Egyszerű, gyors, praktikus receptek a vitamindús, édes élvezetekhez! Fogyaszd reggelire, desszertként vagy akár két étkezés között.

Barackos turmix

Keverjük össze az őszibarackot a sárgabarackkal és a turmixunk egy reggeli napfelkeltéhez fog hasonlítani.

Recept 4 főre

• 1 banán
• 1 bögre hűtött sárgabaracklé
• 1 doboz (kb. 240 ml) sovány őszibarackos joghurt
• 1 evőkanál fagyos citromlé
• fél csésze hűtött szóda

Tegyük a banánt, baracklevet, joghurtot és a citromlevet a turmixgépbe, majd pépesítsük 30 másodpercen keresztül krémesre. Végül öntsük bele a szódát és azonnal tálalhatjuk.

Tápanyagtartalom (adagonként): 130 kalória, 0,5 g zsír, 0,5 g telített zsír, 43,5 g nátrium, 29 g szénhidrát, 16 g cukor, 1,5 g rost, 2,5 g protein

Tutti-fruttis turmix

Egy kis narancslé megbolondítja ezt az egészséges és frissítő gyümölcspépet!

Recept 2 főre

• Fél csésze erdei gyümölcs mix vagy eper
• Fél csésze feldarabolt ananász a levével
• Fél csésze joghurt
• Fél csésze érett banán felvágva
• Fél csésze narancslé

Adjuk az erdei gyümölcsöt, ananászt, joghurtot, banánt és narancslevet egy aprítógépbe vagy turmixgépbe. Kb.2 percig pürésítsük a turmixot.

Tápanyagtartalom (adagonként): 140 kalória, 2,5 g zsír, 1,5 g telített zsír, 30 g nátrium, 29 g szénhidrát, 16 g cukor, 2,5 g rost, 3,5 g protein

Édeskés turmix

Cukormentes gyümölcsital, csak neked!

Recept 1 főre

• 1 csésze lefölözött tej
• 1 csésze eper vagy málna
• 1 evőkanál hidegen préselt organikus lenmagolaj
• 1 evőkanál napraforgó- vagy tökmag (tetszés szerint)

Tegyük a tejet és az epret vagy málnát 1 percre a turmixgépbe. Pépesítés után pohárba tölthetjük és az olajat hozzáadva tálalhatjuk a turmixot.

Tápanyagtartalom (adagonként): 256 kalória, 14 g zsír, 1,5 g telített zsír, 106 g nátrium, 26 g szénhidrát, 19 g cukor, 3 g rost, 9 g protein

Szójatejes turmix

Ha ilyet iszol reggelire, garantáltan nem leszel éhes délelőtt, és így nassolni sem akarsz majd!

Recept 1 főre

• 1 csésze vaníliás kalciumos szójatej
• Fél csésze áfonya
• Fél csésze gabonapehely
• 1 banán felvágva

Öntsük a tejet, áfonyát, müzlit és a banánt a turmixgépbe 20 másodpercre. Kaparjuk le a gép oldalát és további 15 másodpercig pürésítsük még.

Tápanyagtartalom (adagonként): 350 kalória, 3,5 g zsír, 0,1 g telített zsír, 192 g nátrium, 74 g szénhidrát, 44 g cukor, 7 g rost, 9 g protein

Szójatejes-banános áfonyaturmix

A lédús nyári áfonya tökéletes választás lehet egy finom italhoz. Használj mesterséges édesítőt vagy steviát az egészségesebb turmixhoz!

Recept 2 főre

• 1 és negyed csésze könnyű szójatej
• Fél csésze áfonya
• Fél banán karikákra vágva
• 2 teáskanál cukor vagy édesítő
• 1 teáskanál vanília kivonat

Adjuk a szójatejet, áfonyát, banánt, cukrot vagy édesítőt és a vanília kivonatot a turmixgépbe, utána pürésítsünk 20-30 másodpercig, vagy amíg pépes nem lesz. Ha hígabb italt szeretnénk, öntsünk még egy negyed csésze tejet a turmixba.

Tápanyagtartalom (adagonként): 125 kalória, 1,5 g zsír, 0,1 g telített zsír, 60 g nátrium, 25 g szénhidrát, 11 g cukor, 2 g rost, 3 g protein

Mangóturmix

Használd ki a mangók gyógyító hatását!

Recept 2 főre

• 1 ananász a levével
• 1 csésze zsírmentes fagyos vaníliajoghurt
• 1 érett mangó meghámozva és feldarabolva
• 1 érett banán felvágva
• zúzott jég

Pépesítsük az ananászt, joghurtot, mangót és a banánt. Miközben a turmixgép megy, fokozatosan adagoljunk bele 4 csészényi jeget, és addig turmixoljuk, amíg a jég pürés nem lesz.

Tápanyagtartalom (adagonként): 251 kalória, 0,5 g zsír, 0,2 g telített zsír, 68 g nátrium, 60 g szénhidrát, 50 g cukor, 4 g rost, 6,5 g protein

(B.Cs., prevention)