/ TÁPLÁLKOZÁS / A kalcium fontossága
  2015-08-26

A kalcium fontossága

A kalcium (Ca), egy olyan ásványi anyag, amelynek szerepe a csontok felépítésében. Emellett segít fenntartani a normál szívritmust, az izmok működését. Mivel nagyon fontos számunkra a kalcium, egyike a legkelendőbb étrend-kiegészítőknek.

- hirdetések -

Miért hasznos a kalcium?

A kalcium létfontosságú ásványi anyag a fejlődő csontok számára. A kalcium felel a csontok növekedéséért és szilárdságáért. Kalcium tartalmú étrend-kiegészítő szedését javasolják a szakemberek a csontritkulás megelőzésére és a csonttörés bekövetkezte utáni gyógyulási folyamat során. Szedése segít enyhíteni a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteit is.

A kalcium hiánya minden korosztály számára veszélyes lehet, de különösen a változókor után lévő nőknek. A tej és tejtermékek a legfőbb kalciumforrásnak számítanak, ezért bizonyos esetekben (pl. laktóz intolerancia vagy vegetáriánus életmód esetén) fontos kiemelt figyelmet szentelni a pótlására. 

Mennyi kalciumot ajánlott fogyasztani?

Az alábbi táblázat a különböző korosztályoknak az ajánlott napi kalcium mennyiséget tünteti fel, melyet az Amerikai Orvostudományi Intézet (AI) állított fel. Persze, e mennyiségeken felül, ha indokolt, az orvos ajánlhat nagyobb dózist, például csonttörés után.

Korosztály

Kalcium napi ajánlott mennyisége (AI) (milligramm/nap)

0-6 hónapos

210

7-12 hónapos

270

1-3 éves

700

4-8 éves

1000

9-18 éves

1300

19-50 éves

1000

51 éves és a felett

1200

 

A legmagasabb napi kalcium mennyiség, amit még biztonsággal magához vehet egy felnőtt és 1 évnél idősebb gyermek, 2500 milligramm/nap.

kalcium

Ám fontos tudni, hogy a kalcium megfelelő hasznosulásához elegendő magnézium és D-vitamin fogyasztás szükséges.

Lehet-e az ételekből természetes úton kalciumot magamhoz venni?

Igen, lehet. A kalciumban gazdag élelmiszerek az alábbiak:

  • tej
  • sajt
  • joghurt
  • brokkoli, kelkáposzta, kínai kel
  • gabonafélék
  • gyümölcs kifacsart leve
  • szója termékek
  • tofu

Milyen kockázati tényezője lehet a kalcium fogyasztásának?

- Mellékhatások. A normál dózisú kalciumos étrend-kiegészítő tabletták okozhatnak felfúvódást, bélgázokat, székrekedést. A túlzott bevitel vesekövet okozhat. 

Kölcsönhatások. Ha bármilyen gyógyszert szedsz, rendszeresen vagy csak időszakosan, minden esetben mondd ezt el az orvosodnak, és kérdezz rá, hogy e(zek) mellett szedhetsz-e kalciumot? A kalcium kölcsönhatásba léphet a szívbetegségre, a cukorbetegségre, az epilepsziára felírt gyógyszerekkel. 

Kockázatok.  Ha vesebetegségben, szívbetegségben vagy csontdaganatban szenvedsz, ne szedj kalcium étrendkiegészítőt, kivéve, ha az orvos az ellenkezőjét tanácsolja.

- Túladagolás. A magas kalciumszint okozhat:

  • hányingert,
  • szájszárasságot,
  • hasi fájdalmat,
  • szabálytalan szívverést.

(M. T., webmd.com)