/ Szakertő válaszol / Táplálkozás és diéta / Fogyókúra tiniknek
  

Fogyókúra tiniknek

ora 2014-06-18 15:47:22
Tisztelt Szakértő!
14 éves 160cm-es 56 kg-os lány vagyok. A magasságom miatt nem csak alacsonynak, de még kövérnek is érzem magam. 4 évig teniszeztem, majd a kezemet és a térdemet is meg kellett műteni tavaly, ezért abba kellett hagynom, így hiába tornáztam itthon minden nap, felszedtem pár kilót. Az étrendem változatos, mivel nem szeretem a húst (csak csirkemellfilét eszek néha, mivel abban fontos tápanyagok vannak amik kellenek a fejlődéshez), gyümölcsöt és zöldséget pedig minden nap eszem és napi 2,5-3 liter vizet is megiszok. Mivel a térdem most már engedi eljárok futni is esténként (kb 1 km). A gimnázium miatt nem tudtam diétába kezdeni, a főétkezések eltolódtak a kései hazaérkezés miatt, de most a szünetben le szeretnék jó pár kilót adni, ami talán a közérzetemen is javítana, és amikor a tükörbe nézek nem a "széle-hossza egy" lány látnám. Tudna valami tanácsot, fogyókúra módszert/ étrendet javasolni? Nagyon hálás lennék érte. Válaszát előre is köszönöm!
Üdv

Szakértőnk válasza a Fogyókúra tiniknek kérdésre

Kedves Levélíró!

Szerintem remek  mindaz amit eddig elkezdtél. Arra nem árt odafigyelni, hogy mennyi (finomított) szénhidrátot eszel. Jó ha az étrended megfelelő mennyiségű rostot tartalmaz, tehát egyél rendszeresen teljes kiőrlésú gabonaféléket (péksüteményt, tésztát, müzlit) és zöldségeket, gyümölcsöket. A napi ételmennyiséget oszd el 5-6 kisebb étkezésre, ezek közül az esti lehetőleg ne legyen este 6-7 után. Sportolj rendszeresen, a napi 1 km kezdetnek jó, fokozatosan növeld a távot. Szeptember még messze van, igen látványos eredményt érhetsz el.

Üdv:



Dr. Szimuly Bernadett Dr. Szimuly Bernadett
Hirdetések