/ TÁPLÁLKOZÁS / Koplalás nélkül fogyni &#...
  2014-06-21

Koplalás nélkül fogyni – Étkezz rendszeresen!

Vegetáriánus ételeket gyakran enni jó dolog, ráadásul a vega fogásokban legalább 20 %-kal kevesebb kalóriát találhatsz. A növényi alapú fogások tele vannak rostokkal, ami nagyon fontos tápanyag és kalória is kevesebb van bennük. És még további 11 tanács, hogy koplalás nélkül fogyhass!

- hirdetések -

1. Állítsd az agyadat jóga-pozícióba

A jógázó nők sokkal egyszerűbben veszítenek a súlyukból, állítja az Amerikai Dietetikusok Szövetségének Hírlapja. Vajon mi a kapcsolat a jóga és a fogyás között? Kutatók szerint a sajátos öntudatuk segíthet a jógázó embereknek a súlyvesztésben.

2. Egyél otthon!

Az otthon készített fogások segíthetnek a fogyásban. Ráadásul oldalunkon számos olyan receptet találhatsz, amelyeket egyszerűen elkészíthetőek és az alakodat is kímélik. Így gyorsan készíthetsz magadnak olyan fogásokat, amik kevés zsírt és kalóriát tartalmaznak.

3. Tudj megállni!


A legtöbb ember megáll étkezés közben, és nem kíván már több ételt – ilyenkor kell leállnod, és nem harapnod többet. Takarítsd le a tányérodat, nehogy a szemed megkívánja a maradékot. Ha egy ideig nem kívánsz több ételt, az annak a jele, hogy tele vagy, de még nem teljes a telítettség érzés. Ne hagyd figyelmen kívül, állj le!

4. Rágj erősen mentás rágógumit!

Ha egy kis rágcsálnivalóra vágysz, egy rágógumi sokat segíthet. Akár ha hazaérsz délután, akár TV vagy az internet előtt rád törhet a vágy, hogy bekapj valami harapnivalót. Ilyenkor a legjobb megoldás egy kis mentás rágó.

5. Cseréld le a tányérodat!

Étkezz egy kisebb átmérőjű tányérból, így automatikusan kevesebbet fogsz enni – méghozzá jelentős mennyiséggel, hiszen 100-200 kalóriától mented meg a testedet, ez évente akár 8-9 kiló súlyveszteséget is jelenthet!

6. Étkezz rendszeresen, rendesen!

A napi ötszöri étkezésről szóló szöveg nem egy üres maszlag, amit az untatásunkra találtak ki – nagyon is sokat segít az egészséges súlyod megőrzésében. Az ételeidet pedig ne szemmérték alapján válaszd ki, sokkal jobb, hogyha megméred őket, egy pár mérés után pedig már tudni fogod, hogy mennyit is érdemes fogyasztanod.

7. Alkalmazd a 80-20 szabályt!

Kutatók szerint a porciók 80%-tól is jóllakunk. Ezt a természetes szokást fel is használhatjuk a koplalás-mentes diétánkban, 20%-kal kevesebb ételt fogyasztva rengeteg kalóriát spórolhatsz, főleg, ha rendszeresen alkalmazod a 80-20 szabályt.

8. Saját módszer az étteremben

Ha étterembe mész, akkor nagy eséllyel boríthatod fel a diétádat. Különös tippjeink segítségével nem akadhatnak ilyen problémáid. Oszd meg az előételedet egy barátoddal, majd főfogásként is rendelj egy nagyobb adag főtt előételt. Választhatsz gyermekadagot is, vagy elcsomagoltathatod a fogás felét, amikor elmentek.

9. Keresd a piros szószt!

Válassz a tésztára marinara szószt a tejszínes szósz helyett. Ebben a paradicsom alapú szószban sokkal kevesebb kalória van, mint a tejszínes alapú szószokban – de emlékezz, hogy mindig az adag mennyisége számít!

10. Égess 100 kalóriával többet!

Évente akár 5 kilót veszíthetsz koplalás nélkül, ha minden nap 100 extra kalóriát mozogsz. Ez jelenthet 20 perc sétát vagy növényöntözést, esetleg fűnyírást, 30 perc takarítást vagy 10 perc kocogást, a lényeg, hogy nem is fáradsz sokat, mégis veszítesz a súlyodból!

11. Ünnepelj!

Amikor sikerül leszoknod a szénsavas italokról, vagy csak belefogysz az áhított ruhádba, mindenképpen ünnepeld meg magadat. Ez azt jelenti, hogy elérted a célodat, csinosabb vagy és közelebb kerültél egy egészséges életmódhoz – minden őrült diétás terv nélkül. Menj bulizni, vásárolj egy új ruhát – esetleg egy kis szelet sajttortával is ünnepelheted magadat!

(Gy.A. Forrás: webmd.)

  Kapcsolódó cikkek