Aludj eleget!

Napi 8 órát kéne aludnunk, de sajnos nagyon sokan ennél kevesebbet alszanak. Ha viszont nem alusszuk ki magunkat rendesen, felborul szervezetünk egyensúlya, és ennek súlyos következményei is lehetnek. Ráadásul, ha valaki kialvatlan, annak gyakran megváltozik a viselkedése is!

Nagyon keveset alszunk. Mostanában hajlamosak vagyunk egyre kevesebbet aludni. Míg a századfordulón az emberek átlagosan 9 és fél órát aludtak, addig manapság egy átlagos ember 6 órát és 41 percet alszik. Láthatod, milyen hatalmas a változás! Pedig ez a napi szükségletnél több, mint 1 órával kevesebb.

A kialvatlanság következményei

Ha keveset alszol, a dekoncentráltságod miatt sokkal nehezebben tudsz a suliban teljesíteni, az emlékezőképességed, és a tanulási képességed is romlik. A kialvatlanság sokszor oka közúti baleseteknek, mert a fáradt vezetők nem reagálnak elég gyorsan, hiszen a kialvatlanság egyik következménye az, hogy nő a reakcióidő hossza.

Bár nem gondolnád, de a kialvatlanság az egészségedre is hatással van. 24 órás kialvatlanság esetén a vérben elkezdenek pusztulni a védekező funkciót ellátó fehérvérsejtek. Egy kutatás során kiderült: azoknál az embereknél, akik 6 óránál kevesebbet alszanak 60 százalékkal magasabb a hipertónia (magas vérnyomás) kialakulásának az esélye, mint azoknál, akik 6-9 órát alszanak naponta.

Normál körülmények között, ha alszunk lelassul a szívműködésünk, csökken a vérnyomásunk. Viszont ha keveset alszunk, a szívünk nagyobb terhelésnek van kitéve, így súlyos elváltozások jöhetnek létre a szívizomban és a véredényekben.

Az alvás a szépségre is hatással van: a sérült sejtek javításáért felelős hormon alváshiány esetén csökken, így hamarabb ráncosodik a bőr, illetve hamarabb elveszti rugalmasságát is. Ráadásul egyes kutatások szerint akik eleget alszanak, kevésbé híznak el.

Tippek a jobb alvásért:

• Elalvás előtt 3 órával már ne végezz semmilyen testmozgást.
• Elalvás előtt ne igyál koffeines italokat, mint például a kóla, kávé, tea, energiaital.
• A hálószobában legyen friss, hűvös, jó levegő!
• A szobába legyen sötét.
• A párnád legyen kemény és vékony, hiszen a túl magas fekvés árt a gerincednek.
• Este ne fogyassz nehéz ételeket, mert az megterheli a gyomrodat!
• Elalvás előtt igyál egy bögre langyos mézes tejet. Hidd el, nagyon hatásos!

Itt a szünidő, végre nem kell hajnalban ébredni! Aludj eleget, hogy majd az ősszel frissen, kipihenten, újult erővel, szebben és egészségesebben kezdhess neki a rád váró feladatok megvalósításának!

(Gy. A.)

Kapcsolódó cikkek