A derék körül felhalmozódott zsírpárnák eltűntetése
Azonban az ilyen egyszerűnek tűnő megoldások nemigen hoznak eredményt. Fitnesz szakértők szerint az olyan makacs helyeken lévő zsírfelesleget, mint a hason és a derék körül lerakódott, csak megfelelő étrend folytatásával és megerőltető edzéssorozattal lehet leküzdeni.
Ehhez némi segítségként és iránymutatásként szolgál az alábbi felsorolás:
1. A rendszeres kardio edzések igen hatásosak a derék körüli zsír csökkentésére. Valamint a különféle, egész testet megmozgató edzésformák ajánlatosak (tenisz, futás, aerobik, kosárlabda, úszás), melyeket legalább hetente öt alkalommal, egyes alkalmanként 20 percig ajánlatos végezni. Az ilyen intenzív sportolás jól megdolgoztatja a szívet, valamint hatásosan égeti a felesleges zsírréteget és formálja izmosabbá a testet.
2. A fekvőtámasz már régi jól bevált módszer, azonban nem mindig akad rá hely és idő, de meg lehet oldani a kalóriaégetést egyszerűbben is. Étkezés után (szigorú diéta, lehetőleg zsír, koleszterin és cukorszegény étrend, normális adagok, sok zöldség-gyümölcs, fehérje) pár percnyi a következő gyakorlatból hatásos lehet: állj az asztallal szemben, támaszkodj rá, helyezd mindkét tenyered az asztalra, karok behajlítva kilencven fokban.
Majd szorítsd az asztalnak a kezed és próbáld meg ellökni magad, de végezd ugyanezt ülve is, nem az a lényeg, hogy felemelkedj, hanem hogy a hasi izmokat befeszíted, elengeded és így megdolgoztatod azokat.
3. A test nagyméretű izmainak formálásával, erősítésével arra kényszeríted a szervezetedet, hogy hatékonyabb anyagcserét végezzen. Vagyis a megemésztett ételből nyert kalóriát izommunkára, izomgyarapodásra fogja használni, nem pedig elraktározza zsírpárnák formájában.
Szakértők szerint a jóga is igen hatásos has és hátizom erősítő megoldás, ráadásul nem igényel megerőltetést és az egész testnek jó. A súlyokkal való edzés is jó megoldás, erősíti az izmokat és a csontozatot is, azonban érdemes kocogással kombinálni, mert az pedig az állóképességet növeli, valamint szintén hatásosan csökkenti a felesleges zsírt, erősíti a szívet, tüdőt.
4. Nem utolsósorban a helyes táplálkozás, edzés mellett a regenerálódásra, pihenésre is oda kell figyelni. Gyakori, hogy az alvásproblémában szenvedők egyben túlsúlyosak is. Tehát nem szabad hanyagolni a pihentető és elégséges alvást. Szakértők szerint a stresszre, alvásszegény életmódra a szervezet zsírfelhalmozással reagál.
(M. T., ehow.com)
Kapcsolódó cikkek
