/ TÁPLÁLKOZÁS / Koplalás nélkül fogyni?
  2015-01-07

Koplalás nélkül fogyni?

Nyugodt étkezés, több alvás, az ételek-italok helyes megválasztása együttesen lehetővé teszik, hogy koplalás nélkül megőrizd alakodat, illetve jelentős súlycsökkenést érj el!

- hirdetések -

1. Szánj időt az étkezésekre!

Úgy rendezd a napodat, hogy legalább 20 percet szánj az étkezéseidre, hogy elég lassan ehess. A habzsolás az egyik legrosszabb olyan szokás, ami nehezíti a diétádat. Minden falatot rágj meg rendesen! Akár több kisebb adagot is ehetsz, mert akár már a látványtól is jól lakhatsz – ezzel kalóriákat megspórolva. Még ha nagyon sietsz, akkor se habzsold be az ételt – legyen ez a fő szabályod!

2. Aludj többet, legyél vékonyabb!

Egy extra órát aludni éjjelente segíthet évente akár 6 és fél kilót is leadni a Michigani Egyetem kutatói szerint. Ez alatt az egy óra alatt sem nassolsz – így akár 6%-kal kevesebb kalóriát juttathatsz a szervezetedbe. Az eredmények minden személynél mások, de az evidens, hogy kevés alvás után sokkal inkább éhes leszel.

3. Tálalj többet, egyél több zöldséget!

Az átlagos egy helyett egyél 3 zöldséget a vacsorádhoz – sokkal többet fogsz enni, így igazán jóllaksz, és nem kell nassolnod. Tökéletes trükk, hogyha éhes vagy, akkor gyümölcsöt vagy zöldséget nassolsz – így nagyon könnyen veszíthetsz a súlyodból. A magas rost és víztartalma miatt pár kalóriát bejuttatsz, tehát éhségnek nyomát sem fogod találni. Ha főzöd őket, akkor ne adj hozzájuk bármilyen zsiradékot! Inkább citromlével vagy gyógynövényes öntetettel locsold a magas zsírtartalmú szószok helyett.

4. Levest be, súlyt ki!

Adj a napi étkezéseidhez egy zöldséglevest, amiben sokkal kevesebb kalóriát találhatsz, mégis jól laksz velük. A zöldséges lébe főzz bele fagyasztott vagy friss zöldségeket, ahelyett hogy krémes leveseket ennél, amiknek magas a zsír- és kalóriatartalmuk.

5. Teljes kiőrlésű termékek

A teljes kiőrlésű termékek, csak úgy, mint a barnarizs, az árpa, a zab, a hajdina vagy búzacsíra szintén segít a koplalás nélküli súlyvesztésben. Segítenek jóllaknod sokkal kevesebb kalória szervezetbe juttatásával. Ráadásul ma már rengeteg teljes kiőrlésű terméket kaphatsz – pizzát, gofrit, muffint, tésztát vagy kenyeret.

6. Vékony bacon-szeletek

Rakj 2 vékony csík bacon szeletet a reggeli omlettedbe vagy a tízórai szendvicsedbe. Ettől annyira jól laksz, hogy nem lesz szükséged napközben nassolnivalóra. A 2 szelet bacon csík megközelítőleg 100 kalória – de ennél többet spórolhatsz meg a nasik elmulasztásával. Persze mással is telerakhatod még a szendvicsedet – gondolj csak a paradicsomszeletekre, a paprikára vagy a light sajtra.

7.  Aggasd ki a ruhádat!

Biztosan neked is van valami olyan csinos rucid, amibe szeretnél beleférni – el is érheted a célodat! Akaszd ki a szobádba, vagy valahova, ahol mindig a szemed előtt van, így emlékeztetheted magadat a végső célodra. Persze csak olyat válassz, amibe van esélyed rövid idő alatt belefogyni. Hidd el, ez a módszer be fog válni!

8. Csökkentsd a cukormennyiséget!

A cukros italaidat helyettesítsd vízzel vagy light italokkal – esetleg magadnak is ízesíthetd citrommal vagy fagyasztott gyümölcsökkel saját üdítőitalodat. Egy kutatás alapján naponta 450 kalóriával több kalóriát juttathatsz szervezetedbe, hogyha egész nap cukros, szénsavas italokat fogyasztasz.

9. Csinálj saját pizzát!

Ha pizzát rendelsz, (de akár süthetsz is magadnak) akkor rakd össze az általad választott feltétekből, amelyek jelen eseten zöldségek – így legalább 100 kalóriát megspórolhatsz. Másik tippünk a light sajt választása, ezzel szintén sok felesleges kalóriától mentheted meg magadat.

10. Használj magas, vékony poharat!

Ha ilyen poharaid vannak, akkor akár 25-30%-kal kevesebb gyümölcslevet, szénsavas italt, bort vagy bármilyen más kalóriabomba italt fogsz fogyasztani, ezzel véded magadat a kalóriáktól. Hogyan is működik ez? A Cornell Egyetem jutatásai alapján az emberek sokkal többször isznak, hogyha alacsony, rövid pohárból isznak.

11. Ne fogyassz alkoholt!

Alkoholmentes, alacsony kalóriatartalmú italokat fogyassz – ezt már koktélok vagy sör helyett is alkalmazhatod. Az alkohol grammonként 7 kalóriát tartalmaz, és nem csak az egészségednek, a súlyodnak is ártasz vele.

12. Válaszd a zöld teát!

Ha zöld teát fogyasztasz, akkor sokkal könnyebben veszíthetsz súlyodból. A zöld tea jótékony hatása, hogy sokkal gyorsabban égeti a tested a kalóriát, ráadásul ez egy igen frissítő, finom ital is.

(Gy.A. Forrás: webmd.com)

  Kapcsolódó cikkek