Tippek, hogy jól aludj télen
Bár az optimális hőmérséklet 20 és 25 Celsius fok között van, sokan hajlamosak túllépnii ezt az értéket. Inkább aludjunk egy viszonylag hűvösebb szobában, és rétegesen takarózzunk! Így ha melegünk van, akkor akár félálomban is biztosíthatjuk a komfortérzetet a legfelsőtől történő megszabadulással. A hangsúly itt azon van, hogy ne egy nagy, vastag paplannal takarózzunk, hanem többel és lehetőleg vékonyabbakkal!
Arról nem is beszéve, hogy amennyiben túlfűtünk, magas lesz a számla. Ugyanakkor ha túl hideg van, nagyon sok takaróra lesz szükség, és valójában nem is olyan kellemes élmény, hiszen rázni fog minket a hideg és vacogni fog a fogunk.
Töltődj fel napfénnyel!
Télen sokkal több napfényt igénylünk, mint máskor. Ugyanis ha nem kapunk ebből elegendőt, igazán könnyen érezhetjük magunkat fáradtnak és rosszkedvűnek egész nap, illetve még alvási problémákat is okozhat. Ez utóbbi abból adódhat, hogy ha a testünk nem érzi a fényt maga körül, akkor úgy fogja érezni magát nappal, hogy alvásidő van, este pedig nem fog tudni pihenni, mert gyakorlatilag már napközben is félálomban tengődik.
Azt javasoljuk, hogy amikor az időjárás és az időbeosztásod engedi, minél gyakrabban menj ki a napfényre! Ha erre nincs lehetőség, akkor próbálj az ablakok mellé helyezkedni, hogy minél több fény jusson hozzád! Este pedig minimalizálj minden fényforrást, annak érdekében, hogy immunrendszered ki tudja magát pihenni veled együtt!
Étkezz kiadósan!
A kiadós étkezések a mostani hideg téli napokon igazán jól jönnek, szóval hagyd el a fogyókúrának nevezett kínszenvedést, mert ezek a bűnös étkek belső átmelegedést nyújtanak a testednek. Fontos, hogy este csak valami könnyűt egyél, ugyanis ha túlságosan is sokat és megterhelőt vacsorázol, szervezeted nem tér nyugovóra, amíg meg nem emészti azt. Ezt több kutatás is képes igazolni. Van olyan orvos, aki alvászavarral küzdő pácienseinek azt tanácsolja, hogy 4-5 órával lefekvés előtt ne egyen semmit, mert csak akkor fogja tudni megemészteni. A meg nem emésztett ételekből felesleg képződik, ami zsír formájában fog le rakódni.
Mozogj sokat!
Sajnálatos módon a téli hónapokban hajlamosak vagyunk úgy érezni, hogy le vagyunk lassulva, és nem tudjuk maximálisan kihasználni az energiánkat. Aki nem sportol rendszeresen, vagy nem teheti a téli időjárás miatt, sétáljon sokat, lift és mozgólépcső helyett pedig használjon hagyományos közlekedést, vagyis a lépcsőzést! Minél több energiát fejtünk ki nappal, annál könnyebben és gyorsabban tudunk majd este elaludni. A lényeg, az hogy a mozgékonyságunkat ne veszítsük el télen sem!
Ne aludd át a napokat!
Valószínű, az hogy ezeken a hideg sivár és borongós téli napokon sokan csak átzökkennek, és legszívesebben átaludnák, hogy ne kelljen látni a nagy szürkeséget. Sok ember van, aki egyszerűen átalussza a szombatot és a vasárnapot. De ez nem egy jó mód a tél átvészelésére, ugyanis ettől meg fognak változni az alvási szokásaink, és a jól megszokott 10 óra helyett csak éjfélkor fog álom jönni a szemünkre.
Legyen ideális a szobád páratartalma!
Télen a párás meleg nyári szobát felváltja a hűvös és száraz kuckó. Ha szobánk száraz, akkor alvás közben az orrunk is azzá válhat, és akkor öntudatlanul is tátott szájjal fogunk aludni, és akkor horkolni, nyáladzani kezdhetünk. A nyitott szájjal alvás egy ösztönös reakció, mert amikor az orrunk kiszárad. hajlamosak vagyunk kitátani a szánkat, ami igencsak rossz alváshoz vezethet. A megoldás mindezek ellen az, hogy párásan tartjuk a szobánkat, oly módon, hogy a radiátorhoz egy kis vizet helyezünk, vagy egy kis csobogó szobaszökőkút szerzünk be, és a kellemes hang álomba ringat minket.
Előzd meg a náthát és az influenzát!
Ha éppen megfázással küszködünk, az orrunk eldugul, ezért szájon át lélegzünk, ami rossz alvásoz vezethet. A legjobb, ha szinten tartod a szervezeted C-vitamin készleteit!
(Gy. P. F.)
Kapcsolódó cikkek
