10 tipp, hogy fitt legyél nyárra
1. Írd le a terveidet és legyél konkrét!
Ne csak annyit írj, hogy „5 kilót fogok fogyni nyárig” vagy „mostantól odafigyelek arra, mit is eszek”, esetleg „mostantól hetente háromszor mozogni fogok”. Legyen egy teljesen részletes terved! Például: „5 kilót fogok fogyni a Mediterrán-diéta alapján, hetente háromszor elmegyek edzeni és hétvégénként túrázok.”
2. Inspiráld magad!
Gondolj vissza múltbéli sikereidre, eredményeidre. Mit tettél, hogy elérd a céljaidat? Mindenkinek vannak sikerei, legyen az „csak” az osztálytitkárság, sporteredmény, ösztöndíj… Idézd fel, hogy mennyire kellett akkor is összpontosítanod és milyen sokat kellet tenned ahhoz, hogy elérd ezeket. Motiváld magadat! Ha ez nem megy jól, akkor próbálj meg más segítséget bevetni. Rakj ki magad elé egy fényképet a sikered idejéből, és rendszeresen nézz rá, hogy meglegyen a motivációd.
3. Növeld az önbizalmadat, de közben ne „hagyd le magad”!
Furcsán hangozhat, de az sem jó, hogyha hamar túlteljesíted magadat. Az első céljaidat úgy „lődd be”, hogy egyszerűen elérhesd őket. A magasugrók sem ugranak elsőre 2 métert. Először alacsonyra állítják a lécet, majd egyre és egyre magasabbra emelik. Szóval tedd alacsonyra a lécet és csak idővel emeld meg.
Még ha úgy is érzed majd, hogy visszahúzod magadat. Hidd el, sokkal jobb így, mint túl hamar túl sokat csinálni és korán kiégni – vagy rosszabb esetben megsérülni és elveszíteni mindent, amiért dolgoztál. Én mindig ezt látom spinning órákon, valaki, aki új, nem veszi komolyan a figyelmeztetéseket, őrülten teker, majd az óra felénél már olyan fáradt, hogy lefordul a bicikliről. Ritkán jönnek új alkalommal spinningezni.
4. A környezet meghatározó
Ha az osztálytársaid, barátaid, esetleg a párod lusta vagy gyorsétterem-mániás, itt az idő, hogy magad felé fordítsd a tükröt. Valószínűleg neked is van pár egészségtelen szokásod – és ők nem fognak segíteni neked. A legjobb, hogyha támogató, egészséges emberek is vannak a társaságodban. Csatlakozz egy túra-klubhoz, jóga-csoporthoz, menj el egy egészséges fogásokat készítő főzőklubba… Ne hagyd, hogy szabotálják a munkádat vagy, hogy visszatartsanak. Ők talán nem helyeselnék az egészséges életmódot sem, hiszen a te változásodtól ők rosszul érezhetik magukat. Óvakodj azoktól, akik visszahúznának, és próbálj olyan irányba mozdulni, hogy az neked a legjobb legyen!
5. Légy hiú, önző és egocentrikus!
Nyugalom, sokkal rosszabbul hangzik, mint amilyen valójában. Ha egyszer elkezdesz komoly lépéseket tenni az egészséges és fitt életmód miatt, és a heted legtöbb napja azzal megy el, hogy az edzőterembe jársz, közben végig arra figyelsz, hogy mit eszel, akkor sokan valóban hiúnak és önzőnek fognak látni. Gondolj bele! Mégis mi a probléma azzal, hogy egészségesebb és karcsúbb, valamint fittebb vagy? Mondogasd magadnak, hogy „Minél jobban foglalkozok magammal, annál jobb társ, barát és ember leszek.” A céljaid kitűzése és az értük való munka olyanná változtat, hogy sokan csodálni és tisztelni fognak. És még ha kicsit hiúbb is leszel? Az emberek akkor is csodálni fognak, amiért olyan jól nézel ki!
6. Figyelj a figyelmetlenségedre!
Legyen egy kicsi naplód vagy jegyzetfüzeted, amibe mindent feljegyzel, amit eszel. Az emberek hajlamosak többet enni, ha nem figyelnek oda rá, így pedig lassan és biztosan súlyosabbak lesznek. Emellett az is tény, hogy sokan nem törődnek azzal, hány kalóriát is fogyasztanak. Ha mindent le kell jegyezned, sokkal komolyabban oda fogsz figyelni arra, hogy mikor és mennyi kalóriát viszel be a szervezetedbe. Rengeteg nagyszerű alkalmazás is létezik már ma iPhone-ra vagy egyéb okostelefonokra, ilyenek például a Livestrong, Calorie Counter, Perfect Diet Tracker, stb alkalmazások.
Ha érzelmi hatások miatt eszel, azaz nem akkor, amikor éhes vagy, hanem amikor bizonyos érzések törnek felszínre, akkor jegyezd le, hogy mit is éreztél pontosan evés közben. Persze biztosan fogsz bizonyos mértékű nyomást érezni, hogy egy kis édességet vagy valami zsíros, könnyen elkészíthető kaját egyél, amikor bizonyos érzések erre késztetnek. Ám ha ezeket a kiváltó érzéseket lejegyzed, segítesz magadnak felismerni a kiváltó problémákat, illetve az étkezési problémáidat is könnyebben kezelheted.
7. Jelentkezz egy sportversenyre!
Jelentkezz valamire, ami ismét egy kitűzött cél lehet. Ha táncolsz, vagy teniszezel, nevezz be egy pár hónappal későbbi versenyre, ami segít neked intenzíven edzésben maradni. Egy barát vagy a párod is segíthet neked. Ha van egy olyan közeli ismerősöd, aki veled edz és gyakorol, illetve motiváljátok egymást, az nagyon hasznos, lásd csak a 4. pontot.
8. Készülj fel arra is, amire lehetetlen!
Viselkedj egy ügyes felderítőként és készülj fel a hátulütőkre, nehézségekre. Lesznek olyan napok, amikor sokat kell tanulnod és nem fogsz tudni elmenni az edzésedre. Persze a barátaid is akkor fognak meghívni pizzázni, amikor mindössze egy salátát szeretnél enni. Készülj fel az ilyen helyzetekre is, legyen nálad valami egészséges nasi, hogy ezt választhasd ahelyett, hogy leszaladj a büfébe valami hizlalóért. Rakd a suliszekrényedbe a sportcipőidet is, hogy bármikor elmehess futni vagy edzésre, amikor felszabadul a délutánod.
9. Ne legyél túl büszke vagy szégyenlős ahhoz, hogy segítséget kérj!
Sőt, akár fel is bérelheted a segítséget! Ha megteheted, bérelj egy személyes trénert és/vagy táplálkozási tanácsadót. Más lehetőséged is van természetesen. Szállítass haza ételt egy olyan cégtől, ami direkt a diétásoknak segít. Meg leszel lepődve, amikor rájössz, hogy milyen sok cég foglalkozik ezzel. Nem csak az összes kalóriát számolják ki helyetted, ezzel könnyebbé téve a súlyvesztést, de rengeteg időt is megtakaríthatsz. Ha az idő vagy a pénz lenne a kifogás, még akkor is vehetsz egy fogyi-DVD-t, ami segítségével otthon, költséghatékonyan edzhetsz. Sok videót a neten, ingyen is megtalálhatsz.
10. Kezeld magadat úgy, ahogy szeretnéd, hogy mások kezeljenek!
Bárkitől is származzon ez a tanács, érdemes megszívlelni. A legjobb barátodat sem bántanád, ha éppen rossz időszakát élné. Neked is lehet egy rossz napod, vagy akár heted is. Ilyenkor beszélj úgy magaddal, ahogyan másoktól elvárnád – megértően. Értsd meg, hogy ez rendben van és másoknak is vannak kilengéseik. Felejtsd el, hagyd magad mögött a múltat. Vágj bele!
(Gy. A., huffingtonpost.com)
Kapcsolódó cikkek
2012-02-18 12:01:20
