Főoldal / Szakertő válaszol / Táplálkozás és diéta  / Hogyan, mennyit fogyjak l...
  

Hogyan, mennyit fogyjak le?

ora 2011-05-03 05:39:03
14 éves, lány vagyok.
163 cm a magasságom, 61 kg a testtömegem.
Hol és milyen gyakorlattal fogyjak?
Egy-két méretem:
Comb: 60 cm
Fenék: 98 cm
Has: 96 cm
Mellb.: 92 cm
Nem tudom melyik fontos ezért többet is írtam. Köszönöm a választ!

Szakértőnk válasza a Hogyan, mennyit fogyjak le? kérdésre

Kedves Levélíró!

Neked nem sokat kell fogynod, max. 3-4 kilót és az ideális testtömegeden leszel.Az adataidból úgy tűnik, hogy derékban vagy erősebb. Ez nem azt jelenti, hogy ha törzset és hasizmot erősítő gyakorlatokat végzel, akkor erről a területről lokálisan tudsz fogyni. (Ilyen nincsen.) Próbálj kicsit alakítani az életmódodon, tehát mozogj többet (hetente 2-3 alkalommal járj el kocogni, kerékpározni, úszni stb.) egy-másfél órára. Ha emellett az étrendedre is gondosan ügyelsz, akkor garantáltan le fog menni pár kiló. Tehát a finomított cukrot (kristálycukor) tartalmazó ételeket, valamint a finomlisztet tartalmazó ételfélesgeket kerüld el. A teljes kirőlésű liszt sokkal egészségesebb, tehát inkább ebből készült termékeket fogyassz. A tésztafélék, rizs, burgonya sok energiát tartalmaznak, köretként fogyassz inkább salátát. A tejtermékek közül a kevésbé zsírosakat válaszd (pl. tejföl), és kerüld a zsíros sajtokat. Húsfélék közül inkább a sovány (szárnyas) húsokat ajánlom. A zöldségek közül tkp. bármit fogyaszthatsz (és kell is), a gyümölcsök közül van néhány tiltólistás (pl. banán, szilva, szőlő). Igyál sok folyadékot (vizet). Ezek nem túl nagy változtatások, de szerintem hatékonyak.

Üdv:



Dr. Szimuly Bernadett Dr. Szimuly Bernadett
Hirdetések