Ne pánikolj! Írd ki magadból a feszültséget!
A tanulók kétségkívül a legnagyobb aggódók a világon. A legtöbbjük mérhetetlenül ideges egy-egy dolgozat vagy vizsga előtt. De most úgy néz, ki van megoldás! Egy amerikai tanulmány szerint ugyanis, ha 10 perccel a vizsga előtt leírjuk félelmeinket, akkor a vizsgán sokkal nyugodtabbak leszünk és mindez valószínűleg eredményeinken is fog látszani.
A kutatók a felmérés során olyan fiatalokat vizsgáltak, akiket szinte mindig rabul ejt a stressz, és ezért a vártnál sokkal rosszabbul képesek teljesíteni egy-egy komolyabb vizsga során.
20 főiskolai hallgatót kerestek meg a szakemberek. Matematikai példákat adtak fel nekik, és közölték, hogy a legjobb eredményt elérőt pénzzel jutalmazzák. Hogy még inkább tovább feszítsék a húrt, elmondták nekik, hogy az egész tesztírást rögzítik és közben tanáraik és társaik fogják figyelni őket a kamerákon keresztül.
A tanulók egyik csoportjának a feladata az volt, hogy vizsga előtt 10 perccel üljön le és maradjon nyugton a vizsgáig. A másik csoport feladata pedig az volt, hogy írják le a félelmeiket a teszttel kapcsolatosan. Azok, akik tollat ragadtak túlteljesítették a másik csoportot, eredményük csaknem 5%-al lett jobb, mint a tanulók másik feléé.
„Azzal, ha leírjuk a félelmeinket, és a negatív gondolatainkat egy papírra, sokat segíthetünk magunknak. Így ugyanis sokkal könnyebben láthatjuk a problémákat, és újragondolhatjuk őket, hogy valójában miért is félünk tőlük. Így sokkal kisebb az esély arra, hogy ezek a gondolatok a vizsga közben eszünkbe jutnak, és befolyásolják az eredményünket.” – mondta Sian Beilock, a Chicago-i Egyetem egyik professzora. „Ez tulajdonképpen olyan, mintha kiürítenéd fejed, és ez által plusz lóerők szabadulnának fel benned, ezzel javítva teljesítőképességed.” – tette hozzá.
Beilock és egy kollegája hasonló teszteket végzett el kilencedikeseken. Ő azonban nem a pénzes módszert választotta. A diákoknak az év végi záróvizsgájukat kellett megírniuk. Az eredmény itt is hasonló lett. Azok, akik leírták félelmeiket, B+-ra vagyis 5-ösre, azok, akik pedig valami mást csináltak a vizsga előtt B- re (4-es) vizsgáztak.
„Ezen módszer jótékony hatása főleg azoknak a tanulóknak kedvez, akik különösen túl tudják magukat idegesíteni egy vizsga vagy egy dolgozat előtt.” – mondta Beilock, aki egyébként a Pánik: Hogyan állítsuk vissza az agyunkat a normál kerékvágásba, ha szükséges? című könyv szerzője is.
Az orvosok és a szakértők azt várják, hogy ez a módszer ténylegesen segíteni fog az ideges diákokon, hiszen az már köztudott, hogy a rendszeres írás komolyan segített már több ezer depressziós betegnél is.
A hatás pedig lehet, hogy túl az osztálytermen is megmutatkozik. „Ha adsz egy kis időt magadnak, minden „tedd vagy ne tedd” szituáció előtt, legyen az egy állásinterjú, egy sportesemény, egy nyilvános beszéd, vagy egy randi, a gondolataid rendezése és saját magad lenyugtatása nagyban hozzájárulhat a sikereidhez.
(Cs.B. - msnbc.msn.com)
Kapcsolódó cikkek
