/ Szakertő válaszol / Táplálkozás és diéta / Fogyás minden áron.
  

Fogyás minden áron.

ora 2013-05-26 17:29:33
Kedves Doktornő! 16 éves vagyok és 69 kg. Nagyon le szeretnék fogyni de nem tudom hogyan. Próbáltam már az étrendemen is változtatni (vacsorára nem eszek csak joghurt féléket vagy müzlit) Hetente 2x2 órát is sportolok ezen kívül még próbálok itthon is próbálok edzeni, de nincs semmi hatása. Mit tegyek?

Szakértőnk válasza a Fogyás minden áron. kérdésre

Kedves Levélíró!

Az nagyon fontos, hogy kitartó légy. Egy-két hét változtatás után nem számíthatsz jelentős eredményre, ehhez hetek-hónapok kellenek. Azt helyesen tetted, hogy a vacsora mennyiségét lecsökkentetted, de ezen kívül fontos tényező az is, hogy napközben mit és mennyit eszel! Lehetőség szerint egyél minél több zöldséget és gyümölcsöt, akár nyersen, párolva, főzeléknek elészítve is. A finomlisztet és az abből készült élelmiszereket igyekezz minél inkább visszaszorítani az étrendedben (pl. sütemények, tésztafélék, péksütemények stb.). Tégy ugyanígy a cukorral is. Édes íz eléréséhez használj mézet (kis mennyiségben, mert ez is bőven tartalmaz kalóriát!), cukorpótlókat (pl. gyümölcscukor) vagy mesterséges édesítőszereket (pl. aszpartám). Különösen figyelj pl. az üdítőitalokra, gyümölcslevekre, fagylaltra stb., mert nyáron ezekből hajlamosak vagyunk többet fogyasztani, és sajnos kifejezetten hízlalnak. Müzlit is ehetsz, de lehetőleg olyat, ami nem cukrozott. Minden nap egyél tejterméket, de inkább a soványabb tejet, sajtokat stb. válaszd. Gyümölcsjoghurtot is inkább otthon készíts natúr joghurt és gyümölcs felhasználásával. Sajnos a bolti termékek nagy része gyümölcsöt minimális mennyiségben tartalmaz és rengeteg cukrot adnak hozzá.

Üdv:



Dr. Szimuly Bernadett Dr. Szimuly Bernadett
Hirdetések