmi történne veled, amiről tudod, hogy meg tudsz vele küzdeni, még ha olyan szörnyű is. Talán igy, a pánikrohamtól való félelmed nem fokozná még jobban a szorongást benned.

Hajrá!



Pyreschitz Anna, pszichológus Pyreschitz Anna, pszichológus
Hirdetések