/ BETEGSÉGEK / Karácsony és a diabétesz
  2014-12-23

Karácsony és a diabétesz

A cukorbetegeknek az ünnepek nagyon sok megpróbáltatást tartogatnak: cukor és sütemény mindenütt, és egyedül az önmegtartóztatás segíthet. Mielőtt még teljesen lemondanál az ünnepi hangulatról, ne add fel! A cukorbetegeknek is lehet szép a Karácsony, sőt!

- hirdetések -

Rengeteg alternatíva és megoldás létezik, hogy az ünnepek alatt se kelljen lemondani a finomságokról. Ha valamit megkívánsz (például egy nagy szelet tortát, vagy egy pár szem szaloncukrot), ehetsz néhány falatot belőle, de fontos, hogy mindig tarts mértéket és tartsd magad a korábban felállított tervedhez. A KamaszPanasz most ebben lesz a segítségedre.

Élvezd az ízeket!

Természetesen a cukorbetegség nem csak az édességek kerülését jelenti: egy nagy adag szénhidrát (például egy tányér krumplipüré) ugyanolyan káros lehet, mint egy tábla csoki. Mindig figyelj a mennyiségre! Lehetőleg kerüld a nagyon zsíros és olajos ételeket (például rántott ételek, vagy rántással készült levesek).

Az ünnepek alatt is próbáld követni a normális, hétköznapi étrended! Próbáld meg kerülni a telített zsírsavakat, illetve ügyelj arra, hogy mindig megfelelő mennyiségű rostot vigyél be a szervezetedbe!

Tervezz előre!

Az ünnepek alatt mindenki kicsit elengedi magát, és kevésbé szigorú magával az étkezés terén. A cukorbetegeknek azonban ilyenkor is figyelniük kell arra, hogy mit esznek. Mindig legyen egy terved! Akár karácsonyi partiba, akár családi összejövetelre mész, állíts össze egy menüt, amihez próbáld meg minél szigorúbban tartani magad.

  • Ismerd a határaid!

Minden diabéteszes ember különböző, és máshogyan reagál bizonyos ételekre. Tudd a határaid! Állíts össze egy listát azokról az ételekről, amelyek a számodra a legkárosabbak, és próbáld meg őket elkerülni.

  • Nem kell lemondani mindenről

Nem kell lemondanod semmiről mindaddig, amíg tudod tartani magad a tervedhez. Ha tudod, hogy az anyukád a kedvenc sütidet süti, szervezd úgy a többi étkezést és a gyógyszereid adagolását, hogy ehess egy szeletet.

  • Készülj az összejövetelekre!

Bárhová mész, mindig egyél előtte valamit! Ha tudod, hogy egy összejövetelen nem lesz semmi olyan, amit Te ehetsz, egyél indulás előtt néhány falatot, vagy készíts otthon magadnak ételt, és vidd magaddal. Előtte szólj a házigazdának, így a magyarázkodást is elkerülheted.

  • Mértékkel egyél!
A 10 legrosszabb étel cukorbetegeknek
Míg a készételek kényelmesek és olcsók, sajnos rengeteg zsírt, sót és cukrot tartalmaznak – így semmiképpen sem egészségesek. Ha cukorbeteg vagy, akkor tilos, hogy a következő ételek a bevásárlólistádra kerüljenek!

Legrosszabb ételek

Ha egy összejövetelen vagy vacsorán vagy, könnyen magával ragadhat a hangulat és teleheted magad olyan finomságokból, amelyek károsak a szervezetednek.

  • Ne egyél ész nélkül!

Sajnos létezik ilyen. Egy kis süti itt, egy adag tortillachips ott, és máris rengeteg minden összeadódik. Mindig figyelj oda, hogy miből csipegetsz!

  • Ne félj nemet mondani!

Figyelj, hogy mennyi szósz kerül a tányérodra, vagy mekkora szelet sütit vágnak Neked.

  • Ne igyál alkoholt!

Amellett, hogy az alkohol káros a fiatalok egészségére, hihetetlen mértékben megemeli a vércukorszintedet is.

  • Ellenőrizd a vércukorszintedet!

Az ünnepek alatt különösen fontos, hogy folyamatosan teszteld a vércukorszintedet. Vezess naplót, és figyeld meg, hogy milyen ételek hogyan hatnak a vércukorszintedre!

  • Eddz az ünnepek alatt is!

Az ünnepek alatt a legtöbb ember relaxál, otthon pihen. A cukorbetegek számára azonban ez nem a legjobb időtöltés. Maradj aktív a szünet alatt is! Menj el sétálni a barátokkal, esetleg vidd el egy kis hógolyózásra a testvéred. Ez nem csak remek lehetőség a mozgásra, hanem így megbeszélhetitek a személyes dolgaitokat is.

  • Ha eltértél a tervtől

Ha egy kicsit elvesztetted a fejed, és túl sokat ettél, illetve eltértél a tervedtől, akkor se pánikolj! De próbálj meg minél hamarabb visszatérni az eredeti tervedhez!

A terv

Betartani a tervben leírtakat, illetve folyamatosan odafigyelni mindenre, nem éppen a legkönnyebb feladat. Rengeteg stresszel járhat, de ha megfelelő a terv, akkor sokkal könnyebb lesz "túlélni" a szünidőt és a karácsonyi összejöveteleket. Fontos, hogy tudd, mi vár Rád, ha elveszted a fejed és túl sokat eszel. Lehet, hogy nehéz feladat mindig odafigyelni mindenre, de mindez a saját egészséged érdekében történik.

Lehet, hogy jól esne még egy szelet süti, de a kellemes ünnephez szükséges az egészséges étkezés is.

(Gy. R. - WebMD)

  Kapcsolódó cikkek